倾听来自身体的声音

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德国一位医学专家说：“一个人只有在静下心来的时候，才会深切地感受到自己身体的所需，才知道去满足或弥补什么，而这对感知我们的健康状况是有益的。”也就是说，我们要学会倾听来自身体的声音，了解身体发出的信号，知道自己需要什么，不需要什么。

身体之音

当我们的身体一旦缺少什么，它就会自己发出信号。比如人感冒的时候就会想要安静，想吃水果蔬菜，因为体内缺乏维生素。如果饮酒过度，就会感到精力疲乏，可能比较喜欢吃鱼。其实，原因很简单：酒精会带走血液中的水分和盐，而鱼类富含大量矿物质，正好可以用来平衡身体缺失的矿物质。很多长时间坐在中央空调大厦里办公的都市白领，因为长久而高度紧张地用脑，到了下午会出现因为血糖降低而精力不济、注意力不能集中的情况，如果此时喝一杯咖啡或吃一块巧克力，可能会有效带来新鲜的能量和创造性的思维。我们的身体对自身缺乏什么，什么对自身有益有着本能的反应。荷兰的科学家们用实验证明了这一点：他们每天都给学生们吃完全一样的三明治，几天后，他们对之前不愿意吃的食物又产生了食欲。

身体发出的信号并不限于饮食方面。比如，睡眠不足身体就会告诉你要好好休息。而一个人如果运动不足，就会感觉不舒服，这其实是身体发出的信号，告诉你要多运动。

然而，大部分人不太在意自己的身体信号，就算是注意到，也往往理解错误。原因要归于我们日趋紧张的日常生活。繁忙的工作、繁杂的家务事以及各种应酬占据了我们所有的时间，要静下心来听听自己身体的声音，实在是太难了！而且，有时候身体的信号也是矛盾的。因为你的大脑接收到的不只是一个信号。比如你的欲望命令你：我现在必须要吸烟，吸烟可以让我放松、陶醉。而同时另一个声音却说：吸烟之后就会嗓子干涩、难受。但是，由于受到外界的干扰（比如堆积如山的工作、同事的谈话、孩子的哭闹等），你往往会忽略后一个声音。

研究证明，懂得自己身体的需要，学会倾听来自身体的声音对健康很重要，但在繁忙的工作中，如何才能做到这一点呢？

学会“聆听”

下面的这些练习有助于提高对身体需要的感受能力。

1． 无论你正在干什么，请认真地想一想：自己的感觉是怎样的？是想要站直了，还是坐着？我是不是真的饿了？是不是真的很累？我的呼吸平缓还是急促……

2． 如果工作实在很忙，可充分利用生活中细碎的时间，做一些有益的训练。这么做可以提高对自身健康状况的觉察能力，下面举两个例子来说明。

在车站等车时 把你的注意力从外界转向自身，感受你的脚踩在地面上，慢慢地去感受你的身体：你的双脚的哪一个部位接触到地面？是脚掌接触的多一点，还是脚后跟？两只脚是不是承受相同的重量？膝关节是站直了还是弯曲的？骨盆是不是向一边倾斜？脊柱是不是伸直了？是不是耷拉着一个肩膀？肩膀有没有向上耸？想要放松哪个部位？

堵（乘）车时 遭遇堵车或乘别人的车时，可先尽量让自己坐得舒服些，身体坐直，双手放松，肩膀和肘部自然下垂，放松脸部的肌肉，用鼻子深呼吸，感觉到气沉丹田后，流向全身。感觉自己的身体在深呼吸的同时渐渐地伸展开来。

3．提高自己的感觉能力。我们的鼻子有500万个嗅觉感受器，我们的眼睛可以辨别800万种色彩。应该尽可能把人体内潜在的丰富的感觉能力充分发挥出来。可以经常进行有意识的锻炼。经常练习分辨大自然的声音，例如各种鸟儿的叫声。体验能使自己皮肤舒服的衣服接触身体时的感觉。

4．作为普通人，我们可以通过经常锻炼来增加身体的感受能力和灵敏度。比如，可经常跳舞、做操、游泳或者练习瑜伽，吃健康的食品，这样不仅可以使身体保持灵巧，还可使身体的敏感度加强，更容易体会到自身的需要。但必须注意要持之以恒地坚持运动计划，而不是三天打鱼两天晒网。可以每天给自己至少半小时的个人自由时间，有意识地学习一些放松解压的方法，比如瑜伽，进行肌肉放松训练，自体放松运动，或者意识性放松训练等。这些训练可以使你更容易感受到自身所需，让你倾听身体之音的听觉更加灵敏！