韩起答《精武》读者问(七)

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问：韩先生，从你的文章看，你对“武林大会”限制击打脸部这一规则很有意见，请问为什么?

答：因为不许打脸就不会产生“真正有效的拳法”。

也许有人说：看拳击比赛，拳手不就经常有效地击中对方的躯体吗?没错。但我们不要忘了，这是在允许打脸的前提下。假如拳击比赛限制打脸，只许击打躯体，躯体就不那么容易被打中了。因为对方很容易就能躲过或格开打向躯体的来拳，此外，对方还可以把胳膊贴身而抱，护住两肋、胸口，这么跟你周旋，你同样无计可施。

倘若不信，你不妨找你的师兄弟或朋友们试验一下――不论是使用拳击、泰拳的拳法还是八极、形意、大成的拳法都可以。戴上拳套，先进行允许打脸的拳法对抗，后进行不允许打脸的拳法对抗。如此两相对比，哪一种规则容易击打躯体一目了然。我的学生搞过这种试验，结果如我前面所言，在允许打脸时，你能相对容易地打中对方躯体；在不允许打脸时，击打对方躯体是件极其困难的事。

这个现象提醒我们，不能小看“限制打脸”这一规则，其影响所及，不仅是打向脸部的拳法，而是大面积的，牵一发而动全身，使各种拳法原有的有效性全部遭到破坏。

既然限制打脸的击打躯体非常不容易，而“武林大会”又允许摔和踢，而摔和踢又更容易得分，那么拳手理所当然地要去选择摔和踢，从而使拳法沦为摆设了。

“武林大会”若举办下去，拳手对技术的取舍趋势，必将是强化腿法、摔法，冷淡拳法，使拳法成为规则允许但在比赛中却无人使用的东西。到那时，拳法便已无存在的必要了。

武术失去拳法，是件令人遗憾的事。尽管我们可以由“武林大会”收获到一种新式拳术――一种腿法加摔法的新拳术。我仍然认为，还是留住拳法好。像散打那样，有踢有摔有拳打。

问：韩老师，您在2008年10月27日的天津《城市快报》上说：“练十年没学会动手的人太多了，100个武术爱好者里少说也有97个。”您为什么这么悲观?

答：不是我悲观，是武林的现状就这么悲惨。

倘若有人认为我说过了，咱们可以做一些假设――把练十年的武术爱好者，按其能打的比率做出几种假设，大家来选择一下，看哪一种假设更接近事实(我这里讲的“能打”，仅指掌握了基本的武术技击技能，标准不高吧?)：

(一)50％的人能打(即有一半的爱好者能打，一半的爱好者不能打)。

(二)20％的人能打(即有80％的爱好者不能打)。

(三)1％的人能打(即有99％的爱好者不能打)。

第一种假设肯定要被大家否定，因为它与我们了解的事实出入太大。我们都是减实的人，只要我们的眼睛还没有瞎掉，脸皮尚未厚比大象，我们就很难好意思说：“武术爱好者有一半的人能打。”

20％的假设呢?这需要在武林待过很多年的人才能回答，新进来的人还被人忽悠着满脑子美梦呢。老资格的爱好者们见多识广，又饱受蒙骗，一般都学会了理智看事，他们会审慎地以过来人的口气道：“100个人练出20个能打的?哼!没有的事，武术没有这么高的成才率。10％都高估了。”

至于1％的假设，大概有人同意，有人反对。

也肯定有不少人对这三种假设都不认可，各抒己见道：“我认为有5％的人能打……我相信100个人里能有8个人练出来……6％的成功率大概是可信的。”

即便是5％、8％、6％的人能打，比率不仍低得可怜吗?其余95％、92％、94％的人――也即绝大多数的爱好者，他们怎么办?他们的利益就可以忽略不考虑了吗?

我们尤其要追问，绝大多数人练十年仍不能打这种惨状，是谁给造成的?罪在何人?是绝大多数的爱好者都笨、不肯下工夫?还是责任在其师，是其师教错了?

问：韩先生，您和赵道新前辈都认为。拳术的风格应该看实战，不能看演练和拳论，但很多教武术的人却习惯由演练和拳论给拳术分类，这两种观点对武术爱好者有什么不同的意义吗?

