现在流行“性瑜伽”

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“在一般人眼里，觉得瑜伽跟身体的柔韧有关，好像瑜伽是女人的专利，而实际上，越来越多主流社会男士爱上了这项运动。因为对男人来说，瑜伽不仅强身健体，还可以提高他们的性战斗力！

性瑜伽的关键部位：脊柱

瑜伽对于女人而言，是为了拥有一个更柔软的身体，而对男人来说，是拥有一个更健康强壮的脊柱!因为对男性而言，脊柱的健康决定性能力。

瑜伽认为，引起男性望的是头脑的中枢神经，通过中枢神经，降下脊髓，再刺激反射中枢，这样就可引起现象。所以，一旦你头脑疲劳，中枢神经便没有引起欲望的余地。另外，脊柱弯曲、硬化，腰椎有毛病时，由于中枢的指令不能顺利被传达，也难能有现象。

性瑜伽的目的：不是获得超强性能力

性瑜伽并非提倡练习者练瑜伽是为了使自己获得超强性能力，恰恰相反，瑜伽认为性生活应该节制。性瑜伽提倡的只是人们应更多以修炼支配，指导人们既感情化又更理性化地对待性生活，把卧床当做“性的神龛”，在过性生活时，轻轻播放飘逸的音乐，焚香，涂抹香油，有效延长性的愉悦时间。

你有能力练性瑜伽吗?

你千万不要被这种思想吓倒――做瑜伽需要把大腿架在脖子上。事实上，瑜伽并非这么难，它涉及的方法很简单，呼吸、思考、冥想、放松，所以几乎每个人都可选择瑜伽这种锻炼方式。而动作的难易，教练会根据你的自身情况进行设定。

练性瑜伽10大提醒

1先从师学习：良好的开端是成功的一半，开始独立练习以前，最好先跟随专业教练，学习基本的和呼吸要领。

2明智合理的安排：选择练瑜伽的时间和地点很关键，一定要保证身心放松，不受任何外界干扰。或在清晨心情平静、接受能力最强之时；或在傍晚，身体尚没有僵硬疲乏之时。不论何时，贵在坚持二字。在家里找块宽敞又安静的地方，让自己彻彻底底地放松下来，关上电视，拔掉电话，忘掉一切烦恼事，暂时“与世隔绝”。

3必备武装：瑜伽尚简，你惟一要配备的是一块松软的垫子，一套舒适的棉质衣裤，然后，赤脚上阵。

4热身：为顺利完成逐渐深入的一系列动作，热身极其必要。对日祈祷和深呼吸就是非常好的预备式。通过热身，可让身体做好充分的准备。热身一般以5～10分钟为佳，不过，关注身体的感受比机械地看表更为重要。

5循序渐进：建议从最简单最基本的动作入手，逐渐提升，完成后每个动作要彻底放松几分钟――躺于地面，双腿分开，胳膊分置于身体两侧，手心朝上。如此往复，坚持两周后，关注自己的身体有什么感觉。然后，慢慢增加新，并相应延长时间，用不了多久，你就发现自己能坚持更长的时间了。

6调息：练时，调息(pranayama)至为重要，其用途多种多样，或增强力量，或放松，或从一种转换到另一个，不一而足。如果身体非常放松，就能自如地调整呼吸。你再一步步深入，用呼吸在身体和意念之间搭起一道桥梁，改变意念时，呼吸的节奏随之改变，反之亦然。首先，深吸一口气，让腹部、肋部、肺部依次充满气，然后呼出。不要急于求成，一吸一呼，保持均匀，时间相当。当然，每个人的呼吸节奏都很独特，调息完全靠自己去摸索，慢慢才能变得规律。

7伸展腿：腿部力量是做好的关键，因而瑜伽有“从腿练起”的说法。从站姿开始，前曲腿，后曲腿，让胳膊、肩膀和脊椎得以充分伸展，为接下来的高强度做好准备。

8停，看，听：不要一味求快，要注重感受。在家练习是悉心关注身体和心理变化的绝好机会，从而可将瑜伽变成真正“为我拥有”的一项运动。

9不强求自己：没有把握做好的，不要勉为其难，最好留待课堂上，在教练引导下进行。头部倒立等高难，一旦失误可能导致颈部和肩部受伤，没有正确的引导和最起码的功夫，切不可盲目冒险。

10放松：有人为了赶时间或偷懒就省掉了这一步，错!即使只是短短的几分钟，而且平躺式放松也是最规范的结束姿势。