青少年乒乓球运动员训练中的伤病及预防方法探析

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【摘 要】每天长时间、超负荷的运动量，容易导致运动员的损伤。乒乓球运动员在慢性软组织发生微细结构损伤的概率比其他任何一项运动要大，此概率的与日俱增已经成为乒乓球教练员和运动员十分关注的问题。本文利用问卷调查法、数理统计等方法，对我市体校青少年乒乓球运动员的损伤问题进行客观统计，并对创伤病因的各个因素做了初步的分析，探讨其发生规律，为今后采取有效措施，积极防治运动损伤提供必要的理论根据。

【关键词】青少年；乒乓球；伤病；防治方法

在奥运会羽毛球、乒乓球项目大丰收后，我市体校迎来了招生的热潮，不少父母把小孩送去体校训练，特别是我市奥运冠军李雪芮的母校，更是火爆异常。青少年体校为我们选择优秀运动员苗子提供了很好的保证，但想要脱颖而出，竞争同样激烈，尤其是乒乓球项目。我国的乒乓球运动有着广泛、深厚的群众基础，同时意味着想要成为该项目的佼佼者，想要跻身进入省级甚至国家级运动员行列，就得从青少年时期接受持续性的艰苦训练。而长周期、大运动量、高强度、不科学的训练方式会使运动员身体机能不断下降，局部负荷过重，便会发生乒乓球运动员常见的运动损伤。本文对我市几个重点体校和乒乓球训练基地的青少年运动员进行了问卷调查，内容包括个人基本信息、训练情况、训练年龄、损伤部位、处理方法等。对统计结果进行了初步分析，探讨其发生规律，为今后采取有效措施，积极防治乒乓球运动员损伤提供必要的理论根据。

1 青少年乒乓球运动员损伤部位分析

对调查人员的统计表明，运动员的损伤部位多集中在肩部、腰部、膝关节、腕关节，具体分布情况如下图。

图1

2 主要损伤部位的常见原因及防治方法

2.1 肩关节损伤的常见原因及防治措施

青少年乒乓球运动员肩关节损伤往往是过度重复同一动作或者在拉球的时候用力过猛造成的，特别是如果在训练或比赛前没有做好充分的热身情况下更容易出现这种情况。青少年乒乓球运动员肩关节周围的肌肉还没有发育完善，同时由于技术动作尚未稳定，一些青少年运动员由于血气方刚，更是不留余力的拼了命地打，这样在没有充分活动开的情况下，突然的用力容易造成脱臼或韧带的拉伤。

预防肩关节的损伤首先要在训练前做好充分的准备活动，使肩关节活动开来；其次是在训练过程中，先用较轻的力量练习，再逐渐加大力度，切不可一上台便用猛劲去拉攻球；此外，要注意及时地休息，有效地释放肩部疲劳，肩关节出现疼痛感时，应减小运动强度或停止训练，诊断损伤原因，轻微损伤和小撕裂可以进行保守治疗，包括局部热敷、冰敷、经皮电刺激、针灸、按摩和口服药物，严重影响肩关节功能的，需去医院诊断或采取微创等手术治疗

2.2 腰部损伤的常见原因及防治措施

在乒乓球运动过程中，几乎每一次击球，都离不开转腰这个动作，腰部活动以大肌肉群为主，而上体基本保持前倾的状态，腰部肌群也一直处于紧张的状态中，运动结束后也不进行整理放松运动，这样容易导致腰部疲劳不能有效的恢复，长此以往，会造成腰肌劳损、筋膜炎、急性腰肌扭伤、腰间盘突出等损伤。

在训练前要做好腰部的准备活动，调动大肌肉群的兴奋度。腰部出现损伤后，比较轻度的局部组织或韧带的损伤，应先减少或停止腰部的运动，然后采取腰部按摩、推拿、针灸、牵引和配合一些中医药物的进行调理；严重的损伤，要马上停止运动，去医院进行系统的治疗。

2.3 膝关节损伤的常见原因及防治措施

运动员在打球的整个过程中，膝关节基本都处于半屈伸位，膝关节周围的肌肉处于紧张状态而韧带则处于牵拉状态，在训练或比赛中突然的超过正常状态的拉伸，就容易造成膝关节内外两侧副韧带的运动损伤。

为了有效地预防膝关节损伤，比赛或训练前一定要做好准备动作，可通过压腿或慢跑的方法来提高兴奋度和协调性。在训练过程中切不可过度地重复单一动作，否则容易使肌肉僵硬，容易引起慢性劳损。此外还要加强对膝关节的锻炼，加强相关肌肉的力量、增强相关韧带的柔韧性以降低损伤的概率。

2.4 腕部损伤的常见原因及防治措施

腕关节是人体关节结构中最复杂的关节，这种复杂的结构有利于手腕做精妙、细微的动作，同样也使手腕容易受损。比如腕关节的扭伤或骨折、腕关节的韧带损伤、指关节的急性损伤、腕部的神经损伤等。

防止腕部的损伤首先在训练之前要充分做好准备活动，提高手腕的灵敏度和协调性；挥拍时控制好手臂、手腕的动作。其次，因为青少年技术动作尚未稳定，在练习的过程中最好使用护腕；如果腕部出现疼痛或肿胀时，应该停止运动，冰敷或者冷水浸泡，然后用药酒涂擦治疗减轻炎症反应，功能障碍严重时要及时地去医院进行检查并在医生指导下进行治疗。

3 小结

青少年乒乓球运动员在训练中受到损伤的原因是多样的，教练员和运动员应予以重视伤病的防治，提前做好各种保护工作，发生损伤后要做好及时的治疗和调理恢复，要持续监测运动员的训练状况和身体状态，科学合理地安排训练强度和运动量，防治伤病反复。了解、熟悉青少年运动员身体、心理发育成长的各阶段，抓好身体、心理素质全面发展的关键期和敏感期，为以后的专项训练、进一步的成长打下良好的基础。

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