避免白天瞌睡的12条建议

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇避免白天瞌睡的12条建议范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

白天瞌睡往往是不好的睡眠习惯和夜间睡眠质量不高引起的。与其每天昏昏欲睡地度日子，不如尝试下以下提高夜间睡眠质量和预防白天瞌睡的12条建议。

1　保证夜间充足的睡眠

这是一个常识，但很多人却在夜间或清晨抽出一到两个小时忙其他事情。大多数成年人需要七到九小时的夜间睡眠时间，青少年通常需要至少九小时。所以，每天晚上一定要有八到九小时完整的睡眠时间。

2　在床上时远离杂念

“床是用来睡觉和的”，美国马里兰州医学院副教授、睡眠药物研究协会主任、医学博士艾威立诺一维西利斯说，“在床上最好不要读书、看电视、玩视频游戏和使用笔记本电脑”。在床上也不要理财，不要进行热烈的讨论，这些都会让你忘记睡觉的感觉。

3　设置固定的起床时间

有睡眠问题的人常被建议每天要有固定的睡觉和起床时间。事实上这是不科学的。专家建议，最好只设置固定的起床时间。长期固定的时间起床，可以使生物钟变得有规律。

4　逐渐提前上床睡觉的时间

形成固定生物钟的另一个方法是把上床时间每四天提前15分钟，最后，把最早的那个时间固定下来，像这样逐渐地调整生物钟比突然将睡眠时间提前一个小时要有成效的多。

5　设置一致的、健康的用餐时间

不仅仅是规律的睡眠，规律的用餐时间也有助于调整生物钟。不要在早上狼吞虎咽地吃一个炸面圈、喝一杯咖啡，或者在晚上将就一个三明治。按时吃健康的早餐和午餐会避免引起疲倦的能量透支。在睡前2至3小时内不要进餐。

6　坚持定时锻炼

定时锻炼(每天30分钟)对睡眠有多重益处。尤其是有氧锻炼，会使人更容易入睡，睡得更踏实。

锻炼可以使人白天精力充沛，保持思维敏捷。白天在阳光下锻炼，可以得到更多的益处。睡眠专家建议每天在阳光下活动30分钟，因为阳光可以帮助调整我们的睡眠模式。但睡前3个小时不要进行锻炼。

7　不要打乱时间表

如果不能保证每天睡七到八小时，这就需要看一下时间表，做一些必要的调整。可以把晚上做的工作调整到傍晚或第二天早上去做。晚上充足的睡眠可以提高白天的工作效率。

8　不要等到有困意才上床

如果困乏了才去睡觉，你可能无法入睡，医学博士克拉科夫说，“要区分睡意和疲倦。瞌睡时再上床，眼皮沉重，昏昏欲睡，觉得要打盹。这种感觉和疲倦完全不一样。

9　不要在下午小睡

午后小睡会加重白天的困乏感，因为它会影响晚上的正常睡眠。

10　睡前要放松

兴奋和紧张使人很难入睡，睡前做些令人放松的活动可以使我们从兴奋和紧张中解脱出来。可以试着去沉思问题，或者洗热水澡、听柔和的音乐、读书。一杯清凉茶或热牛奶也可以宽慰人心，但如果这将导致夜间多尿的话就不要饮用了。

11　睡前不要喝酒

人们通常认为，饮酒有助于睡眠，但实际上酒精不能让人深睡，而深睡对休息的质量至关重要。在夜间，当酒精的作用逐渐消失后，你可能会再次完全清醒。

12　咨询睡眠专家

白天瞌睡可能是由睡眠障碍引起的。嗜睡、睡眠时呼吸暂停等是常见的睡眠障碍。此外，精神因素也会引起睡眠问题，如消沉、外伤后精神萎靡、焦虑。这些因素是白天疲倦和瞌睡的最常见原因。

睡眠专家会制定相应的治疗方案，帮助你养成良好的睡眠习惯。有时也会采用认知行为疗法，这些都会减轻白天瞌睡的症状。

几乎每个人都有一段时间感到昏昏欲睡。但是对于某些人，过度嗜睡会影响他们的日常工作、婴儿护理，甚至是休闲娱乐。这种现象被称作嗜睡症。经常性失眠，会使人频繁打盹，这种现象甚至会出现在工作时间。