克制心魔利身心

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇克制心魔利身心范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

情绪是内心的指示灯

通常我们会认为发脾气、有愤怒的表现是件非常糟糕的事情。于是我们试图压制自己的愤怒,但愤怒被压制在内心。长期如此,它会带来严重的后果,因为它没有消失,而是被压制,如果巨大的愤怒能量有一天不可遏制地发作,就会以暴力的形式出现,引发犯罪行动。西方的研究发现,性犯罪包括、暴力、虐待等都和没有控制的愤怒有关。

愤怒并不一定表现为暴跳如雷、怒发冲冠、虎目圆睁的神态,实际上愤怒常常以其他的形式出现,忧郁、压力、焦虑、敌意、焦躁,这是威胁着现代人健康的敌人,而这些敌人正是我们自己制造的。

因此正确对待愤怒情绪,进而通过科学有效的方法预防和疏导愤怒,最终运用愤怒,做情绪的主人,管理好自己的愤怒,不仅对人际关系大有裨益,最重要的是有利于身心健康。

积极地转化愤怒的能量

愤怒本身包含巨大的能量,如果不及时处理就会导致心理的压抑,终究有一天发作的时候,就会像地震一样造成巨大的伤害。经常发怒也同样带来伤害。我们都面临着这样的微妙考验,处理自己的愤怒情绪是生活、事业中重要的一课。比如在运动中释放能量不失为一种最好的方式。

无论是谁都无法确保没有愤怒的情绪。愤怒情绪之所以能够带来如此的伤害,其一是由于我们不能够及时辨别这种情绪,缺乏对于自己的了解和对于自己愤怒后果的预知,其二是由于我们不知道如何合理地、建设性地释放,最后,我们被愤怒情绪主宰,变成了愤怒的牺牲品。

我们需要辨别愤怒,合理地将愤怒的能量疏通出来。当我们能够清晰地知道自己的愤怒,就可以决定如何处理这种能量。或许可以决定,用体力运动来消耗、发泄这种内在的大火,或者暂时逃离,或者理性地解决。每个人都应该懂得自己的愤怒,这样才能够很好地管理、处理这种能量。不过,专家建议我们不要从别人的身上寻找自己愤怒的原因,那根本不是解决情绪的方式,甚至只能够帮助愤怒的情绪。

处理愤怒平衡内心

我们不要等到愤怒到来的时候再处理,平时就要找出愤怒的惯性模式。我们应该经常问自己:是什么导致了愤怒?我是否有愤怒的敏感点

在冷静的时候应该回忆自己愤怒时的感受:胃痛、头痛、血充大脑(高血压)、心率加快、中毒的感觉,或是手脚发抖?带来的是什么后果?明显的愤怒迹象表现在身体的肌肉开始紧张,尤其是面部的表情。愤怒发作的时候伴随着大声的叫喊,而对于一些善于压制自己的人,则表现微妙。通常是呼吸变得短、促、浅,甚至胃痛、头痛、眼睛痛等等身体不适。

1. 当感到愤怒的时候,要告诫自己,“我在愤怒!但是,我不是愤怒本身!”

2. 深呼吸,想象你从外界观望愤怒的你。给自己足够的时间,坚持深呼吸。

3. 平静一点时,问自己:“此刻,我该如何处理这些愤怒?”

4. 必须处理这些愤怒,因为,它们不会自己消失。

5. 马上处理,可以用探讨的方式和造成你愤怒的人沟通;我们可以离开一触即发的现场,找人倾诉,或者找到心理理疗师帮助,或者到无人的地方大喊大叫、拳打脚踢地发泄,也许愤怒会渐渐地静寂了。