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胸宜常护 第2期

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古代养生家、医学家十分重视“胸宜常护”等养生动作,除强调胸前及背部要保暖避寒,预防受寒得病外,还要加强胸部的各种锻炼,达到宽胸理气、活血提神、养护心肺、延缓衰老的作用。古人认为胸前分布任脉及胃、脾、肝、肾等联络全身之经脉,通过擦胸、拍胸、扩胸的保健动作,开其穴,畅其经,活其络,行气血,养五脏,润六腑,从而使五脏六腑、四肢百骸的功能得到加强。

摩胸:每天2―3次。具体作法是:用右手掌按住右乳上方,手指斜向下,适度用力推至左下腹;然后再用左手从左乳上方斜推至右下腹,如此左右手交叉进行,一左一右为1次,共推36次。

拍胸:五指并拢,手掌微屈,用空心掌拍击胸部。既可单手(右手拍左胸),亦可用双手同时拍击两侧胸部。自上而下,反复数遍。根据相同法则,也可以空心拳捶击胸部,作用类似。要特别注意的是:拍击时口唇应微微张开,使气从口出。老年人拍胸或捶击动作均宜轻巧,以免骨质疏松的人发生创伤及骨折。

扩胸:除了在行、坐、站立时尽量挺胸拔背以利于宽胸理气、护养心肺外,以下动作值得多多练习:直立,双手在背后相握,挺胸。呼气时收缩小腹,身体向前屈,双手尽量向上举高,吸气时身体还原。反复做6次。初练者或中老年人可双脚分开与肩同宽,或左右腿置于一前一后姿势,同步增加平衡锻炼。

健康长寿者的共同特点是免疫力较强。其中,位于人体胸骨内膜的左右两侧的两叶胸腺,是人类重要的内分泌腺体,起着免疫和抗老延衰的作用。胸腺分泌的胸腺素是由氨基酸组成的蛋白质和多肽,可以使不具有免疫功能的T淋巴细胞变成具有免疫功能的T淋巴细胞。正常情况下,我们的血液中保持着一定的胸腺素浓度,以维持免疫功能和抵抗多种疾病。

初生婴儿的胸腺只有14―16克重,到青春期,胸腺发育到高峰,约35―45克重,以后随着年龄的增长而逐渐萎缩,到20岁时降为20克,到50岁左右,胸腺大部分被脂肪代替,成了生命力最弱的腺体。由于胸腺的过早萎缩,造成人的衰老。尤其老年期,胸腺萎缩更为严重。从而导致疾病丛生,影响生活质量与寿命。据研究,擦胸、拍胸、扩胸等护胸动作,有助于胸腺素的调节分泌,使“休眠”的胸腺细胞重新活跃起来,增加胸腺素分泌,作用于身体各脏腑组织器官系统,提升免疫功能.故而发挥出抗老延衰的效用。