雾霾危害大 怎样抵御它

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雾霾天气影响健康

雾霾天气时，空气中可吸入颗粒物（尤其是PM2.5）增多，病毒、细菌等病原微生物扩散变慢，有害物质是正常天气的50～100倍，对人体健康有影响。

对呼吸系统的影响 大气中可吸入颗粒物可随人体呼吸进入支气管、细支气管，尤其是PM2.5由于粒径很小，能够进入并最后沉降于肺泡，可引起支气管炎、肺炎，促发哮喘，加重慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病。另外，长期生活在雾霾环境中，可提高肺癌的发病率。

对心脑血管的影响 雾霾天气增加了原有心血管疾病患者发生急性呼吸道感染的机会，并影响其心脏功能，加重心脏负担，可导致心衰。原有脑血管病患者症状加重，严重者可促发中风。

对眼鼻喉的影响 可吸入颗粒物对眼、鼻、咽喉有刺激作用，会使眼睛出现干、涩、痒、流泪、畏光等症状，发生结膜炎；鼻部可出现流涕、喷嚏症状，发生过敏性鼻炎；咽喉部可出现咽干、咽痒、咽痛、嗓子不舒服等症状。

对皮肤的影响 可出现皮肤瘙痒、红斑、丘疹，发生过敏性皮炎。终日雾霾缭绕，太阳光弱，人体中的松果体会分泌出较多的松果体素，使得甲状腺素、肾上腺素分泌减少。甲状腺素、肾上腺素是唤起细胞工作的激素，一旦减少，细胞就会“偷懒”，变得不活跃，人就显得没精神。

抵御雾霾有良方

少出门 雾霾天气尽量减少外出，尤其是老人、孩子和患有呼吸系统病症的居民。外出时佩戴口罩，可在一定程度上减少颗粒物的吸入，起到防护作用。

不宜晨练 晨练时，人体呼吸空气量增加，吸入有害物质增多，可能造成呼吸困难、胸闷等症状。即使锻炼，也不宜过于剧烈。

室内通风 经常不开窗，不利于室内空气流通，对身体健康不利；但盲目开窗可能造成有害气体和可吸入颗粒物大量进入，更加危害健康。专家建议，可在雾气较淡时（如中午）开窗适量通风，靠近马路的住户更应少开窗。

生活规律 居民应保持生活规律，注意休息，多喝水，以增强身体抵抗力。注意个人卫生，回家后洗脸、洗手、漱口，可用棉签蘸自来水或淡盐水清洁鼻腔。有些人在雾霾天气容易情绪低落，可以听听音乐来调整心情。

合理饮食 饮食清淡，少吃刺激性食物，宜吃些豆制品、牛奶及奶制品。可适当吃些富含维生素C、维生素E的食物，以利于有害物质的排出，如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、菠菜等。菌类可使人体提高抵抗力，黑木耳可降低胆固醇，罗汉果清咽利肺，都可适量食用。另外，雾霾天气光照不足，儿童吸收紫外线减少，不利于生长发育，应适量补充维生素D。

建议大家，从我做起，少开车，尽可能乘坐公共交通工具，减少二氧化碳排放，还天空一片蔚蓝。

（摘自《健康周报》）