散步也有学问

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“健康是走出来的。”这句至理名言日益被老同志们理解和掌握，现在我们干休所每天到户外散步的同志与日俱增。但是，不少同志没有注意散步的方法，只是低着头、弯着腰、背着手往前走。其实，散步同其他体育活动一样，也有一套方法和要领。粗看起来散步就是走路，很简单，钻进去细看学问还不少。如果散步的方法合乎科学规律，就会收到事半功倍的效果。根据我的粗浅体会，有以下几点值得注意。

一、调身。就是调整身体，使散步的姿势端正。散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。眼睛要看前方远处的山、树、房等目标，并注意由远而近，由近而远地调整视力。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。这不仅对端正姿势、免得左右晃动有好处，而且对舒经活络，防治静脉曲张、小腿抽筋有一定作用。

老年人走路双腿都分得比较开。这对保持身体平衡、防止摔跤有一定作用。但是双腿之间距离大了，支撑人的骨骼承受力就下降了，不仅看起来不精神，人变矮了，老态龙钟了，而且容易驼背，使腰椎间盘突出。如果身体允许，行走的时候应尽量把双腿之间的距离缩小。这样不仅使自己觉得人长高了，更精神了，而且还能起到按摩前列腺的作用。

二、调心。就是调整心态，使心境处于宁静，喜悦的状态。丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快地、专心致志地散步。为了做到这一点，可以边走边欣赏风景，看看蓝天、白云、绿树、红花；可以想象树上的鸟儿在为我歌唱；也可以转移注意力，想想自己的心脏、肠胃、肝、肺等器官，使它们放松；还可以用手指梳梳头发，促进头部血液微循环，感到舒适，兴奋。

三、调息。就是一边走一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢地吐出来，把新鲜的空气徐徐吸进去，不断进行“吐故纳新”。呼吸要注意轻慢深细，不要憋气，不要拼命用力，应保持自然、均匀。

总之，散步不仅是走路，只是两条腿、两只脚的活动。要尽可能使全身更多的器官、关节、经络都得到锻炼。至于散步的时间、地点、速度，因人而异，根据自己的身体状况、生活环境、家庭情况确定。一条原则是，散步以后心跳正常，自己觉得很舒适即可。