答：有不同的意义。由实战看待拳术，武术爱好者受益；由演练和拳论认识拳术，武术爱好者的利益受损。

出现这种令人遗憾的事情，是由于这两种针尖对麦芒的拳术观，会导致出截然相反的训练方法。而训练方法，直接左右着武术爱好者的利益(能打还是不能打)。

我们先说“由演练、拳论认识拳术会使爱好者利益受损”。如众所知，绝大多数的武术爱好者不能打，而这不能打的绝大多数武术爱好者，他们在训练中执行的，恰是“由演练和拳论导致出来的训练方法”。就因为这套方法使绝大多数的武术爱好者练了不能打，所以我才说：由演练和拳论看待武术，会损害武术爱好者的利益。

至于由实战看待武术为何就能使爱好者受益，我以前说过很多，今儿就不谈了。

问：韩老师，练习力量和爆发力，用的负荷是相同的吗?另外，每组重复的次数、每次要练习几组，是否相同?请您指教，谢谢。

答：很高兴你想到这些细节。练习力量和爆发力，是项科学性很强的训练，我们要想以最少的时间、最大幅度地提高力量和爆发力，必须考虑负重、重复次数、重复组数等等一系列问题，不考虑即是蛮练，蛮练不但无助于挖掘人体潜质，浪费时间精力，而且容易使身体受损。

先说负荷，运动生理学的观点是，练习力量和爆发力的负荷不相同，练习力量用的负荷要超过练习爆发力。

练习力量的负荷标准要把握在“接近或达到或超过”自己的最大负荷。负荷如果低于你最大负荷的80％，效果不明显(见运动生理学)。

练习爆发力的负荷，依据不同的训练目的，也分大、中、低不同的负荷标准，一般来说，超过最大负荷的2／3为大负荷，低于最大负荷的1／2为小负荷(见运动训练学)。练习爆发力，以不降低速度为准。练习爆发力的负荷所以要低一些，就是因为爆发力有速度上的要求。

当采用大负荷练习力量时，你每组也重复不了几次，运动生理学的观点是，以每组能重复3至8次为准。如果练到每组都能超过8次，要继续增加负荷。至于组数，每次练习最少不能低于三组。

练习爆发力，每组重复的次数和组数比练习力量要多一些，每组要重复10次左右，每次训练可多做几组。当每组能做12次以后，要增加负荷。

说起来，力量和爆发力练习的真正难点，还不在于负荷、次数、组数这些问题，练习该使用什么样的负荷、次数、组数，我们看书即可得到答案，真正的难点在于与拳术技术动作结合的专项力量训练、专项爆发力训练，而这些问题偏偏是运动生理学、运动训练学不曾给出直接答案的，即使偏爱分析这些问题的运动生物力学，也从来不以拳术技术为例进行讲解。

如果你想搞清拳术的专项力量和专项爆发力的训练方法，你得告诉我，你是要结合哪一拳法、哪一腿法、哪一摔法而练，脱离了特定的技术动作，专项训练无从谈起。

问：韩师爷，我正在练习传统八极功法中的兔子蹦和铁牛耕地，但是不清楚应

该注意哪些要领，望您老不吝赐教。

答：练习兔子蹦，不管是往上跳还是往前跳，必须快速连续蹬地。练铁牛耕地，不管拳头是否跳离地面，要注意拳撑地要快。就是说，下肢在落地后转蹬伸的一瞬间要迅速(相对于兔子蹦)，上肢在弯曲转撑伸的一瞬间要一曲即起(相对于铁牛耕地)。其中的运动生理机制我就不淡了。

我在《答读者问(五)》中说过，在运动科学中，兔子蹦和铁牛耕地属于“超等长”训练。运动生物力学认为，凡超等长训练，不论采用何种方式，都可以提高爆发力。其中的关键在于，练习要把握“爆发性――反应性”的特征。

运动生物力学还认为，使用超等长训练提高爆发力，练习的动作方式是无穷无尽的，人们尽可以研究设计新的练习动作，只要动作具有“爆发性――反应性”，即能增长爆发力。在运动生物力学的这种治学态度面前，咱武林一些死守“古传”、“原传”的人，是画地为牢，无知愚昧的。好好学学科学是怎么对待学问的吧。

问：韩老师，不知道您是否知道，在网上骂您的人，其实他们在心里同意您的看法，他们知道自己教的东西打不了人，但他们没学过您所说的传统技击训练，现在您把这层窗户纸捅破了，他们很尴尬，我向您递个话，希望您得饶人处且饶人。

答：兄弟，谢谢你告诉我这些。我因为不会上网，对网上的事情了解不多。

你说的事，一些朋友也跟我提起过。朋友们还给我举八极拳的例子，说很多教八极拳的人，他们认同我的观点，清楚“小架”、“单打”、“对打”、“金刚八式”什么的打不了人。无奈，他们对于打人的八极拳要练哪些东西、怎么练、该走什么程序，全不清楚。原因也跟兄弟你讲的一样，这些人早年没得到传授，没练过对抗，所以他们当初学了些什么，现在只能教什么。

