课间操换做自编操的探索

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摘 要：根据目前课间操所存在的问题以及实际的需要提出了课间操换做自编操的设想，按照学生的兴趣，依据“健康第一”的指导思想，自编了一套武术操《中国功夫》和健身操《飞扬的青春》作为我校的自编操，然后付诸实施，获得了全校师生的一致好评。

关键词：自编操；作用；探索

一、问题提出

课间操等于广播操，这种在各中、小学中几十年一贯制的习惯做法，在人们的心目中早已形成定式，多少年来没有人提出质疑，问一问课间操的形式能不能改变，到底怎样上效果更好。随着近年来素质教育思想的提出，大家看到，课间操单一的形式，已不适应现代教育的要求，暴露出诸多弊端，人们开始考虑：能否把广播操换做自编操。我校的课间操也一直沿用这种做广播操的形式，长期以来，对调节学生身心、锻炼身体、培养学生良好的组织纪律性等方面，起到了非常好的作用，但是，由于天天做操，组织模式死板，学生的个性受到压制，突出的问题是做操不认真、集合慢、相互说话、互相追打、动作不到位。现在要自编一套学生喜爱、动作优美、活泼新颖、节奏明快、增强体质、塑造体型、充满活力、陶冶情操的操就成为学校亟待解决问题。

二、研究方法

1.文献资料法

从网上查阅与本课题有关的国内外文献资料近百篇，为本文研究在理论和方法上做了充分的准备和提供依据。

2.自编操文献综述

武术操《中国功夫》，是中国武术与体操的结合，以武术的基本步伐和手型为基础，明确其动作路线，赋予其节奏，配上音乐等多种形式的融合体，是有中国传统特色的广播操。

健身操《飞扬的青春》是一种动作优美、活泼新颖、节奏明快，能增强体质，塑造体型，使学生精力充沛、充满活力和陶冶情操，充分展示中学生的青春活力与自信的广播操。

（1）武术操《中国功夫》

起势 立正（8×2）第1×8拍：1-2双手成掌经体侧上举，3-4双手胸前交叉握拳，5-6振臂（双拳侧平举），7-8放下手，第2×8拍：1-2轮臂（左手侧平举立掌，由手上举握拳），3-4砸拳，5-8上前一步双掌经前侧放于腹前收，双拳相对。

第一节 手型变换：（8×8） 第1×8拍：1-2右手冲拳3-4收拳，5-8架掌（手上举掌心想上），第2×8拍：1-4从右至左逆时针经体侧绕环一周5-6成右勾手（右斜上举），第3×8拍：1-2提左膝左掌掌心向上放于胸前，3-4推掌成左弓步，5-6收右脚右手成左虚步双手掌根相对，7-8翻掌双掌收于腰间，第4×8拍：1-4出右脚成右弓步左手前平举，右手上举都是掌，5-6收右脚立正双拳收与腰间7-8双拳放于体侧，第5-8×8拍与1-4×8拍动作相同，方向相反。

第二节 马步冲拳：（8×4）第1×8拍：1-2出左脚成马步，3-4提右膝，5-6出右脚成马步，7-8提左膝，如此循环，4个8拍，手的动作1-3冲拳（左、右、左）4拍不动5-7冲拳（右、左、右）8不动，第2×8拍：1-2双手经上向体侧劈拳（侧平举），3-4立正，5-6向右马步双劈拳7-8立正，第3-4×8拍同第1-2×8拍动作循环做。

第三节 弓步冲拳：（8×4） 第1×8拍：1-3冲拳（右、左、右），4收拳左手立掌、右手拳合于胸前，5-6弓步顶肘（经体侧顶右肘），7-8双手经上收于体侧收左脚成立正；第2×8拍与第1×8拍动作相同，方向相反；第3×8拍：动1-3冲拳（右、左、右），4收拳放于腰间，5-6弓步架冲拳（左手上举架掌，右手冲拳），7-8双手经上收于体侧收左脚成立正；第4×8拍与第3×8拍动作相同，方向相反。

第四节 提膝穿掌：（8×2） 第1×8拍：1-2提左膝左手盖掌，右手穿掌上举，3-4右脚下蹲成扑步双手侧平举掌心向前，5-6重心前移至左脚成左弓步手不动，7-8以左脚为轴左转180度成立正收，第2×8拍与第1×8拍动作相同，方向也一样。

