节后工作,如何摆脱“长假综合征”

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8：00～11：00

呼吸法除上班焦虑

刚从云南旅游回来的小普，坐在办公桌前一脸倦意，报告懒得写，客户懒得见，电话懒得接，时不时对着电脑发呆。无独有偶，同一办公室的小唐，回老家过了一周“慢生活”，到现在还处于“神游”状态。

可以用丹田呼吸法或固定凝视法来训练注意力，缓解焦虑。端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。细长而均匀地吸气，腹部慢慢鼓起。此时想象新鲜的空气聚于丹田（肚脐处），停4秒或更长时间，再缓慢收腹，将气吐出。15次后，继续闭目，想象一股暖流缓慢地由头部到脚部流过。或者找一棵绿色植物，双眼凝视5分钟。

12：00～14：00

美容恢复白皙容颜

喜欢旅游的晨晨，春节长假跑到海南，今天去爬山，明天到海边，后天来次漂流，玩得不亦乐乎。可是整天在太阳下晒，晨晨感觉皮肤差了很多，脸上摸上去疙疙瘩瘩的，好像还多了些色斑，有些地方竟晒得发红、脱皮……

选择午休时间，赶紧去美容院做个修复美容吧，在美容师轻柔周到的手法下让皮肤恢复正常。也可以自己做个牛奶冰敷面膜，就是将纱布泡到冰牛奶（如果没条件，常温的牛奶也可以）中，等浸透后敷在脸上，对晒伤、发红等皮肤问题效果较好，多敷几次还能美白呢！

14：00～16：00

拍击缓解疲劳

假期旅游虽然很兴奋，但阿聪感到疲惫不堪，特别是爬山爬得腿都要抽筋了。假期结束后本来就没心思上班，加上疲累，阿聪感到浑身没力气，什么也不想干。

可试试拍击排毒法，在下颌、腋下、腹股沟、膝关节后弯处轻松用力拍击50次。这几处是人体淋巴系统的重要部位，拍击能唤醒系统功能，是提升状态、消除疲劳很不错的方法。

17：00～19：00

清淡饮食舒肠胃

春节放假，很多人都喜欢宅在家里赖床。起床迟了，早餐就省了，到了中午、晚上大吃大喝，而且还有好多聚会，以及旅游中碰到的小吃等，都让人控制不住嘴，加重了肠胃的负担，难免引起消化不良。阿雪就是其中一位，几天的暴饮暴食，她在上班时还感觉肚子胀胀的，有时还胃痛，根本没法工作。

下班了，不要再想着美食，回家自己做一顿清淡的饮食吧。节后可多吃一些蔬菜水果，多煮一些小米粥、白粥这类爽口的流质食物，多喝开水或茶，可以加快胃肠道的新陈代谢，清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平，而且还能清除容易出现的上火症状等。

19：00～20：00

运动换全身轻松

圆圆放假足不出户，大多数时间都是坐在电脑前。几天下来，她感觉腰颈椎累了，肌肉酸了，浑身不舒服。上班还是坐在电脑前，但她背痛得似乎坐不住了。

圆圆是久坐缺乏运动造成的。建议下班后适当去运动一个小时，如慢跑、俯卧撑、跳绳、瑜伽等，都是不错的选择。只要能做到全身发热，身体能量就能很快上升。而且人体在运动时，大脑细胞和全身组织自然就会兴奋起来，不仅能改善腰酸背痛的症状，还能振奋精神。

21：00～睡前

按摩增进睡眠

上班第一天，杨忠睁着惺忪的睡眼，一副疲惫不堪的样子。虽然长假没有外出旅游，但他在家与同学朋友聚会，连续打了几个通宵的麻将，生物钟就此被彻底打乱。本想着上班前一天好好睡一觉就能挽回状态，结果这天晚上根本睡不着，翻来覆去好不难受。

建议通过脚穴按摩等手法来帮助睡眠。后脚跟的中心处有失眠穴，足前三分之一凹陷处有涌泉穴。睡前泡泡脚，用手指用力摁压这些部位，对睡眠有帮助。另外也可以按摩头上的穴位，如太阳穴、百会穴等，能起到放松身心的效果。