冬天“藏”好了,春天不生病

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冬天正好是阳气潜藏的时刻，这时人体内的阳气也是收敛的。比如皮肤的变化正好体现了身体适应气候的生理变化，这也是天人合一的一种体现。冬天皮肤特别紧，这就是因为此时毛孔、腠理收缩了，因为只有这样才能更好地收纳、敛藏，以防阳气的外泄。这与冬天“养藏”的宗旨是十分契合的。那么，冬天我们要怎么“藏”呢？如果阳气闭藏不住又会怎么样呢？

饮食里暗“藏”养生经

民谚有一句话，叫“冬令进补，上山打虎”，意思是说冬天好好补一补，次年春天就可以上山打虎了。当然，说法有些夸张，却道出了冬令进补的重要性。冬天应该如何进补呢？只要坚持一个原则，就是“滋阴”就可以了。

如果想要冬天存储更多的粮食，那么首先要做的事情就是扩充仓库，不然粮食多了会没地方装。阳气也是如此。中医有句话，叫“阴生则阳长”，如果阴气生不起来，那么阳气也就无处潜藏了。而粥品就有很好的滋阴效果。再者，冬天身体为了防御严寒，需要消耗大量的能量，而粥为“天下第一补物”，在冬日“能源危机”之时，喝粥可以迅速补充人体所需的能量。

粥俗称稀饭，古时又被称为“糜”“酏”或者“薄粥”。粥虽是我们饭桌上常见的食物，但其养生功效却历来为养生家所推崇。民间曾经流传着一句话：春天吃菜粥，夏天吃绿豆粥，秋天吃藕粥，冬天吃腊八粥。这说明了饮食也要随着季节的变化而变化。冬季饮食原则即以平补为主，通导为辅，因体质而异，不可过用燥热。

生活中还有一些人，一到冬天手脚冰凉，老百姓管这叫“冷底”或是“寒底”。其实在中医中这属于“阳虚”。这时可取大枣10个，生姜5片，红糖1匙，加入适量清水煎。每日一碗，对改善手脚冰凉状况有很好的效果。三味食材搭配可使经络通畅，血行旺盛，从而使人全身温暖。

【山药羊肉粥】：

将羊肉和山药捣成泥，粳米先泡一上午，然后与羊肉山药一起放入砂锅中用细火煨。为了减少腥膻味，可以在粥里加入适量的葱姜，粥熟后就可以食用了。羊肉可补元阳，益气血；山药既补气，又养阴，且补而不滞，滋而不腻，为平补之佳品。两者相互搭配，既有利于元阳的升发，又有补身的效果。

“冬藏”也要有“小动静”

中国养生学一向注重“天人相应”。“天人相应”是中医“整体观”的一种体现。所谓的天，指的是一种自然规律，如春温、夏热、秋凉、冬寒等。人体的脏腑、经络等随着季节的变化，其功能也会发生相应的改变，我们只有顺应这种趋势才能保障健康。

冬天顺应自然就是一个字——静。但是我们不可能让人类去冬眠，因此冬天时应该少运动。少运动不是让你不运动，但是一定要控制好运动量，另外就是要注意运动的时间。冬天锻炼身体要坚持两个原则，一是“必待日光”，二是“无泄皮肤”。

《黄帝内经·四气调神大论》在谈到冬季养生时，特别指出要“必待日光”。这是因为清晨是一天中较冷的时候，而寒为阴邪，最伤人体阳气，所以过早起床锻炼反而不好。关于这一点，现代医学也认同。科学研究证明，早上起床后，人体的体温、血压都很高，肾上腺素的含量也比晚间高出好几倍，这时如果从事过于剧烈的运动，对身体根本就没有好处。但也不宜将锻炼拖到下午。中医认为，晨为春、晚为冬，上午为阳、下午为阴，所以锻炼选在清晨日出之后这段时间，是最好的了。

除了运动时间外，运动时还要注意“无泄皮肤”，也就是说不要大量出汗。养生首先要做到劳逸结合。从儒家文化的角度看，是“取其两端，不偏不倚”的中庸之道。古人曾经说过：“肥肌肠，充肠腹，供嗜欲，养生之末也。”这里讲的是过逸。为什么现在会出现富贵病，就是这个原因。过逸不好，过劳同样也不好，过度劳累就会导致过劳死。中医讲究阴阳平衡，从运动的观点来讲，就是要“劳逸结合”，这样才能使肌体始终处于一种平衡状态。冬天更要如此。因为冬天阳气是潜藏的，运动量过大就会“扰乎阳”，所以运动时要以练静功为主。我们说过打坐是一种不错的办法。除了打坐外，一些比较轻柔的运动，如五禽戏、踢毽子以及太极拳等也比较适合。

寓静于动养生有方

于静中取动，于动中求静。如此，才能使阴阳平衡，身心安康。太极中有一招叫“站桩”，这招不仅是太极的基本功，其养生功效也是不小的。许多练习太极的人往往觉得站桩太简单，平时并不练习，其实这是大错特错的。“万丈高楼平地起”，想要盖高楼，首先要做的就是打地基。而站桩就是“打地基”的过程。太极“八卦九宫桩”谱中就曾说道：“桩原为练静力，必须静中寓动。静为太极拳之体，动为太极拳之用。”练习站桩，既可以出功夫，又可以养生。别的不说，单是扶阳这一点，站桩的功效就是很大的。

古人有种说法：“纯阳为仙，纯阴为鬼。”自古以来向往神仙的人无数，就是因为纯阳之体可以长生不老。那么人类有没有纯阳之体呢？也是有的，就是在初生之时。初生的婴儿生命力最为旺盛，生长最为迅速，就是因为它是纯阳之体。为什么说“生命在于运动”，也是因为运动能生阳，虽说它也耗阳，但总体来说是生大于耗，因此人体才会健康。站桩生阳是因为站桩首先练的是心理上的平衡。

站桩有个要求，即“眼观鼻，鼻观心，心入定”，如此则眼无所视，耳无所听，心无所虑。《黄帝内经》提出，“恬淡虚无，真气从之”，这样可以最大限度地降低人体对阳气的消耗。站桩的过程中，始终要求“立身中正”，这里面也是有奥妙的。先贤们就曾经说过：“形正则气顺，气顺则周身血脉贯通。”内部气血运行生生不息，阳气也才能源源不绝。

【初学秘笈】：

1.选场所。场所一定要安静。可以选择幽静的公园，或是安静些的小区。

2.方向。站桩方位以向东方为最佳，因为东方正是朝阳升起的地方，这样可以更好地吸收天地间生发的阳气。

3.练功。两脚分开与肩同宽，双膝略微弯曲，以向前不超过脚尖，臀部向后不超过脚跟为宜。然后将身体的重心放于两脚中间，双手相合，中间像有一个气球，缓缓置于肚脐处，沉肩坠肘，全身放松。头部和后背一定要保持正直，臀部感觉像坐于一个凳子之上，摒弃一切杂念，心中自会有一种虚无缥缈的感觉。

4.时间。初次练习者开始每天最少要坚持5分钟，之后可慢慢增加练习时间。三天打鱼两天晒网是不会起到效果的。