睡眠障碍与心理问题

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背景故事

小张最近失眠了，睡不着还早醒，第二天头昏昏的，一点精神也没有，工作也完成得乱七八糟。仔细一问才知道，小张现在工作不顺心，一直想换工作，刚好有个很好的大公司需要小张这个专业的人，正是小张特别想去的公司，投了简历后得到通知，下周面试。小张怕面试失败，患得患失，心理又紧张又不安，结果这几天就失眠了。

专家分析

小张的这种失眠与心理因素关系很大，是一种心因性失眠，也是一种继发性失眠。在日常生活中，类似小张的这种情况是很常见的，这是因为随着生活节奏的加快，工作压力的增加，很多职场人士难免会出现工作紧张，担心业绩的情况，工作、生活分不开，始终处于焦虑之中，造成失眠，休息不好又进一步影响了工作和正常的生活。

失眠

失眠的定义是：一种持续较长时间的睡眠的质和量令人不满意的状况，表现为入睡困难，夜间频醒，早醒不能再入睡，或者醒后不解乏。睡眠时间长短不是关键的，关键是失眠造成白天功能减退，影响白天正常的活动，这是失眠的必备条件。

按失眠时间分类

一过性失眠失眠时间在1~6天内，多由于应激、睡眠环境改变等因素导致，大多能自行缓解。

短期失眠失眠持续1~3周称为短期失眠。

长期失眠失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上。许多内科疾病、精神科疾病、不良生活习惯都会导致长期失眠。

按失眠阶段分类

入睡困难指躺在床上30分钟仍未能入睡者。

易醒指入睡后的两个小时里，觉醒次数增加或觉醒时间延长。通常睡眠中觉醒时间持续不到7分钟，第二天醒来时不能回忆其觉醒。但是，频频觉醒或觉醒时间过长，会引起次日疲倦和烦躁。

早醒指比正常睡眠早醒1~4小时，导致睡眠时间减少或不足。

导致失眠的心理因素

期待心理

第二天有重大事情发生或是必须要早起，太兴奋或是担心自己睡过头，造成难以入睡。

怕做梦心理

因为做过恶梦，所以非常害怕再遇到这种情况。

其实这是不能正确认识做梦的好处，梦对身体的作用是十分重要的：有助于脑功能的恢复和加强；能给人带来愉快的回忆（指美梦）；能预示某些疾病的发生；能增加人的创造性思维；有助于稳定人的精神状态。

童年阴影心理

小时候不睡觉时，家长经常吓唬不睡会被鬼抓等，或是童年时期有不愉快的回忆造成夜晚入睡有困难。成年后受到刺激或相同的经历再次发生时，就会引起失眠。

压力太大

在这个生活节奏快，压力大的社会，每个人或多或少都会遇到睡眠障碍。也不要太恐慌，有一次两次失眠也是正常的。

今天的事情过去了就不要再想，明天未到来的事情也不要去无意义地设想种种可能。活在当下，把握现在，注意减压，放松心态就好。

如何解决心因性失眠

纠正失眠的主要方法是心理调节：对于引起失眠的应激因素，要正确对待，积极应对。针对背景故事中小张的问题，首先应该让小张降低对自己的期望值，面试上当然好，面试不上也欣然接受。面试不上也不少啥，还多了一次面试经验，岂不是好事?从心里面不在乎这次面试，同时在行动上认真对待,根据面试的岗位，准备全面的面试材料，做好面试的准备，心里有底了，自然就放松了。

还要保持乐观、知足常乐的良好心态，对社会竞争、个人得失应有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。不妨学学大肚弥勒佛，能容天下所有不平事。

学会放松：睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝牛奶，听听舒缓的音乐，读一本轻松愉快的书。

白天适度的体育锻炼有助于晚上入眠，但是睡前3小时避免体育锻炼，睡前4~6小时避免喝咖啡，抽烟，更不要在睡前进食大量食物。

作息时间规律：晚上要在固定的时间就寝。

上床后不要再想白天的事、工作的问题，避免在床上坐其他活动，如看电视、谈话、进食、看书、考虑问题。如果卧床后不能迅速入睡，可起床稍微活动，等再有睡意时再上床，目的是使床与睡眠形成条件联系。

既不要努力去睡眠，也不要努力控制自己的思维，顺其自然。

情况严重的人，应尽早去医院睡眠或心理门诊进行诊治。药物配以良好的心态和生活习惯，一定会带来好的睡眠。

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睡眠的小知识

睡眠分为眼快动睡眠和非眼快动睡眠。我们入睡后先进入非眼快动睡眠，然后进入眼快动睡眠，组成一个睡眠周期，每个睡眠周期历时约90分钟。我们每晚的睡眠通常经历4~6个睡眠周期。

梦绝大多数出现在眼快动睡眠中，也就是说一晚的睡眠我们要做梦4~6次，梦正常情况一般占整个睡眠的20%左右的时间，所以说人人有梦，夜夜有梦都是正常现象，只是我们往往意识不到而已。有心理学研究表明，梦是潜意识里内在冲突的反应，不受意识的控制，与社会环境，个人的心理因素和身体状况有关，如果白天有工作上的重大事件或者压力，就有可能反映到梦中，影响睡眠。

睡多久才是正常的呢？一般来说正常的睡眠时间为5~10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每100人中约有1~2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时。

记住并非每个人都需要8小时睡眠，少于8小时也可以精力充沛，不管睡眠时间有多少，只要能保证白天的工作效率和需要的精力，那么睡眠就是正常的。