“冬不忘”盼生妈妈手册
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寒冷的冬季又再一次来了，今年和往年不同的是，肚子里多出了一个小宝宝。
如何让自己和小宝宝健康地度过这个严寒的冬季呢？
在这个特殊的季节，寒冷的气候、北方的冰天雪地、南方的阴冷潮湿，为即将临产的妈妈们带来很多健康隐患。
为了自己和宝宝的健康，究竟哪些是应该做的？哪些又是不应该做的呢？
也许一本专门为准妈妈准备的贴心的备忘录，会对冬产妈妈们有所帮助。
“休了产假，我就到处去旅游，多想让肚子里的宝宝也看到这美丽的雪花啊！圣诞节的时候，我还计划去新马泰呢！”
冬季路况差 出门要小心
路面湿滑,外时一定要特别注意交通安全。尽量减少外出,外出时多穿衣服,到了温度高的环境及时换衣服,以防感冒。从寒冷的地方到热带,或是从热带地区返回寒冷的地方,都需要特别注意巨大温差给妈妈和宝宝带来的身体影响。有的人从冷的地方突然到热的地方,会有头晕、恶心加重等症状,而有的人从热的地方回到冷的地方还会出现心跳加速、嗜睡、心慌等症状。
“为了安全，到了冬季，我的活动范围就限于家门口的小花园。在家的时候，我注意通风，还买了加湿器。”
家居环境 健康环保
冬天出门活动的时间大大减少，家居环境就变得特别重要。尽量避免住在新装修或是买了新家具的房间里，如果是新家，一定要开门开窗通风至少两个月再住进去，以免装修材料中的化学成分对准妈妈和胎儿的健康不利。冬季北方的室内通常非常干燥，对准妈妈的皮肤非常不利，在家里最好配备加湿器，保持室内的湿度适中。
“我有些甲状腺机能亢进，但是特别想生一个生日在夏天的宝宝，就怀孕了，为了不影响胎儿，我把药给断掉了！”
应该经医师同意后计划怀孕,轻易断药很危险！
如果有任何内科疾病，如甲状腺机能亢进、气喘、癫痫、糖尿病、红斑性狼疮等等,应该等疾病在稳定状况下,经医师同意后再计划怀孕。疾病在产前控制得越好,怀孕中就越不容易恶化,也较不会影响胎儿的健康。至于有需要在怀孕期间持续服药控制病情,也可向医师请教此药物是否会影响胎儿的正常发育,切勿因害怕药物导致畸胎而自行断药,这样不但会使母亲病情加重,更会间接危及宝宝的健康。
“不小心感冒了,吃点普通的感冒药,不会对宝宝有什么影响！”
即使是感冒药,也应在医师指导下使用
明显的室内外温差,加上因为有了小宝宝，而有所下降的抵抗力,一不小心就很容易感冒。
准妈妈服药应注意事项：服用任何药物,应经过医师的同意,尤其在怀孕6～16周胎儿的器官发育期,用药更要特别注意。过了这段时间,胎儿器官发育雏型已大致完备,对药物抵抗性也增加了,可用药物的种类与剂量就比较宽松一些,但仍应在医师的指示监测下使用才比较安全。
“冬天好闹个小感冒什么的，我从来不吃药，用食疗的方法既安全，又同时补充营养！”
俗语说得好:“常喝萝卜白菜汤，不用郎中开药方！”
准妈妈都希望能生下健康强壮的优生宝宝。而胎儿生长发育所需要的养分皆来自于准妈妈的供给,所以准妈妈对食物的选择与摄取,甚至生病时所服用的药物，都会直接影响胎儿的健康与成长。应格外注意饮食营养,不擅自使用药物是高品质生活的典范！
“即使冬天的蔬菜和水果有点贵，80元一斤的仙桃，我也照买不误！因为我现在已经不是一个人了，还有肚子里的宝宝呢！”
营养平衡是按天计算的！
冬季,习惯上摄入的蔬菜和水果就不如其他季节丰富,再加上准妈妈时好时坏的胃口,就更加让营养平衡成为难题。准妈妈们当然也知道,现在已经不再是一个人吃饭的问题了,还要考虑肚子里的小宝宝是否也能得到充足的营养。怀孕期间胎儿的营养是直接从母体摄取来的,如果母体营养不良,则母体与胎儿的健康均会受影响,所以准妈妈必须注意饮食的均衡摄取。
“听说新鲜的橘子中含有丰富的叶酸。到了冬天，我家常买很多橘子，我每天吃5个以上，就不用再补充叶酸了。”
准妈妈每天需补充600～800微克叶酸，5个橘子很难完全满足需要！
经医学研究证实：从孕前1个月到怀孕3个月期间，每天持续服用叶酸4毫克，可预防神经管缺陷与巨细胞性贫血的产生，前胎曾有神经管缺陷的母亲，应特别增加叶酸的摄取量。含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。为了宝宝的健康，还是有必要特别额外补充叶酸的。
