健身5误区

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时下,到健身房去健身,成为越来越多的上班族繁忙工作之余所热衷之事。大街上的健身房比比皆是,发传单拉顾客的小弟小妹也比比皆是,大有“不健身,你就out了”之趋势。人们之所以去健身,有的是为了锻炼身体,有的是为了减肥,也有的是为了附庸、跟风。不管最初的目的是怎样,只要健身方法正确,确实能够舒缓压力、强身健体,是上班族工作之余不错的选择。但是,如果健身方法不正确,往往会事倍功半,达不到令人满意的效果。这里,给大家介绍几个人们容易走入的健身误区,希望大家引以为戒,望大家都能拥有健康的身体和愉快的心情。

误区一:男性只能练器械、女性只能练健美操和瑜伽

在健身房里,参加器械训练的多是男性,而练健美操和瑜伽的多是女性,参加器械训练的女性和练健美操、瑜伽的男性都是凤毛麟角。对此,健身教练们指出,两种锻炼各有偏重:练健美操和瑜伽可以锻炼心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以锻炼耐力、速度,还可以改善体形、增强活力。男性练健美操和瑜伽、女性练器械更有利于自身的全面协调发展,因为一个人排斥的东西往往正是他所缺乏的。

误区二:只练健美操、瑜伽就可以美体

绝大多数女性健身者都认为练健美操、瑜伽可以美体,但训练的结果却不尽人意。对此,健身教练们指出,要想达到美体的效果,应合理利用器械做针对性训练,这样才能改变骨骼的相对角度,如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等等。如果不配合器械训练,体形很难有明显的改善。同时,这种训练必须协调身体的各个部位同时进行,如果单纯对某一个部位进行训练,体形也难有明显改善。

误区三:锻炼的最佳时间是清晨

很多健身者都热衷于晨练,但是,很多教练都表示,傍晚时分锻炼最有益。因为人的各种活动都受“生物钟”的影响,无论是身体的适应能力,还是体力的发挥,均以下午和接近傍晚时分最佳;而在早上,运动时的血压与心率都较傍晚时高,对人体健康会构成威胁。

误区四:反复锻炼同一个部位就能收到立竿见影的效果

有些人为了增强身体某个部位的力量,往往反复锻炼该部位,希望能够立竿见影。对此,健身教练们表示,这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量的正确方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后,给它们一些时间去回复和休息,在肌肉恢复活力之后再对它们进行下一次的训练。同时,在训练某一个部位的同时,最好对这个部位周围的肌肉也加强训练,使身体协调发展。

误区五:出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多,减脂就越多。对此,健身教练们表示,大量排汗之后,最好喝一些运动饮料,因为如果不及时补充适当水分和营养,极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥,适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的。