选择合适衣物有助改善情绪等17则
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美国著名心理学家杰克・布朗研究后认为:适当地选择衣服,有改善情绪的功效。称心的衣着可松弛神经,给人一种舒适的感受。在情绪不佳时,穿衣应该注意四“不”:
1.不穿易皱的麻质衣服 情绪欠佳的日子里,别穿容易皱的麻质衣服。易皱的衣服使人看起来一团糟,心理上会产生一种很不舒服的感觉;
2.不穿硬质衣料衣服 硬质衣料衣服会让你感到僵硬和不快。此时最好穿质地柔软如针织、棉布、羊毛等衣料做的服装;
3.不要穿过分紧身而狭窄的衣服 衣服如果太狭窄了,会造成压迫感。对女性来说,一定要避免穿窄裙、连和束腰的服装,尤其不要穿紧身牛仔装,否则会加重情绪上的压抑感。穿宽松的服装会令你呼吸轻松、血液循环畅通,不良情绪得到缓解;
4.不系领带 能减轻束缚的感觉。
每天吃一个以上苹果患肠癌风险可降低50%
波兰科研人员最新研究表明,经常吃苹果或能降低息结直肠癌风险。研究小组对592名结直肠癌患者和同一家医院中未患结直肠癌的765名其他疾病患者进行了比较,结果发现,结直肠癌患者平均每周吃九个半苹果,相比之下,那些未患结直肠癌的病人平均每周吃11个苹果。
研究发现,每天吃一个苹果,患结直肠癌的风险会降低,几率为65%,而每天吃一个以上的苹果,患结直肠癌的风险降低一半。吃其他水果或蔬菜对患结直肠癌风险大小则没有这种影响。研究人员认为,苹果之所以具有降低患结直肠癌风险的作用,可能是因为苹果中类黄酮含量较高所致。
类黄酮集中于苹果皮,起到了抗氧化剂的作用,可阻止分子或自由基对人体组织造成损害,从而抑制癌症的发生和细胞增殖。苹果皮中的抗氧化剂含量五倍于果肉,所以,专家建议吃苹果时不要削皮。
世界癌症研究基金会表示,他们的研究表明,只要对生活方式做出一些简单的改变,患各类癌症的风险可以降低30%~40%,例如多吃水果和蔬菜、经常锻炼身体、控制体重增加等。
经常吃垃圾食品可能会上瘾
肥胖人群经常说,他们也希望少吃一点,但是无法拒绝美食诱惑,在这种诱惑面前,他们几乎没有任何反抗能力。美国最新研究显示,肥胖人群的这种解释可能并不是给自己找借口,垃圾食品成瘾症似乎确实存在。
这一发现是通过老鼠研究得出的。在研究人员无限制地为老鼠提供熏肉、磅饼、糖块以及其他垃圾食品等高热量食物之后,老鼠体重快速增加。随着身体越来越胖,吃东西变成一种强迫,即使这么做双脚会遭受电击,它们也不愿意放下爪子,继续享用美食。相比之下,享用健康食品的老鼠并未增加太多体重,在意识到吃的过多会遭到电击之后,它们便停止进食。
研究人员指出,更令人感到吃惊的是,在拿走肥胖老鼠的垃圾食品并换上健康食品之后,这些家伙居然选择绝食。在长达两周时间里,它们拒绝吃任何东西。美国佛罗里达州斯克里普斯研究所副教授、研究论文执笔人保罗・肯尼表示:“这些老鼠主动选择绝食。”
研究人员尚无法确定研究结果是否也适用于人类,但他们指出香肠、干酪饼以及其他精加工食物可能导致大脑奖赏系统发生变化。奖赏系统扭曲导致的结果不仅包括体重增加,同时也强迫人们摄入更多垃圾食品。
专家表示泡澡20分钟相当于慢跑500米
春困?泡个澡吧!“泡澡,不仅能清洁体表,更能使你气血平衡。”中国中医科学院原院长、主任医师、博士生导师姚乃礼说,春季阳气升发,泡澡还能助长人体升发之气。根据能量消耗表换算,泡澡20分钟消耗的热量相当于慢跑500米。
平时泡澡最好的地方就是家里的浴缸,遗憾的是,现在一些家庭要么不装澡盆,要么兴致勃勃装了却一年也没用几次。最简便的养生方法,反而被大家忽略了。姚乃礼建议,泡澡的频率和温度要视季节而变。春夏季两天一次,秋冬季一周一次。根据季节调节水温,也可先用手臂完全探入浴缸到肘关节,保持5秒以上,手臂温暖而无丝毫灼烧感表示水温最佳。