教拳人的这种做法，让我联想到世间的两种生意人：一种生意人是，把一瓶水卖到“五粮液”的价钱。另一种生意人是，他们明知道自己瓶子里装的是水，却吆喝说它是美酒，是“五粮液”。

对前一种生意人，你可以不买账，骂他的水贵得离谱，但你没法说他骗人，因为他明告诉你他卖的是水，不是酒。

对后一种生意人，不说大家也都清楚他们干了什么勾当。水就是水，不是酒，别说他当五粮液卖，他即便说是劣质酒，也是骗人。

教拳也是一个理，既然明知自己的东西打不了人，就该跟武术爱好者明确交底，谁愿意练，任其自便。如此教拳，你纵使给自己的拳标价一百万，我们也不能说你骗人，只会笑你太过敝帚自珍。

说到饶人，我倒以为最应该得到同情的是广大的武术爱好者，教拳的“商家”再尴尬，他总没有上当受骗，不曾损失什么(顶多是结束蒙人勾当)。武术爱好者则不然，小伙子们喜欢武术，把信任、尊敬与钱物献给你，到头来却换回一堆假货，年复一年地操练那些没用的东西，这才真叫不幸。

如果说求情，也应该是我们为武术爱好者向教假拳的人求个情，求他们饶了武术爱好者，别再拿小伙子们的青春与热情耍着玩了。给小伙子们一句真话，放他们一马吧。

同时也请他们饶了武术，放武术一马，我相信大多数的教拳人是爱武术的(这一点我毫不怀疑)，既然爱，就请还武术健康、清白，让武术清纯美丽地活着吧。总拿神话把武术打扮得跟个“鸡”似的玷污她，多不好。

问：韩老师您好，我是名传统武术爱好者，身高168厘米，体重却达到70公斤，在进行散手对抗时，我师傅说：“‘打人如接吻’，你这种体型适合近身打法。”可对于和我体重一样，身高180厘米的师兄，师傅却让他跟对方保持距离。都是练一样的拳，为什么师兄就能采用安全的打法，我却要冒着危险地去近身，我师傅是否偏心?

答：糊涂呀，小兄弟。恭喜你呀，小兄弟。

说你糊涂，是你享受着高明老师的指点，却有眼无珠，分辨不出好歹。恭喜你，是因为像你老师这样能因材施教的人，在武林中实不多见，打着灯笼都难找。

我们先从散打：拳击的例子分析，在散打、拳击界，体重相近而身高不同的拳手，一般都采取不同的打法，譬如散打界的柳海龙、王洪祥，拳击界的泰森、图阿，他们属于同级别中的矮个子，他们的打法呢，如大家所知，多采用近身战术。至于同级别中的高个子，如散打界的韩玉柱、杨晓靖，拳击界的阿里、克里琴科、里迪克・鲍、刘易斯，则以中远距离打法为主，注意在比赛中控制与对手的距离。

所以会出现这种现象，是因为拳手采用什么打法，除了受制于个人的技能特征、体能特征、心理特征之外，还与体型特征有关。因为体型不同的人，往往具有不同的特点。研究徒手格斗类项目的贺子文先生在《技能主导类格斗对抗性项群训练原理》一书里讲，四肢比较长的人，进攻容易达到目标，防守易于撤离对方。缺点则是动作幅度大、速度慢、力量比较小(指在同一级别内)。而同一级别内的矮个子，由于四肢短，他们动作快、力量集中，适于近身格斗。

传统武术的徒手技击和散打最接近，也是以踢打摔为主。就你和你师兄的体型来说，在某一个距离上，你限于胳膊、腿短踢打不到对方，你师兄却由于有较长的四肢，在这个对于你来说远一些的距离上，很容易把拳脚打到位。

这意味着存在着一个特定的距离，它对你师兄是有效的踢打距离，对你却不是。比如说你和师兄对打，他完全可以用控制距离的打法，把你控制在这个“他能打着你而你打不着他”的距离上。在这种情况下，你要想踢打到对方，就得突破对方构筑的火力网，由进入内线，即便你的体重比对方小也不得不如此。否则，你拳脚技术再好，但连摸都摸不着对方，又何谈取胜?

进入内线后就是你的天下了(但必须在同一级别内)，这时你与对手的优劣态势，恰好颠倒互换，因为在彼此相近的空间内，双方已均可有效地实施踢打摔，但因为你“动作快，力量集中”，而对手“动作幅度大、速度慢、力量比较小”，打起来你占先。

不过，从身高到体重都远弱于对手的人，在战术上虽然也不得不进入内线肉搏，但近身后仍困难重重，因为矮小的人动作虽快，但力量却差。除非综合能力比对手高很多，否则，普通的拳法摔法，奈何不了对方――假如去摔的话，最好采用抓裆摔。我知道抓裆包括打裆踢裆，在擂台上属于违规动作。但我们这里不是研究擂台比赛，何况公平的擂台赛也鲜有把60公斤与80公斤的拳手放一起打的。

问：韩师傅，很多教拳的师傅爱讲手，“武林大会”也兴讲手示范，可是我发现讲手的招在实战中用不上，请教韩师傅，讲手的招到底能用吗?

