唤醒积极心理体验幸福生活

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积极心理学是一门研究人的发展潜能和美好品质的学科。积极心理学主张心理学要以人固有的、实际的、潜在的、具有建设性的力量、美德和善端为出发点，提倡用一种积极的心态来对人的许多心理现象(包括心理问题)做出新的解读，从而激发人自身的积极力量和内在的优秀品质，帮助人们最大限度地挖掘自身潜能，获得快乐幸福的高质量生活。

作为中学生，怎样让自己的生活更加幸福呢?我们可以培养积极心理认知，加强积极心理体验，打造积极的心理习惯，从而优化心理品质，挖掘潜能，学会感受幸福，体验幸福，追求幸福。

培养积极心理认知

首先，悦纳自我。海伦・凯勒，一个耳朵不能听、眼睛不能看、嘴巴不能说的女子，却成就了非儿的事业；全世界有不少先天或后天失去双手、双脚的人士，却成为激励人心的演说家或著名的政治家。他们的共同点是悦纳自我，并让自己身上仅存的优点变成优势，并且发挥得淋漓尽致。悦纳自我，正确认识到自己的优点和弱势，扬长避短，树立起“天生我材必有用”的坚定信念。中国有句古话：只要功夫深，铁杵磨成针。只要坚持不懈，就一定能成功。

其次，确定合适的目标。有明确的目标才能成功。每天进步一点点就是成功，甚至在更细小的事情上获得预期的效果同样也是成功。给自己定一个近期目标和一个长远目标，不要将眼光看得太高，目标定得太远，那样只会好高骛远。要给自己一个准确定位，了解自己想要什么，在最近一段时间内要达到一个什么样的效果，当近期目标在一点点完成时，会有一种成就感，它会让我们更加坚信走的路是对的，以后就会更有信心去做想做的事情。

加强积极心理体验

如果你有积极的情感体验，那么你就有可能培养出更好的行为，产生良好的结果。愉快的体验，激起积极向上的情感，使人对所从事的工作产生更为强烈的间接兴趣。因此，要积极参与各项活动，争取成功，体验收获的快乐。如课堂的讨论发言、练习测试、实验操作等，课外的作文竞赛、手工制作、辩论演讲、体育竞技、社会调查以及“研究性学习”等实践活动，都有获得成功的机会。体验成功还可以培养坚强的意志，也是培养自信的最好方法。因成功而产生的自信心，有利于形成追求新目标、新成绩的动力，随着新成绩的取得，心理素质再次得到优化，从而形成发展进步的良性循环。

打造积极的心理习惯

心理学将习惯定义为一种“动力定型”。如果我们以积极心理学为价值导向，形成积极心理的“动力定型”，那么，这一定型无疑将成为一笔宝贵的“心理财富”，一种不可多得的心理资源。

(1)学会关注并改善自己的情绪

中学生的情绪特点是波动较大，自控力较弱，有的因此产生自责，有的因此影响学习，影响人际交往。感觉自己心情非常愉快时，就在笔记本上画一张大大的笑脸，并祝愿这张笑脸常伴身边；如果感觉不太愉快，想一想是什么事导致自己不愉快，想一想能否做点什么，让这件事有所改善，并让自己更快乐一些。不一定马上并且完全解决问题才算是成功，即使有一点点改善，也应当为自己庆贺。

(2)遇到挫折事件，关注其积极方面

遇到挫折、困难与困惑时，请想一想，这件事是否能有一点积极的意义呢?于是，本来是困惑，经过这一转化成了训练积极心态的最好的资源。比如，对于在期中考试中的失利所带来的挫折情绪，可以让自己有更强大的心理动力投人后面的学习，从而取得更好的成绩。你可以这样想，在期中考试中失利，至少比在高考中失利要好得多，现在还来得及将期中考试的经验教训总结出来，从而在后面的考试中处于有利地位。

(3)化消极情绪为积极心理能量

在笔记本上画一个瓶子，然后将所有消极情绪“装入其中”，可以“装入”的包括：后悔、担心、叹息，甚至眼泪……写完后请将瓶子封口，将它扔了，或埋了，这样我们可以通过宣泄的方式来缓解自己的情绪，但对于有些情绪，即便能摆脱，能轻松，也只是一时的。我们在瓶子旁边写一件你认为能对这种情绪有积极改变的事，就让这件事成为“转化剂”，将消极情绪转化为我们成长的能量。如一位女生写道：“我愿将这瓶消极情绪转化为一瓶营养液，播下一粒种子，用营养液浇灌它，来年希望它能长成一颗小树。我的英语课最大的问题是单词记忆，以后每天多背两个单词，到期末就能多背一百个了。”

“积极的量量让幸福永恒。”懂得快乐、善于快乐是一种智慧、一种气度、一种气魄，积极心理就是获得这一快乐的基础、动力与保障。让我们以阳光的心态，满意地对待过去，幸福地感受现在，乐观地面对未来。