每次沐浴的时间最好别超过20分钟,时间过长容易使皮肤皱缩、干燥,老年人尤其需要注意。最佳的沐浴时间一般在下午3点到晚上9点之间,更有利于肌肤的放松和调整。喜欢高温反复入浴的人,建议每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次即可。
木瓜摄取物可杀死乳腺癌细胞
美国佛罗里达大学的邓楠博士与日本学者在《民族药理学杂志》上发表研究报告指出,木瓜叶提取物以及用该提取物制成的茶饮料具有很强的抗癌作用。一系列实验研究发现,木瓜可杀死多种癌细胞,其中包括乳腺癌、肺癌、胰腺癌、宫颈癌和肝癌等,同时还不殃及正常细胞。
其实,在世界上很多地区,特别是亚洲地区,木瓜和木瓜叶很早就被入药用于治疗多种疾病。中国中医科学院养生专家杨力教授介绍,木瓜性温味酸,能平肝和胃,有舒筋络,活筋骨,降血压的功效。而且现代研究还发现,由于木瓜中维生素C的含量很高,是苹果的48倍,因此具有阻止人体致癌物质亚硝胺合成的本领,能很好地预防各种消化道肿瘤。
至于怎样才能让木瓜发挥最大的防癌功效?马来西亚癌症专家陈骏教授在《星洲日报》上刊文介绍说,在自然界中,最好的防癌酵素就是木瓜酵素了,可以从成熟的青木瓜中榨取出。一般皮还是青的、果肉刚开始转红或已变红的木瓜最好。这时青木瓜的酵素、维生素和矿物质都是最丰富的。把木瓜连皮和种子切细,用榨汁机榨汁后,加些水稀释,可以保护肠胃。
此外,木瓜叶里也含有很多抗癌的天然化合物以及木瓜酵素,可以把木瓜叶连杆捣烂,加水榨取液汁。此外,还可以熬汤。把木瓜叶连杆洗干净后切细,放入锅里加水煲1.5～2小时。水量多少无所谓,每天一两碗就行。
不良情绪可引发湿疹癌疮等皮肤病
根据世界心理卫生组织统计,大约有70%以上有心理障碍的人,其坏情绪会以“攻击”身体器官的方式来“泄愤”。哪些部位是最容易被情绪利用当“替罪羊”的?复旦大学附属中山医院心理医学科主任季建林表示,消化系统、内分泌系统和皮肤位列前三甲。
第一名:消化系统。在所有心身疾病中,胃肠疾病是排名第一位的,比如胃溃疡和十二指肠溃疡。这是因为,面对强大的工作压力,你的胃会变得敏感脆弱。所以,很多人一遇到突发事件、人际关系紧张、工作压力大等情况,就会胃疼或腹泻、吃不下饭。
第二名:内分泌系统。尤其是性腺和肾上腺。比如失恋后长了满脸青春痘,天天玩命加班弄得月经失调,都是因为性激素分泌出了问题。主管“精气神”的肾上腺也没法幸免于难。当人遇到突如其来的刺激时,受了惊吓的情绪会立刻“通知”肾上腺大量分泌肾上腺素,久而久之它就养成了
亢奋的分泌水平,最终引发疾病。
第三名:皮肤。不管是紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好时狂掉头发,还是反复无常的荨麻疹、湿疹或是看似寻常的痤疮、皮脂炎,都可能是长期不良情绪带来的后果。
听音乐可以改善心脏健康
日前有研究发现,听音乐可以改善心脏健康并能降低胆固醇水平。如果患者每天听30分钟他们喜欢的音乐,不仅会使他们精神放松,而且能扩张和清理血管,对他们的身体也有益。
通常认为,血液中一氧化氮是形成血块和有害的胆固醇的原因,而听音乐可以促进一氧化氮从血液中释放出来。在美国,医生们已经尝试过音乐疗法,英国专家对此也表示欢迎。
“音乐在血液循环中的影响仅持续几秒钟,但是因为听喜欢的音乐所得的累积收益会持续下去,并且对所有年龄的人都有非常积极的作用。”美国马里兰大学预防心脏病学中心主任MichaelMiller进行了这项研究,“我们正在寻找更廉价、非药物的方法来协助改善患者的心脏健康。我们认为这就是要找的处方。”
马里兰大学的研究是建立在平均年龄36岁的健康的、不抽烟的男性和女性志愿者基础上的。研究发现,那些听他们感兴趣音乐的志愿者的血管上臂直径扩大了26%。
Miller说,血管扩张表明一氧化氮在全身释放出来,这就降低了血栓和低密度脂蛋白(一种可导致心脏病发作的胆固醇)。他还警告说,听有压力的音乐,包括重金属音乐和说唱音乐,可以使血管收缩6%,根据以前的实验,这和吃了大量的汉堡包有相同的效果。Miller建议家长,如果他们十几岁的孩子听音乐感到心烦,那么就要避免听这些音乐,因为这可能相当于听觉意义上的被动吸烟。
