治疗失眠有妙招

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许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注重身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材。其实，有些食物在睡前吃一点有助于精神放松，提高睡眠质量。

温奶

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知。牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效，而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用色氨酸，从而助眠。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富含能使肌肉充分放松的物质――镁元素。

茶

茶之所以成为睡前茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，它是凝神静气的最佳天然药方。

蜂蜜

大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖却能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉(0rexin)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中，也是有助于睡前放松的一种方法。

土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的化合物。如果把温奶与土豆做成土豆泥，效果会更棒。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前食用佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。

杏仁

杏仁即含有色氨酸，又含有松缓肌肉的良药――镁元素。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的很好方式。

亚麻籽

亚麻籽富含Ω-3脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落引起失眠之时，不妨试着在你的燕麦粥里放上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放胰岛素，可使色氨酸到达人脑并在其中转化为复合胺，帮助睡眠。

火鸡

火鸡被认为是色氨酸的最好来源。当你的胃逐渐消化而非饱腹，或有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。在全麦面包上放一两片薄薄的火鸡切片，也许离开厨房时你就会开始睡眠之旅。

假如以上食物都不能有助于你进入梦乡，那么你就得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。