7个助眠妙招

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随着现代生活节奏的加快，失眠已成为一种困扰无数人的顽疾，对人们的工作和学习造成了很大的影响。为了帮助人们更好地防治失眠，美国专家总结出7个助眠妙招。

常换床单枕套 美国全国睡眠基金会的研究人员在研究中发现，在刚刚更换床单或枕套的人中，有75%的人睡得十分香甜。芝加哥嗅觉味觉治疗与研究基金会的神经病学专家阿伦·赫斯奇博士指出，人们若经常将薰衣草香水喷洒在床单上，也可取得显著的助眠效果。

早起写计划，睡前记烦恼 美国耶鲁大学的研究人员发现，人们若是留意并清理每天所做的事情，可有效地缓解临睡前的焦虑情绪，提高睡眠质量，并使入睡的速度加快30%。为做到这一点，人们每天早晨起床后应写下当天的各项待办事项，在临睡前写下当天发生的各种烦心事和解决办法，以便消除疑虑、气恼的情绪。

白天外出时戴太阳镜 美国得克萨斯大学的研究人员指出，人们在阳光充足的白天外出时最好戴上太阳镜。这样做可促进人体内褪黑激素的分泌，使夜间的睡意增强20%。

在睡觉前服用钙片 钙、镁等微量元素具有降低心率和血压、放松肌肉和神经、改善睡眠质量的作用。美国斯坦福大学的研究人员在一项临床研究中发现，在睡前补充400～500毫克钙（或等量的镁）的女性失眠患者中，有76%的人比以前更容易入睡。

不要使用闹钟 美国纳什维尔睡眠研究中心的肺脏学家布雷瓦德·海因斯博士在一项临床研究中发现，习惯使用闹钟的女性在将闹钟移出卧室后，有1/3的人睡眠质量明显变好了。

在睡前远离电子设备 美国加州大学的研究人员发现，电脑、电视、手机等电子设备发出的蓝光会使人的大脑处于兴奋状态，并可抑制人体内褪黑激素的分泌，从而影响人的睡眠质量。人们若在睡前30分钟将这些电子设备关闭，睡眠质量就会得到显著的改善。

吃晚餐时细嚼慢咽 美国加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，与在10分钟内匆忙吃完晚餐的人相比，在晚餐时细嚼慢咽、进餐时间超过半小时的人出现夜间烧心症状的几率可降低32%以上。

（摘自《求医问药》）