运动是最强力的“性”奋剂

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在各种各样的运动中，可能是最让人愉悦的一种。反过来，运动也能为增添无穷无尽的快乐。那么，究竟哪些运动能为我们的加分？怎样才是正确的锻炼方法？以下是专家给出的方法。

跑步让年轻5岁

运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动更能提高质量，最典型的是慢跑，它能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项研究发现，和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生障碍的风险会降低30%左右，性能力也会年轻2岁～5岁。

另外有调查研究显示，喜欢跑步的人性生活次数更多，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。这是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，从而提高质量；二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进的；三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具性魅力；四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。但专家同时也提醒，适量运动确实能促进人体性激素的分泌，但运动过量就会适得其反。

除了跑步，多练习蹬腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性。

游泳让更合拍

国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60岁，性生活仍然很和谐，每周次数亦超过1次。而游泳对的好处，在女性身上体现得更为明显。曾有研究表明，经常游泳的女性，在性生活中更容易达到高潮，而游泳对男性最显著的作用是有效延长他们的时间。

蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，有效锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。专家说，这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉，因为“肌”在游泳时得到了充分训练，所以会让变得更美妙。另外，游泳还能够起到改善内分泌失调的作用，让人心态更为平和，从而让皮肤更加光滑细腻，这些都会增加女性的魅力。需要注意的是，每次游泳最好别超过40分钟，初学者游10分钟～15分钟即可。

器械练出

健身房里的组合器械，可以帮助人们通过无氧运动来塑造更完美的身材。而一个人对自己的身体是否自信，将直接影响到他（她）在性生活中感受乐趣的敏感度。尽管身材不好依然自信的人很多，但身材健美无疑让人更具性感魅力。

专家说，一个人到底美不美，最重要的就是腰臀比，未育女性的腰臀比一般在0.67～0.80之间，男性一般在0.85～0.95之间。通过器械练习，男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼，这些肌肉练好了，身体就会呈现出完美的倒三角形。而这种有着运动员外表和倒三角形身材的男人，对女性最有吸引力。对于追求苗条，害怕器械练习让自己长出结实肌肉的女性，可以借助弹力带、健身球等，做一些以腰腹为主的锻炼。

瑜伽提升

闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对的感受能力，体会到更美妙的性。而且，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量与的另一方更好地契合。

印度每年一次的全国调查报告显示，大部分印度人都会在性生活中运用到瑜伽动作。而一些瑜伽练习，比如束角式（双脚脚心相对，屈膝，用双手将双脚脚跟拉近到大腿根处）、分腿前屈式（两腿尽量分开，上半身前倾，双手尽量向前延伸），可以增强臀部和骨盆处的血液循环。瑜伽中，还有一些锻炼会的动作，比如吸气或呼气后，屏住气，轻轻地收缩和会阴。这很像性科学中的提肛运动，通过反复收缩、放松会阴、部分的肌肉，达到锻炼趾、尾骨“肌”的目的。

贴士:

最适合床上做的夫妻运动：运动对实现完美的作用虽然很大，但如果你实在没时间做，也不要担心，专家们给出了3种最适合在床上进行的夫妻运动。

1. 增加柔韧性。妻子躺在床上，丈夫拉住妻子的手，帮她做抬起上身的动作。5个～10个一组，夫妻可以互换做，能起到增加柔韧性和肌肉力量的作用。

2. 骨盆提升操。丈夫或妻子平躺在床上，两腿支起，臀部离床，挺起腹部和躯干，让身体悬空，然后放下，每天做20次～30次，可以锻炼骨盆和腰背力量，避免性生活后腰痛。

3. 腹式呼吸锻炼。夫妻一起，以跪姿坐好，调整呼吸，借助腹部肌肉收缩的力量缓缓地吸气，同时逐渐用力收紧括约肌。然后慢慢鼓腹吐气，放松。练习10分钟，可增强能力及性感知度。

（摘自中新网）