春暖花开,加入走路瘦身族

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执行　梓伊

阳光明媚、空气里到处充满了柔和的气息，这样的好天气，MM再也没理由搪塞运动了吧?其实也不用你做什么强度大的运动，走路就可以让你瘦，只要你走得正确!

《瘦佳人》现在就教你轻量级、重量级两种走路瘦身法!不用挨饿、不用工具、更不用花大钱，只要有毅力你就可以获得好身材。

测试：你适合哪种走法?

MM只有知道自己属于哪一型，再搭以适合的走法，才能快快甩掉身上的肉肉哦!

TEST1

不胖，但想要维持体态。

膝盖、脚踝或脊椎曾受过伤。

不喜欢做汗流浃背的激烈运动。

要有人陪才肯做运动。

每天要走一段路才能搭上车。

《瘦佳人》Tips：符合!个以上的MM适合轻量级轻松瘦身走法，不一定要快，但一定要走哦!

TEST2

迫不及待想要看到体重数字的减少。

喜欢尝试新鲜事物。

不想挨饿减肥。

不流汗就觉得没有运动。

一个星期后要参加重要聚会。

《瘦佳人》Tips：符合2个以上的MM适合重量级的快步瘦身走法，记得走路的时间要久一点哦!

两种走路瘦身法全接触密

轻量级轻松瘦身走法

轻松瘦身走法1小时要走5公里，只要持之以恒，一个星期后你就会发现下半身线条变美喽!

走路法则

时速保持在32―6公里，相当于用4到7分半钟走完一圈400米跑道的速度。

动作及步伐和平常走路一样就可以了，但要注意保持良好的姿势哦。

如果不能一次走很久，可以采取分段累计的方法，每天累计走30分钟以上就可以了。

《瘦佳人》Tips：不要像散步一样走哦，想象过15分钟电影就要开演，你要用10分钟赶到电影院，这种速度就对了!

重量级快步瘦身走法

快步瘦身走法1个小时要走10公里，要随时补充水分，不要渴了才想起来喝水，走完后不要立刻吃东西，坚持一星期后，你就会发现松松垮垮的大腿变得结实了!

走路法则

时速加快到6.4～7.5公里，相当于花3～5分钟走完一圈400米跑道的速度。

保持良好姿势，身体略微前倾。

脚步加快，臀部自然扭动。

每天要走30―60分钟以上!

《瘦佳人》Tips：快步瘦身走法的感觉是走路时能和人做简短的对话，但不能唱歌。

读者最关注的走路瘦问题Q&A

Q1　都说走路瘦身的姿势很重要，可如何保持良好的走路姿势呢?

A：头要摆正，眼睛往前看，肩膀保持水平，挺胸缩小腹，手臂放松，自然摆动。

Q2　走路瘦身时还有什么需要注意的吗?

A：1、要选择适合自己的健走方式，根据自己的身体状况搭配不同速度。

2、找个伴一起走，多尝试不同的路线效果会更好。

3、如果觉得小腿前面疼痛，可以减慢速度或倒退走一段路。

4、走路时要随时补充含盐分的水。

5、选择一双舒适、合脚的鞋子对你的瘦身计划很重要哦。

6、不同的坡度可以锻炼不同的部位，上坡可加强前大腿的运动，下坡则可运动后大腿及臀部。所以，MM走的路线最好有多种地形变化。

Q3　走路除了可以减肥外，对身体还有什么好处?

A：走路的好处实在是太多了，主要有以下几点

1、走路冲击力小，不易发生运动伤害。

2、增进心肺功能，做起事来会更轻松，而且不容易疲劳。

3、能降低患心血管疾病的几率，避免骨质疏松症的发生，并且可以舒解压力，增进心理健康。