太极起势定乾坤

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偈曰：举手抬脚随意动，不知太极道无穷。

端身恭立无一物，百骸皆静万念空。

无极尔后生太极，身形未运意念动。

两手化运显阴阳，气血一走任督通。

一、起势之定位

多数人行拳走架时往往忽视太极拳起势，很多人对此草草而行、轻率而过，不去细心体悟。这是一个极大的误区。自古就有万事开头难的说法，太极拳当然也不例外。太极拳起势看似简单实不简单，起势如何直接影响到整个套路的演练质量。

太极拳起势经历了从无极而生太极、从太极而生阴阳两仪的过程，进而引发出动静、刚柔、吐纳、虚实、开合等各种对立统一的太极大道。起势能做到虚实转关灵活、快慢韵律有致，整个套路的速度也能快而不乱、慢而不滞：起势架子能做到高低恰当、量力而行，也就为整个套路定下了基调：起势从容镇定、舒展大方，整个套路就会通达流畅；起势能凝神静气、全神贯注，身一站便呈现无极乃至太极的景象，整个套路就会内劲饱满、精气神兼备。练好太极拳，首先要开好头，起势是练好太极拳套路的关键。

二、起势之要领

多年来在陈正雷大师的指导下，我们潜心研究陈鑫大师的《太极拳图说》及经络运行方面的大量书籍，并从中吸收养分，不断体会，有一些真切的感受与收获。现辑如下，请批评指正。

形体运动(1)

全身端然恭立，头端正上悬，唇齿微合，舌轻抵上腭，二目平视，身体中正，两脚并齐，两臂下垂于大腿两侧，头与脚分别向天地形成对拉之势。

心意运动(1)

抛开所有烦恼，放下一切杂念，一物无所住，一念无所思，心中展现出浑然一片大混沌无极景象。

气血运动(1)

任督二脉的运动：丹田呼吸，细匀深长，在意念的导引下气血沿任督二脉循环运行(俗称“小周天”)，会阴收缩。气血过长强穴，顺任脉上升至百会，沿面门过鼻梁至人中，然后通过口腔中的龈交下降至丹田再至会阴。

十二经脉的运动：气血可以沿足三阴经和足三阳经与任督两脉组成的“大周天”运行。在做下一动之前，合目息气。

形体运动(2)

接上势，上身保持原有姿势，屈膝松胯，放松下沉，重心移至右腿，提左脚向上向前走弧线，向左横开半步，比肩略宽，脚尖先着地然后慢慢踏实，重心移至两腿之间，圆裆开胯。脚尖略外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉要虚。头与脚分别向上下形成天地对拉之势。

心意运动(2)

先一心专注于右胯而后至右膝，意念引导右腿屈膝松胯下沉，重心完全移至右腿后意念引导左脚后跟提起，再专注于左脚尖离地向左横开步，然后专注于左脚尖至左脚跟依次着地。脚踏实后，身体呈太极之象。太极生于无极，犹如入土之种子，胚胎已动而芽未发，其生机将动而未动皆因动机未足。此时全身端然恭正，手足外形虽未有动，但阴阳开合之意、消息盈虚之数已俱寓于心腹之内，凝神专注，洗心涤虑，平心静气，静静酝酿，择机而动。

气血运动(2)

任督二脉运动：提左脚横跨时吸气，胸膈膜上提，气血由会阴、长强沿督脉上升，冲玉枕过百会到人中。左脚尖缓缓着地后向外呼气，气沉丹田，降于涌泉。

十二经脉运动：内部气血在丹田吸气的导引之下沿足阴肝经由大脚趾大敦穴开始，沿小腿内侧蠡沟至，进入到腹部，达胁肋部而至期门穴，呼气下沉时气血向相反方向运行，正好往返运行一周。

形体运动(3)

接上势，两手先从身体两侧向下微微伸展，再转至大腿前方，以手腕领劲，两手伸直缓缓向前向上平举。手心向下，沉肘松肩，两手上升的同时身体徐徐下降，屈膝松胯，两脚平实踏地，两目平视前方。手腕与尾吕、长强形成对拉之劲。

心意运动(3)

意念引导由两肩而至两肘再至两手微微下沉，上提前先关注两手腕，手一前举即刻转而关注命门，在意念的导引下手向前平举，同时上身由肩而至胸、由胸而至背、由背而至肋腹松弛下沉。

气血运动(3)

任督二脉运动：两肩两手下沉时呼气，气血沉于丹田，再顺降于涌泉。两手开始上举时缓缓吸气，气血沿督脉上升，一部分绕风池、过百会、达人中。

十二经脉运动：另一部分气走太阴肺经，沿上臂内侧穿肘内沿下臂内侧过寸口至大拇指末端的少商穴，内行始于中焦胃部，过膈肌，属肺脏。

形体运动(4)

接上势，身体继续下沉，松胯屈膝，两臂自肩至肘再至腕，两手下按前腕稍稍上领手向内捋然后坐腕，随身体的下沉按至腹前。上身中正，百会上领，胯部虚灵松活。手与头形成对拉之劲。

心意运动(4)

意念先从肩再到肘、到腕、到指尖，然后到身、到胯、到涌泉，引导身体下沉，有顶天入地之感。

气血运动(4)

任督二脉运动：两手下按身体下沉的同时徐徐向外呼气，由人中顺任脉下行，归于丹田，降于涌泉。

十二经脉运动：此动有两次经脉运行。一次是走阳明大肠经。两手下按之前，沉肩坠肘双手向内捋时，采用顺逆缠丝由手大拇指的少商穴移至食指末端的商阳穴，过手掌合谷穴，沿手臂上侧过肩峰，顺颈部至脸部，交汇于人中穴。当开始坐腕下按时，走阳明胃经，这是第二次经脉运行。由头部进人中，顺颈动脉过缺盆，向胸部下行至，过脐边下胯关节，顺大腿前侧中心线到膝膑中，直至脚背到脚趾末端厉兑穴。

三、起势之修习

人在行拳走架时无非三种活动。一种是有形的肢体活动，即外界所能见的形体运动。在形体运动中如能练到上下相随、开合协调、劲路正确，做到手与脚合、肘与膝合、肩与胯合，便做到了外合，亦即外三合。第二种是思想与精神的活动，是外界无法见到的藏于心中的心意运动，这种活动起着统帅与主宰形体运动的作用。第三种是气与血在身体内部经络中的流动，即把形体与心意运动联系起来的气血运动。经过反复经常的练习与体悟，以心导意、以意导气、以气贯行，把三种运动紧密结合，做到心与意合、意与气合、气与形合，浑然一体即为内三合。三种运动互为条件，互为贯通，融为一体无法分隔。

做到外三合与内三合绝非一朝一夕之功。我的感悟是先从一两个外形变化较小、体形难度不大的动作开始，反复练习、细心揣摩、寻找感觉，有所体悟、有所突破之后再去举一反三，追求整体套路的每一个动作都能做到内外三合。

练习太极起势时，在完成上述动作后，两手轻轻放下、身体缓缓站直，恢复至太极状态[即形体运动(2)的状态]；然后反复练习，寻找感觉，数月后定能收到意想不到的效果。