降压保健操等
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[1]先自然站立，然后两臂屈肘，两手掌贴后项部，两手先成“八”字型，然后沿着“八”字的延长线来回擦，每次擦个来回，擦100次左右。或坐在椅子或沙发上，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放于大腿上。膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
[2]做完上述动作后，再两腿分开，两臂自然下垂，这时，手掌相对，间隔与肩同宽，四指并拢两臂前后甩至45度，还原后重新做，一直做500次左右。或两手按揉太阳穴（眉梢与目外眦之间向后约１寸处凹陷中），顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。按揉太阳穴，可起到疏风解表、清脑明目、缓解头痛的作用。
[3]完成第二项锻炼后，再面墙而立两手扶墙，然后一腿前后摆动30～45度，以髋关节为轴，做完换另一腿做，约做300次左右。或用左手及右手掌紧贴头顶正中央的百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。按摩百会穴可起到降血压、宁神清脑的作用。
[4]完成前三项后，再自然站立，然后轻松踏步，身体处于放松状态，呼吸平稳，时间约5～10分钟。或以双手拇指罗纹面按揉双侧风池穴（胸锁乳突肌与斜方肌之间），顺时针旋转，一周为一拍，约做32拍。按揉风池穴，可起到明目开窍、镇静安神和降血压的作用。
[5]摩头清脑法，即两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后分别按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，约做32拍。“摩头清脑”法可起到舒筋通络、平肝熄风、降血压、清脑的作用。
[6]按揉曲池穴降压法，即先用右手再换左手先后按揉肘关节处的曲池穴（屈肘，肘横纹外端凹陷中），旋转一周为一拍，共做32拍。按揉曲池穴可起到清热除烦、缓降血压的作用。
[7]按揉内关穴降压法，即先用右手大拇指按揉左手内关穴（腕横纹上２寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间），然后用左手按揉右手内关穴，以顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。按揉内关穴可起到舒心开胸降血压的作用。
[8]按揉足三里降压法，即分别用左右手拇指按揉左右小腿足三里（髌骨下缘３寸处，胫骨前嵴处一横指处），旋一周为一拍，共32拍。按揉足三里可起到强身健体，健脾和胃，引血下行及降血压的作用。
[9]扩胸调气降压法，即两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后扩胸，最后放松还原。“扩胸调气”法可起到宽胸利气降血压的作用。
血压的正常与异常
我国医学专家根据世界卫生组织（WHO）的建议，结合国人的特点，对血压进行了精细地分档，并适当修改了传统的高血压综合征诊断标准，使之更趋于合理与科学――
理想血压：低于120／80mmHg。
正常血压：低于130／85mmHg。
正常高值：130-139／85～89mmHg。
临界高血压：140～149／90～94mmHg。
轻度高血压：140～159／90～99mmHg。
中度高血压：160-179／100-109mmHg。
重度高血压：等于或高于180／110mmHg。
临界收缩期高血压：收缩压140～149mmHg，舒张压低于90mmHg。
单纯收缩期高血压：收缩压等于或高于140mmHg。
这里需要注意的是，不能将高血压与高血压病混为一谈。高血压仅仅是一个症状，不能算是一个独立的疾病，即可由多种疾病所引起，如肾炎、甲状腺机能亢进症、糖尿病等。这种高血压是其他疾病在发病过程中所反馈出来的一个症状，所以医学上称之为症状性高血压，但其仅占所有高血压病病人的10%左右。而高血压病则是一种独立的疾病，又称之为原发性高血压，约占高血压病人的90%左右，其发病原因目前尚不完全清楚，所以又叫原因不明性高血压。临床上以动脉血压升高为主要特征。另外，如今有人对高血压病的称谓提出了质疑。有关专家认为，随着对高血压病发生与发展过程的研究不断深化，原来的高血压名称已不能反应和概括其本质。高血压病不只局限于血流动力学的改变，还包含了诸如动脉血应性异常，糖、脂质以及胰岛素代谢障碍，凝血机制不正常，中心型肥胖，动脉硬化，左心室肥厚等一系列病变，够得上“综合征”了。切莫简单地以为仅仅是添加了“综合征”这三个字，其三个字的“加盟”拓宽了人们对高血压这一古老疾病的认识思路，升华了近百年来的理性与感性知识，为寻找新的防治方法指明了方向，其意义不亚于当初对高血压这一疾患的发现。