我的寿命我做主

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虽说“人命天定”，但也是“事在人为”——根据最新的全球寿命统计和科学研究结果，专家们发现，原来我们可以部分掌控自己的寿命！不过，掌控是将生命长度拉长还是缩短，还要看自己的修行，修行到位方能做到我的寿命我做主，实现“长命百岁”。

+15 吃得像希腊人

最新《美国临床营养学期刊》研究报告指出，传统地中海风味的膳食结构十分有利于健康。在希腊人的餐桌上，最常见的是新鲜鱼类、蔬菜和水果以及高质橄榄油。鱼和橄榄油中含的omega-3等不饱和脂肪酸是对抗“健康杀手”心脏病和癌症的利器，更能将老年痴呆症的潜在发病率降低40%。

-3 饮酒贪杯

大家都知道适量饮酒有利于心脏功能，适量饮用红酒还能够帮助稳定人体中胆固醇的水平、促进血液流通，降低患心血管疾病的可能，然适量的意思是男性一天不超过两杯、女性不超过1杯。澳大利亚国家心脏健康基金会詹姆士·塔陶里斯教授表示，一旦酒精摄入超过这个范畴，心肌、肝脏和脑部都会受到损伤。另外，过量饮酒还会导致骨质疏松、记忆力衰退和老年痴呆等。

+7.5 对“我老了”说不

不怕变老、甚至欣然接受变老恰恰是长寿的关键性因素！耶鲁大学最近对660名老年人做了一项抽样调查，结果发现和心态消极的老人相比，心态乐观的老人的平均寿命要高出7.5年。《长寿方程式》作者特丽什·麦克纳尔医生表示：“永远别对自己说‘我太老了’！老是想着自己的年纪是让你衰老的最快方式。相反，你应该尝试新事物并且学习新技能；除此以外，最好还能找到自己的兴趣爱好，并用适合自己年龄的方式来享受。”

+10 戒烟要趁早

各国的临床研究都已证明，在45岁至64岁的年龄段中，吸烟人群要比不吸烟人群因心脏病或肺癌而死亡的比例高出3倍；吸烟人群在65岁至84岁的死亡概率要比不吸烟人群高出两倍。医生们表示，从全球范围来看，如果人们在30岁、40岁、50岁戒烟，那么他们的寿命将分别延长10年、9年、6年。

+8 一颗乐观的心

心态积极乐观能够降低高达50%的过早去世几率——哪怕患上疾病，心理健康的人们也更容易恢复，甚至全球有大量病例表明乐观心态可以帮助心脏病和癌症患者战胜顽疾。另外，享受愉悦“性事”亦对长寿有利。研究发现，对于那些经常能够获得的人们来说，他们的总体死亡率要比其他人低50%。

-10 体重超标

美国加州大学洛杉矶分校长寿研究中心主任加里·斯莫认为，影响人寿命的最大负面因素就是肥胖。牛津大学一项研究亦给出同样结论：中等肥胖会缩短人们3年寿命，而严重肥胖患者的寿命比正常人平均少足足5年。对于体重超标（BMI大于24）的人来说，哪怕是减一点点体重都可以获得巨大健康收益——减重3至5公斤就能将心脏病发病率降低35%，每减掉1公斤，患高血压的概率就降低1%。

-5 甘当“沙发土豆”

澳大利亚一项研究发现，每看电视1小时，你的寿命就会减少22分钟！如果每天窝在沙发里看电视超过6个小时，那么消息不妙：你的寿命将会直降5年。专家建议人们每天看电视的时间不应超过2小时；如果遇到非看不可的节目，可一边练瑜伽一边看。

+7 有归属感

所谓归属感，不一定得信奉宗教，车友会、体育小组、摄影发烧友社团……只要某个志同道合的群体能够让你觉得快乐、放松和信赖就足够。美国的相关研究发现，乐于社交的活跃人群比独来独往的人群之寿命平均高出7年。不过要注意的是，寿命专家丹·巴特那指出，肥胖亦具有“社交传染性”：如果你有3名“胖朋友”，那么你体重超标的概率超过70%，所以请尽量加入“胖朋友”少的团体。

+3 每天15分钟留给运动

最近，台湾的研究人员发现，每天运动15分钟就可以将寿命增加3年。有氧运动能够帮助人体荷尔蒙（如胰岛素和雌激素等）的分泌规律化，还可增强肠道的吸收功能。健身教练同时建议，在有氧运动的基础上，每个星期增加一些力量练习是十分必要的。当然，你不必选择器械锻炼，简单的瑜伽甚至太极都可以帮助延缓人体的衰老过程。