纤活快报 第2期

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健身，安睡锦囊

瑞典乌普萨拉大学研究指出，如果配偶开始抱怨你的呼声，也许你可以考虑去健身锻炼一下。长期不运动的女性，比每周至少运动四个小时的女性，打呼噜的几率高四倍。多参加远足运动，或骑上自行车去郊游,不仅对身体有利，同时，你的另一半也会感谢你的。

挑战头脑游戏

人们可以通过意念来控制自己的身体，达到更快的跑步效果。实验中，研究人员为参加跑步的人提供了一种增强训练效果的饮料，参加5000米跑步的人，时间缩短了一分多钟。事实上，这种所谓增强训练效果的饮料就是自来水。由此可见，类似“我觉得我行!我觉得我行!”这样的咒语说不定还真的可以起到作用。

放纵饮食　危害健康

人们往往在假日里改变饮食规律，体重自然也会有增长，大多数人并不在意。但美国一位医师研究得出结论，即便是这一两斤的重量，也会逐年累积，最终威胁到您的健康。该医师声称，体重增加并且累积，十年便会增长十到二十斤，最后导致肥胖，引起如高血压、中风、糖尿病等疾病。因此，大家在假日期间放松自己的同时，也要保持健康的饮食习惯，继续锻炼，不让一时的放纵影响自己的身体健康。

控制卡路里引起骨质疏松

《内科医学档案》杂志的一篇报告指出，人们通过减少卡路里摄入来达到瘦身的目的，会引起骨质疏松，但通过锻炼则不会产生这样的症状。由于人们减肥的首选策略就是锻炼加上低卡用餐，在减少体重的同时会伴随着人体骨内矿物密度的降低，引起骨质疏松，还会造成骨折等病况。

两分钟冬季热身

滑雪是人们在冬季经常进行的体育运动，但是在滑雪之前，您是否已经做好准备?滑雪前几个星期，请每周完成二至三次下面的准备活动，会很好地提高滑雪的安全系数。俯卧在平地上，头部轻松放在交叉的双臂之中，保持双腿挺直。缓慢举起左腿，抬高10―15厘米，保持2―3秒，轻轻放下，重复动作10―15次，换腿完成同样的动作。每次进行两组。只需要短短的两分钟，您就能帮助身体做好准备，更好地避免在滑雪过程中受伤。

腹部平坦秘籍

据美国北卡罗莱纳州wake Forest University医药学院的研究表明，转化脂肪酸不仅对心脏有所损害，还会增加小腹上的脂肪。实验表明，食用转化脂肪的猴子，比食用自然健康的单链不饱和脂肪酸的猴子，腰部更容易囤积脂肪，效果明显。因此，想要获得平坦健康的小腹，就要远离薯条和薯片!

有滋有味聚能量

美国近期研究表明，巧克力牛奶对身体有益。长期以来，运动饮料都是人们锻炼中增进体力的好帮手，但如果在锻炼期间饮用加香牛奶，可以给接下来的运动带来和运动饮料一样的效果。两杯这样的牛奶更可为人体提供575毫克的钙质，可谓一举两得。