男人也有“特殊日子”

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一个月，总会有几天头痛、失眠、便秘、食欲不振。注意力难以集中，心烦意乱――这分明是女性的专属名词，可是，这些症状，却也会如期出现在男性身上。这是一个许多男性都出现过，却从没重视的生理现象。

人的体力、智能、情绪都受体内生物节律的控制，男人的情绪节律周期，即“心理周期”，约为28天。在28天外的那两三天，就是男性“不方便”的日子，男性体内激素水平开始发生变化，酮、雄激素的含量开始呈下降趋势，容易出现疲懒、食欲不振、头晕、失眠等身体不适，还会伴有心情抑郁、易怒、冷漠、大减等情绪波动。这其实是男性自身生物周期轮转的结果，也就是要谈到的生物节律。

此外，心理学认为，除了生理的原因，生活的压力，工作的烦恼也是导致周期性抑郁的一个诱因：当工作压力太大又得不到缓解时，身体里就像有一个炸弹被引爆，引起激素和大脑中枢神经递质的周期性失衡，从而使男性出现周期性的心理紧张、苦闷、失落、情绪起伏不定。

专家强调，男人的“特殊日子”和女人的特殊日子不同，女性的例假是生理期现象，并且可能引起一些生理疾病，但是，男人的“特殊日子”只是一种身体和心理上呈周期性的情绪变化。在特殊日子里，男性出现脾气急躁、冲动等不良的情绪，容易诱发消化道溃疡、结肠炎、便秘或腹泻等消化性疾病。因此在这种情况下，男性就需要调整，以适应这些变化。聪明人应该增加自己对这些信号的敏感度，注意和重视自己身体给自己的善意提醒。但是，男人有一个习惯，或者说是毛病，那就是，喜欢以我为主，不愿意做适应性调整，甚至把作出适应性调整看成一种示弱。其实大可不必解决的办法其实很简单，起码能够缓解一下问题的严重性。

作息有讲究　这几天，按时吃晚饭，晚饭后不要安排其他活动，保持每天比平时提前半小时上床睡觉，这样有助于避免失眠。同时，早上比平时早起一刻钟到半小时。

人在一天中，有一个连着一个的90分钟周期，兴奋一个半小时，然后低沉一个半小时。这就是为什么，本来很困了，但是由于种种原因，当时没能入睡，结果，“困过头了”，反而精神了，再想睡，在床上辗转反侧。最聪明的办法不是强迫自己睡，而是干脆起来，听听放松的音乐，读些放松的读物，把这90分钟的兴奋期度过，稍有睡意马上上床，然后就可以很轻松地入睡了。这时必须注意：不要做令人兴奋、或注意力非常集中的事，比如上网聊天、看现场直播的球赛、看刺激电影等等。在男人“特殊日子”期间，这90分钟周期也容易错位，早睡半小时，也就是争取提前一个周期入睡。

早点早点是一天中最重要的一顿饭。男人“特殊日子”期间，早点尤其重要。早点吃得不需过多，但是要注意营养的搭配，最好避免油炸食品，多吃一些水果、蔬菜。

注意保健男人“特殊日子”期间是男人的生理低潮期，免疫力明显下降，所以，一定注意保暧，多吃一些含维生素C较高的水果，也可以每天吃一片多种维他命或VC片。注意休息，这不是开夜车的时候。

运动当适量的运动过后，身体排泄出来的不仅是汗水，还有抑郁的情绪。上下班之间，就能做到：出了家门先快步走一刻钟；如果是乘公交上班的话，就走两站地，然后再上车；如果开车，就在小区快步转几圈再上车。到了公司，别坐电梯，走上去，8小时内上下3m4趟，当然，太高的楼层走其中一段足矣。下班回家路上，提前一两站下车，快走回家。注意，一定要是快走，一定要达到心跳加速，微微发汗。

有益的活动值得注意的是，男性出现心理波动时，往往倾向于把真实情绪隐藏起来，或通过喝酒、赌博、参加刺激性活动等不健康方式表现出来。专家是不赞成这种做法的。或者，你可以选择去参加某种集体活动；去看一部有意义的影片；参观某个展览会；去参加某种汇报表演，用这些方式替代那些不良的发泄渠道。