答：讲手的那些技法，也就是你说的“招”，要是能用的话，为什么在现实的对抗中(包括“武林大会”)，大家都弃而不用?

实战对抗是最好的回答，它在实战中能使，就是能用的，它在实战中不能使，就是无用的。

如果讲手对自己在实战中的冷遇心有不甘，对不起，他只能干瞪眼，因为实战

中的人――包括在“武林大会”打擂的所有拳手，大家只会依照实战的变化出招搏斗，不会照顾讲手的情面，因为大家不想挨揍。

身处实战中的人，哪怕他们在实战中打得再难看，再不够档次，电必然会顺其自然(顺实战的自然)地去选择打法。这一点，换任何一个人，换任何一位大师，也不例外。还是那句话，没有人愿意挨揍。

就是说，哪怕讲手的技法再美妙，再高明，只要它脱离实战，就不会有人搭理它。

不否认，拳击、足球、柔道等等项目的教练也讲手，但人家的讲手动作是经过实战验证的合理动作，与实战丝丝入扣，不像咱武林的讲手动作，大多数跟实战两拿着。

问：韩老师，最近我老师教我一种新的俯卧撑练法，要求我练习时两臂缓慢下降缓慢撑起，我见过的俯卧撑都是快速练，为什么我老师要我慢呢，请您指教。

答：做俯卧撑，缓慢屈臂、缓慢撑臂，采用的是运动训练学中的“退让训练法”。退让训练法是力量训练的一大突破，对提高绝对力量效果非常好。不过，使用退让训练法时，由于肌肉是做“离心收缩”，如果精神不集中，容易造成肌肉损伤，所以千万要注意(见运动训练学)。

快速屈伸的俯卧撑，主要是练上肢的“速度性力量”(包括爆发力)。

问：韩老师，我可以只练爆发力不练力量吗?

答：武林里否定力量训练的声音不少，反对练爆发力的人极其鲜见。因此就有人放弃力量训练，专攻爆发力。但这种把力量练习与爆发力绝对对立起来的做法是有问题的。

力量训练与爆发力之间的关系不像有些人想的那么简单，从运动生理学来说，片面的突出力量训练，尤其是过分的静力性力量训练(如长时间做低势桩)，确实会降低爆发力。但是同时，爆发力的提高却又依赖于力量的增长。也就是说。爆发力对于力量，是既恨又离不开它。

一些人所以会把练力量和爆发力对立起来，就是只看到力量训练会妨碍爆发力这一点，而不清楚爆发力还有依赖于力量的一面。

爆发力为什么会对力量有依赖呢?我们要从爆发力的定义人手。什么是爆发力，目前在国际上有各种解释，尚未统一。运动生物力学把爆发力理解为一种功率，运动生理学也是这么看的，把爆发力视为在最短的时间内发挥出最大的力。就是说，爆发力包含有速度与力量两个因素，是速度与力量的综合产物。

与爆发力相比，力量中不含有速度因素，它仅指肌肉克服阻力的能力。譬如你“深蹲”多少、“卧推”多少，只看力值，不考虑你用了三秒钟还是一秒钟。就是说，肌肉只要收缩就产生力，但不见得会产生爆发力。

爆发力与力量的这一区别，不意味着爆发力可以摆脱力量而独立存在，因为爆发力中不仅有速度因素，还有力量因素――人体做不出只有速度而没有力量的爆发力(哪怕力值再小)。而爆发力中的力量，同样要靠肌肉的收缩才能产生。尽管它是在最短时间内的收缩。

还有，爆发力中的速度因素(即加速度)，也同样离不开肌肉收缩，必须靠力的作用。缺少力就不会产生加速度，这是基本的物理学常识。

所以说，肌肉收缩用力的能力，是产生爆发力的基础。欲使爆发力节节拔高，先要把肌肉收缩用力的能力提高上去，也即先提高力量。

尽管力量大的人不见得爆发力强，但力量弱的人却不可能具有超强的爆发力。举例说，有两个人，他们由静止到爆发所用的时间相同(加速度相同)，那么，力量大的人(肌肉的收缩能力强的人)，爆发力更大。

这就告诉大家，要想使自己的爆发力有一个更大的上升空间，就要把力量与爆发力两头都抓起来，一个都不能少。