研究发现丈夫向妻子道歉可能让她更长寿
“对不起”可能是最难说出口的几个字,但科学家发现,它可能是最健康的话语之一:与未收到道歉相比,那些受到伤害后收到道歉的女人的压力和患潜在心脏疾病的风险要小一些。这是美国科学家对29名男性和59名女性进行的一项研究,他们通过一项实验对这些受试老进行舒张压测量。舒张压是心脏舒张时,动脉血管弹性回缩时产生的压力,如果舒张压持续升高可能会增加中风或者心脏病的风险。
研究人员要求受试者每人做一道数学题。要求5分钟完成,但是2分钟后被打断,并被要求以更快的速度完成这道数学题。在5分钟过去前,他们被再次打断两次,然后被要求快速完成。最后他们被告诉:“你们显然不够优秀。”两分钟后半数男性和女性收到道歉。研究人员发现,收到道歉后,女人的舒张压回归正常平均提高了20%,而男人在收到道歉后舒张压回归正常平均慢了20%。一名研究人员说:“结论显示宽恕和道歉对女性来说有着潜在的健康益处。”
多吃番茄可防止血管硬化
20世纪60年代,有人发现了一个令人不解的现象:生活在地中海沿岸国家的人们很少患前列腺肥大症及心血管疾病。进一步调查发现:这些地区气候温暖湿润,适合番茄生长,番茄成为当地人的主要食品。经过多年的研究,科学家最终确定:番茄中所含的一种绛红色物质是防止患前列腺肥大症的关键成分,科学家将其命名为“番茄红素”。
番茄红素属于“类胡萝卜素”。它不仅存在于西红柿中,西瓜、葡萄柚、玫瑰果(蔷薇果)等数十种水果或蔬菜中也均含有一定量的番茄红素,但以西红柿中含量最为丰富。
科学家发现:番茄红素具有抗血管硬化作用,故可防止动脉硬化引起的冠心病、中风、心梗等凶险心血管疾病。德国科学家还发现,番茄红素还具有抗癌作用,其原理很可能与其抗氧化作用(抗游离基作用)有关。
老年人常吃粉丝易致老年痴呆
粉丝是人们喜欢吃的菜肴之一,但不宜多吃。在加工制作粉丝的过程中,粉浆中加入了0.5%左右的明矾,随着粉丝的形成和干燥,明矾的含量相应增加。明矾中含有较多的铝,因此粉丝是含铝食品,摄入铝过多,有害人体健康。
世界卫生组织早在1989年就正式将铝定为食品污染物并要求严加控制。根据科学测试,每人每日允许摄入的铝量为每公斤体重1毫克。又据测定,我们每天所使用的铝锅、铝勺等铝制餐具摄入铝约4～5毫克,从食物中每天约摄入12毫克铝。如果再经常吃含铝元素较多的粉丝,会使铝的摄入量超标。科学家研究证明,过量摄入铝元素,对人的脑、心、肝、肾、神经系统的功能及免疫功能都有较大的损害。近年来研究证明,铝的过量摄入是老年痴呆症的主要发病原因之一。所以,粉丝虽好吃,但不宜常吃、多吃。
微笑充分的人寿命更长
美国一项研究显示,微笑“充分”的人寿命更长。这项研究由密歇根州州立韦恩大学研究人员完成,研究人员收集230幅上世纪50年代前参加美国棒球联赛的运动员照片,根据照片上人物微笑时嘴部、眼部和脸颊肌肉动作幅度,把他们的微笑分为“不笑”、“部分笑”和“充分笑”等类别。
研究发现,“不笑”的研究对象平均寿命72.9岁;“部分笑”、即微笑时仅咧嘴的研究对象平均寿命75岁;“充分笑”、即微笑时带动脸部各相关肌肉的研究对象平均寿命79.9岁。
研究论文写道:“这一研究成果与其他一些研究成果类似,证明情绪与心理、生理健康和寿命有明显关联。”
论文作者说,尽管不清楚研究对象在镜头前是否自发微笑,但研究人员认为,即使这些运动员应摄影师要求微笑,他们微笑的程度也能够“从总体上”反映各自潜在情绪状况。
香港大学成功研发口服砒霜可治愈血癌
香港大学医学院成功把口服砒霜研发成处方药物,是首只完全由香港研发的处方药物。超过100名血癌病人服用及接受治疗后,已经康复。港大医学院表示,适当分量砒霜的潜在毒性,可被解除,服用后对心脏的副作用可以大大减低。除血癌外,也可用于治疗淋巴癌等其他癌症。港大已为口服砒霜取得“美国国家专利”,校方正研究为发展中国家病人提供免费口服砒霜。
