做事爱拖拉 心病做崇多

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“拖并煎熬着”很磨人

张娜在一家私企负责文案策划工作，不管要做的文案是简单还是复杂，她一定都要拖到最后一分钟才开始“埋头苦干”，比如最近她新接到一个项目的策划案任务，交稿期限是一周，由于时间较紧，因此她还专门做好了进度计划。但实际的情况是她一直都“按兵不动”，眼看截止日期马上就到了，虽然心里也焦虑，精神很紧张。但她还是会先做其他不急办的杂事，迟迟不肯“进入状态”。其实张娜心里也知道，这种做事拖拉的习惯不但没有让她放松之后更投入工作，反而让她的工作显得更加困难。

早在20世纪80年代，随着一些心理问题研究的逐渐深入，“慢性拖拉症”也开始受到了西方心理学家的关注，并指出，如果你觉得明天要交的作业使你很不爽，很想找一些琐碎的事来做，你很可能有轻微的拖拉症，而且拖拉症患者比起按时完成工作的人来说，普遍感觉生活压力大，并且有更多身体健康问题。

其实，只要细心观察，有这些表现的人在身边十分常见。如早上闹钟响了之后，一定要它闹到不响才起来，或者是已经到期要还账的信用卡账单，却总要拖个几天才去交，有些人一直想去考个在职研究生或跳槽，却迟迟不见行动，甚至有时在家躺沙发里看电视或玩游戏，可以坐上几小时连厕所都懒得去……这些似乎很难克服的拖拉，大多又会混杂着内疚、焦躁、逃避等种种复杂情绪，令人泪丧。

拖拉症常见“三类型”

白领张女士说，每次需要晚上加班时，回家后她打开电脑、新建好文档、把所有相关工作材料都均匀摊铺在桌上了，但这并不意味着她马上要集中精神投入工作。因为在那之前，她还得做些事，如去开心网收收菜、转帖、看看好友的“最新动态”，上“围脖”晃一圈，吃点零食水果，然后打开一些网页，看看新闻或论坛：同时，还要和在MSN上在线朋友打打招呼……而当她真正摒除杂念决心干活时，已是两三个小时之后。

对于自己这种习惯性拖延，张女士说，自己每次都无法控制，总要这样倒腾到深夜不能再拖的时候，才能开始真正的工作，结果第二天疲惫不堪。

其实，拖拉并非一模一样，其中以下三种拖拉者较为常见：一是鼓励型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟忙碌带来的。二是逃避型，他们回避失败的恐惧，甚至害怕不成功，但实际上他们非常关心别人怎么看自己，他们更希望别人觉得他不够努力而不是能力不足。三是决心型，他们没法下决心，他们认为不下决心就可以回避面对事情的拖拉。同时，根据有关调查研究，拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝得更多，这是自我调节有问题的表现。而且，拖拉的人会常对自己“撒谎“，比如“我更想明天做这件事，有压力我才能做好。”但只是他们的感觉而已，实际上还是在浪费时间。

负面影响不容忽视

其实拖延的人并不是所谓的懒惰或没有责任心，虽然看起来办事拖拉的人很懒散很率性，但其实他们的心里并不好受。人们通常把拖延看作是人的个性特征的反映，由于在成长过程中我们会受到不同家庭教育和成长经历，每个人在人格特质中的责任感、焦虑程度、自信程度等都会不同，而这些差异最终决定了一个人产生拖拉症的可能性。

另外，人们对某件事情期望的高低也会让人产生拖拉症。一般而言，一个人对一件事的期望值越高，就会越害怕失败，因此就可能害怕行动，害怕下决定，周而复始就导致了慢性拖拉症的产生，这种情况在完美主义者身上尤为明显。

拖拉带来的负面影响其实也不容忽视，“慢性拖拉症”给拖延者造成的后果，就是他们必须承受某些自我情绪的折磨，如从恼怒、后悔，再到强烈的自我谴责。很多有拖拉症的人从外表上看不出什么问题。他们可能在事业上非常成功，或者是一个兼顾家庭、正常上班的妇女。但是在内心深处，他们却感到极度辛苦。拖拉症使得他们内心产生强烈的挫败感和愤怒感。而对于有轻微拖拉症的人来说，这样矛盾的心理状态在给他个人造成了很大；中突的同时，也严重影响到了工作的有效完成，以及生活事件的有效处理。此外，也有研究表明，拖拉的人更容易在生理上患病，如较易发生感冒、发烧和肠胃紊乱甚至失眠等问题。

改变拖拉有计可施

如果有针对性地采取积极措施，改善“慢性拖拉症”是完全可能的，假如你发现自己正受到拖拉症的困扰。不妨尝试以下的方式进行自我调整：

如果你是性格；中动的人，最好的解决方案就是：一旦想到马上去做，因为等冲动劲头过了，就会有大量干扰信息涌进来，阻碍你的行动。如果你是个慢性子，则可以把一项工作分为若干可付诸行动的小步骤。首先仅仅关注第一步直到把这步完成，然后再继续下一步。这样可以避免因自己顾虑过多而产生逃避、进而推迟行动的念头。只要把它细化，一切就显得简单很多。

当思维过于活跃，无法集中精神完成任务时，不要强迫自己坚持去做，这个时候你可以先停下来，做—下放松。比如让身体动动，扭扭腰等，待注意力逐渐回到事件上时，再集中精力完成任务。而且，先把任务中最艰难、最重要的工作放在最开始完成，或者把不喜欢的事放在待办事项的第一位，在强化成就感的同时也避免了因重要任务还未完成而带来的心理焦虑。学会将大部分精力集中在极少数重要的事情上。

在工作或学习时，尽量避开可能分散注意力的事物，例如关掉QQ、MSN等聊天工具、关上门等。而当周围人拖延或忙于各种非重要事情时，也要学会跳出来，告诉自己要按部就班地完成自己的任务，避免一起陷入这种消极情绪，并尝试将问题具体化，比如“如果去做，需要哪些东西?”、“完成任务要分几部分?”、“准备花多长时间?”等。

此外，对于要将事情做得尽善尽美，所以不愿匆忙开始的完美主义型的拖延者，应学会允许不完美的存在，意识到自己不可能不犯任何错误，因此不必要求自己达到完美。而对于“任务太难了，明天再做吧”的容易放弃者，也可以有意识地推迟自己要放弃的心态，每天尽可能多完成任务。对常常认为“自己不能很好地完成任务”的自我贬低类型者，可通过接受别人对自己工作的赞扬提高信心，或者自己对自己进行勉励来改变现状。