“天冷,吃点辣的抗寒！尽管肠胃经常不舒服,每顿还是无辣不下饭。”
辣要适当，小心痔疮！
据统计,准妈妈的痔疮发生率高达76％。日益增大的子宫压迫盆腔，使痔血管内的血液回流受到阻碍；加上准妈妈常有便秘，使直肠下端及的痔静脉丛血液瘀积,即可诱发痔疮。怀孕时并发痔疮并不是小事。为了保证胎儿生长,孕妇比常人更需要充足的营养。痔疮经常反复出血,日积月累,可导致贫血,出现头昏、气短、疲乏无力、精神不佳等症状,影响孕妇健康和胎儿发育。
《母子健康》贴心提示
妊娠后期一般不宜手术治疗痔疮。痔疮重在预防和自我调养，保持大便通畅，防止和治疗便秘,应适当多吃些含纤维素较多的蔬菜，如韭菜、芹菜、丝瓜、白菜、菠菜等,增加肠蠕动。辛辣与刺激性的食物会造成胀气、痔疮发作等不适,应避免。
“过年了,大鱼大肉,应有尽有，反正也不怕胖了,现在多吃点肚子里的宝宝营养会好！”
放纵口欲,胎儿变成巨婴,更会造成难产！
孕期虽然有额外的营养需求，但是仍不应该放纵口欲，体重大幅增加，不但身材变形、加重准妈妈身体各器官的负担，还会使胎儿变巨婴，更易造成难产，实在不是什么好事。多吃鱼、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加物过多之垃圾食物，注意每餐食不过量。
“圣诞、新年，12月的节日一个接着一个，聚会也随之增多起来，但是有人吸烟的场合我都尽量避开，酒精饮料更是滴点不沾，为了胎宝宝的健康！”
二手烟的危害并不比直接吸烟少！
香烟含有的尼古丁,有使血管收缩的作用，准妈妈如果吸烟，子宫的动脉就会收缩，不能顺利通畅地供给胎儿血液，因而使得胎儿氧气不足、营养不良。经常生活在有二手烟的环境里，也对胎儿的发育非常不利,早产的可能性会增大，甚至还有流产的危险。在有人吸烟的场合，尽量避开，走得越远越明智。酒精会使准妈妈因怀孕而已经有负担的肝脏、肾脏的负担加重。因喝醉跌倒了，还可能引起流产、早产。
“这鬼天气，怎么搞的,风这么大,根本没办法出去！在这个季节怀宝宝,真是倒霉！”
妈妈心情差 宝宝问题多多
首都儿科研究所专家门诊部儿童保健服务中心的专家研究发现，妈妈的心理行为会直接影响胎儿，妈妈心情不好会直接影响胎儿的心理健康，这样出生的胎儿容易烦躁，爱哭闹，不好好吃东西，睡眠也不好。而且长大后还可能发生学习困难，并出现各种心理问题。
妈妈的情绪是否稳定,对胎儿的身心健康影响很大。据统计,目前妇女孕期抑郁的发生率在15%左右。有关资料报道，在战争时期或动乱时代出生的孩子,神经系统出现畸形者占6.5%。大量临床调查发现,在妊娠7周至10周内孕妇情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变,出现腭裂或唇裂,在妊娠后期,孕妇精神状态的突然改变,诸如惊吓、恐惧、忧愁,严重的心理刺激或其他原因引起的精神过度紧张，会造成胎儿死亡。
“冬天也不能缺乏运动，为了胎宝宝的健康，我为自己制定了一个严格的运动计划。”
运动是有益，但冬季运动需特别注意！
怀孕以后，仍坚持运动是非常好的习惯。但多大的运动量合适，却要根据每个孕妈妈的具体身体情况而定。对于心肺功能不太好的准妈妈，运动量要小，对于健康的准妈妈而言，制定运动计划前也要确定骨质是否健康。因为怀孕使内分泌发生变化，导致关节韧带松弛，弹性下降，加之胎儿需钙量增加，很容易造成孕妇骨密度降低，持续的骨密度降低，会使孕妈妈患上妊娠期骨软化症或特发性骨质疏松症，加上冬季的筋骨僵硬，轻微运动或不小心的磕碰就造成骨折。
《母子健康》贴心提示
散步是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在临产前散步，可以促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。建议每天早晚,准妈妈穿一双舒服的平底鞋,穿上暖和的衣服,和准爸爸一起心情放松地散步。
“就要生了，父母不在身边，我也不知道该准备些什么，反正现在医院里什么都有，不准备也没关系。”
在这个特殊的季节,有些私人物品,还是应该自己准备！
顺应这个季节天气寒冷、换洗衣物不方便、不容易干等特点,要特别注意携带以下物品：