橄榄油可抑制体内有害基因降低患心脏病风险
橄榄油在降低心血管疾病风险等方面的好处已广为人知,一项最新研究揭示了其背后的基因原理,即橄榄油中的酚类物质可抑制一些有害基因发挥作用。
西班牙科尔多瓦大学等机构的研究人员为分析橄榄油中酚类物质的作用,请20名受试者分别在早餐中食用酚类物质含量丰富的初榨橄榄油和酚类物质含量较少的加工后橄榄油。为排除其他因素的影响,受试者在实验前几周就停服各种药物,并且一直维持简单的低脂肪、高碳水化合物饮食结构。结果显示,酚类物质摄入量不同可导致人体98个基因的作用发生变化,有的基因被抑制,而有的基因作用得到加强。在食用酚类物质含
量丰富食品的受试者中,与发炎、心血管疾病和Ⅱ型糖尿病有关的基因普遍受到抑制。
常喝酸奶有助治疗慢性胃炎
使用乙酰水杨酸引发胃炎是一个常见的全球性问题,而医生建议使用益生菌来缓解不同的胃肠道疾病,如炎症性肠病、腹泻、肠易激综合征等。但是,益生菌对胃病的治疗作用却鲜为人知。
这种增进健康的效果归因于不仅来自细菌本身,而且来自发酵的代谢产物如乳酸菌胞外多糖的益生菌或发酵食品。研究人员认为,这些高分子材料可调节免疫反应,显示出抗溃疡的活性。
专家提示女性脾气不好或因营养缺乏
维生素B6缺乏:摄入不足容易出现兴奋不安、反射亢进和周围神经炎,还可导致头痛、脾气急躁,甚者可出现精神抑郁。维生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量较高。
维生素B12缺乏:女性长期口服避孕药和食用肉类较少者会引起维生素B12缺乏,缺乏后可引起舌炎、腹泻和巨幼红细胞性贫血,维生素B12丰富的食物,如动物内脏、贝壳类、鱼、蛋黄等,茶叶中含丰富的维生素B12。
维生素B1缺乏:维生素B1缺乏不仅可引发脚气病,还可引起神经炎并累及心脏,使人脾气暴躁,喜怒无常。因此需防止食物过精,避免饮酒,豆类和花生含维生素B1较多,可适当多吃些。
铁缺乏:缺铁可影响多种含铁酶的活力,影响红细胞色素、肌红蛋白的形成,使人困倦无力,急躁易怒,含铁丰富的食物有紫菜、黑芝麻、虾皮、黄花菜等。
锌缺乏:含锌丰富的食物有鱼、鸡肝、鸡蛋,以及各种海产品等,吃糖、饮酒可增加机体锌的消耗,所以不爱吃动物性食品、爱吃甜食糕点、嗜酒的女性容易缺锌。
男性经常被妻子指责患心脏病风险高
如果你总是数落丈夫不够帅或太矮,那就要小心了,他们的健康状况会因此变得更糟糕。意大利一项研究发现,常被伴侣称赞有魅力的男性,患心脏病和中风的几率,比总被伴侣“讥讽”的男人要低2.6倍。
研究人员表示,亲密的关系是人类情感的必需品。被爱的感觉,无论是对生理还是心理,都非常重要。被伴侣“需要”不仅是件乐事,还是一项提升男性健康水平的“秘密武器”。医学界认为高血压、糖尿病等病症是生理因素所致,这项研究却发现了夫妻关系或许也有不可推卸的责任。知道别人非常爱你时,心情也会舒畅。
专家称缺钙可使人情绪波动容易烦躁
有没有想过也许情绪也和营养有关?有些人很容易烦躁,情绪波动特别大,平日很安稳,可为什么忽然间像换了个人似的,总有坏脾气?其实,这并不仅仅是心情的因素,和营养有莫大的关系。
钙除了是骨骼生长的必要物质,还具有将神经细胞所送出的信息予以正确传达的机能。人体缺钙后会导致机能紊乱,而此时补钙,症状会得到缓解。钙是天然的神经系统稳定剂。有实验证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。
老年人,特别是绝经后的老年妇女,缺钙后易导致情绪不稳定、好急躁,对极微小的刺激也会反应过度,行动变得杂乱无章。这两类人群应该注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮等食物。