健身的七大“铁律”

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇健身的七大“铁律”范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果；二是埋头苦干半天，结果徒劳无功。以下七大“铁律”，将帮助你摆脱困境，让你越练越带劲。

饮食配合健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会将刚刚消耗掉的热量一下子又补回来了。

专心致志专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉或是该做的动作上，结果是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小、手臂却过大的大力水手派。专心才能避免因为姿势不对造成运动伤害，如果健身不成反伤身，就划不来了。

持之以恒健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会有收获。如果你是固定上健身房的人，最好每次一个半到两个小时，每周三到四次；如果是自己在家练，每天要保证半小时到一个小时。

呼吸顺畅这是运动中最重要的一环。也许你会听到各种说法，如：做任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气等等。其实，无论哪一种呼吸方法，都应该是自己觉得气顺才好。

面无表情很多人做运动的时候，因为要使劲用力，以至于表情很多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。因而健身时一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样才能让你的脸免于加速老化。

不要硬撑不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑。很多人练健身都会像着魔一样，总想多做一点，快点“得道成仙”，这样是相当危险的。如果你自不量力，已经不堪重负了，还要多加半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，这样硬撑造成的后果往往不堪设想。

目标合理健身是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里的线条王子等。不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那样你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

（香如故摘自《健康导报》）