肥大、易于穿脱的睡衣至少两件
内裤至少3～4条
长大衣一件
(去卫生间或离开病房做其他检查时用)
大号乳罩或背心2～3件
厚棉袜2双，厚棉拖鞋1双
出院所穿厚棉衣物。
洗脸毛巾2条
洗脚毛巾1条
洗下身毛巾1条
小脸盆1个(产妇洗下身专用)
牙刷、药膏、头梳、护肤品等洗漱用具1套
纸巾若干、卫生巾若干，塑料袋若干(装零散物品、垃圾等)
消毒棉垫或纱布垫若干
(为宝宝哺乳时清洁用)
餐具一套、饼干筒一个(放置饼干等小食品)
笔和小记事本(住院期间记事用)
婴儿出院时所需物品：
婴儿棉衣服、帽子1套
婴儿尿裤1条、尿布若干
婴儿包被、毛巾被、小毛毯或小睡袋
纱巾1条
婴儿奶瓶、奶嘴1套
还可以为孩子买一些像童车、童床、玩具等必需品。
治疗感冒的食疗小偏方：
萝卜白菜汤：
用白菜心250克，白萝卜60克，加水煎好后放红糖10～20克，吃菜饮汤。
菜根汤：
白菜根3片，洗净切片，加大葱根7个，煎汤加白糖趁热服。
萝卜汤：
白萝卜150克切片,加水900毫升,煎至600毫升,加白糖5克，趁热服一杯,半小时后再服一杯。
米醋萝卜菜：
萝卜250克，米醋适量，萝卜洗净切片，用醋浸１小时，当菜下饭。
在怀孕时，容易便秘，萝卜还有通便的作用。
橘皮姜片茶：
橘皮生姜各10克，加水煎，饮时加红糖10～20克。
姜蒜茶：
大蒜、生姜各15克,切片加水一碗，煎至半碗,饮时加红糖10～20克。
姜糖饮
生姜片15克，3厘米长的葱白3段，加水50克煮沸加红糖。
姜茶均需趁热服用,然后盖被,出微汗,最好能够睡上一觉,有助于降低体温,缓解头痛。
姜有降逆止呕的作用,特别是怀孕的呕吐。
葱白粥：
粳米50克，葱白2～3根，茎切段，白糖适量同煮成粥，热食。
葱豉汤：
连须葱白30克，淡豆豉10克，生姜3片，加水500克煮沸，再加黄酒30克，热服，盖被出汗。
橘皮水：
鲜橘皮30克(干橘皮15克)加水3杯,煎成2杯,加白糖,趁热饮。
香菜黄豆汤：
香菜30克，黄豆50克，加水1000毫升,煎至600毫升,食盐调味。
雪梨煲：
雪梨洗净,连皮切碎，加冰糖，用砂煲或瓦煲隔水蒸。适用于风热咳嗽。
杭菊糖茶：
杭白菊30克，白糖适量，加适量开水浸泡，代茶饮。
荸荠水：
荸荠数个，冰糖适量，加水同煮，吃荸荠饮汤。
每天所需的基本营养
A. 热量
功能－提供胎儿的成长需要及孕妇的新陈代谢
主要来源食物－米饭、面类食品
摄取量：
怀孕初期―不需要增加每日摄取量
怀孕中期―每日增加300大卡
怀孕晚期―每日增加300大卡
(300大卡的热量约两片吐司或一碗饭的量)
B. 蛋白质
功能－提供孕妇怀孕期间新组织形成需要的养分，并帮助胎儿的成长发育
主要来源食物－鱼、肉、蛋、奶、豆(豆浆、豆腐、黄豆)与乳制品
摄取量：
怀孕初期－每日增加2克
怀孕中期－每日增加6克
怀孕晚期－每日增加12克(一两鱼或肉,一枚蛋约含7克的蛋白质)
C. 矿物质
钙
功能－帮助胎儿的骨骼与牙齿生长,促进血液凝固维持心脏正常收缩
主要食物来源－小鱼干、牛奶、坚果、燕麦、甘蓝菜、萝卜、菠菜、豆类
摄取量：
自怀孕初期即应摄取足够的钙质，至少每天增加500毫克
铁
功能－怀孕期间容易造成贫血,多补充铁质可增加造血功能,弥补怀孕及分娩失血的损失
主要食物来源―红肉、豆类、蛋黄、肝脏、嫩海苔、深色蔬菜、坚果、葡萄
摄取量：
怀孕中期－增加30毫克的铁质
怀孕晚期－增加30～50毫克的铁质
D. .维生素
维生素A
功能－增加抵抗力，维持视力与肺部的健康
主要食物来源－奶油、鱼肝油、植物油、胡萝卜、绿色蔬菜
维生素B族
功能－与神经系统及皮肤发育有关，缺乏B12会引起贫血
主要食物来源－酵母、香蕉、肉类、香菇、坚果
维生素C
功能－增加组织的发育、帮助铁质吸收和增强抵抗力
主要食物来源－绿色蔬菜、柑橘类水果、番茄、马铃薯
维生素D
功能－帮助钙和鳞的吸收与代谢、胎儿的牙齿及骨骼成长
主要食物来源－鱼类、阳光、植物油、蛋、奶油、乳酪
叶酸
功能－帮助胚胎神经管发育、降低兔唇及先天性心脏缺陷的发生
主要食物来源－酵母、绿色蔬菜、肝脏、肾脏
摄取量－自怀孕初期即应每日摄取400微克
E. 纤维素及水
功能－防止便秘
主要食物来源－苹果、芹菜、竹笋、梨、蔬菜
摄取量－依个人体质适量增加