第五节 上步踢腿：（8×4）第1×8拍：1-2上左脚双手侧平举立掌，3-4踢右脚勾脚尖，5-6收右脚，7-8收手和左脚还原成立正，第2×8拍：拍与第1×8拍：拍动作相同，方向相反，如此循环4个8拍。

收势（8×1） 第1×8拍：1-4提膝亮掌（第3、4拍提左膝），5-6左脚退一步，7-8双掌经前侧放于腹前收双拳相对。

（2）健身操《飞扬的青春》

预备节 直立（3×8） 第1×8拍：保持直立；第2-3×8拍左脚开始原地踏步，两臂屈肘前后摆动。

第一节 上肢运动（4×8）第1×8拍：1-4拍左脚开始向前踏步，4拍还原成直立；5拍左腿侧伸，左臂上举，6拍还原直立，左臂胸前平屈；7拍左腿侧伸，左臂侧平举，8拍还原成直立；第2×8拍同第一八拍，但方向相反。第3×8拍：1拍双腿屈，双臂握拳胸前屈，拳心向内，2拍还原成直立，3拍双腿屈，双臂握拳胸前平屈，4拍还原；5―6拍左腿向前成弓步，双臂掌心向上斜上举，7-8拍还原；第4×8拍同第3×8拍，但方向相反。

第二节 扩胸运动（4×8） 第1×8拍：1拍左脚前点地，双臂握拳前平举，2拍还原，双臂握拳胸前屈，3-4拍同1-2拍，方向相反；5-6拍左脚向左侧并步，右臂前绕一周，7-8右腿侧点地，左臂侧平举，右臂前平举；第2×8拍：1-2拍双腿开立屈，双臂胸前平屈后振，3-4拍两臂侧举后振，5-6拍左脚向侧一大步半蹲，左臂侧举右臂屈臂上举，7-8拍还原成直立；第3-4×8拍同第1-2×8拍，但方向相反。

第三节 踢腿运动（4×8） 第1×8拍：1-2拍左脚向右侧前方一步，双臂屈胸前交叉，3-4拍右腿侧踢，双臂侧平举，5-6拍右腿向后一步，双臂胸前交叉，7-8还原直立；2×8拍同第1×8拍，但方向相反；3×8拍：1拍左腿屈膝上提，双臂侧平举，五指分开，掌心朝前，2拍还原，双手叉腰，3-4拍左腿前踢，双手叉腰，5-8拍同1-4拍，但方向相反；第4×8拍同第3×8拍动作相同，但方向相反。

第四节 全身运动（4×8） 第1×8拍：1拍左脚向前一步，左臂前斜上举，右臂前平举，2拍右腿屈膝上提，双臂向下摆至胸前，3-4拍同1-2拍，但方向相反，5-8拍左脚向侧后方踏步一周，双臂自然摆动，第2×8拍：1体前屈，手指触地，2还原直立，3-4全蹲，双手触膝胸前屈，5-6拍站立，双臂掌心向上斜上举，7-8拍还原成直立；第3-4×8拍同第1-2×8拍，但方向相反。

第五节 跳跃运动（4×8） 第1×8拍：1拍左脚向前跑跳，双臂握拳胸前屈，2拍右脚向前跑跳，双臂胸前平屈，3拍左脚向前跑跳，双臂侧平举，4拍还原直立，5拍分腿跳，双臂前平举，6拍跳成直立，双臂上举，7拍分腿跳，双臂侧平举，8拍还原成直立；第2×8拍同第1×8拍，但方向相反；第3×8拍，1左脚向侧跳一步，双臂侧平举，五指分开，2拍并腿跳，双臂胸前平屈，3-4拍同1-2拍，5-6拍左脚向侧一步半蹲，双手朝内触膝，7-8拍还原；第4×8拍同第3×8拍动作相同，但方向相反。

第六节 整理运动（8×8） 第1×8拍：1拍左脚向侧一步，双臂交叉中指触肩胸前平屈，2拍右脚后交叉步，中指触肩平屈，3拍左叉步，双臂侧平举，4拍还原成直立，5-8拍右脚向右交叉步，双臂胸前由左至右摆动，第2×8拍同第1×8拍，但方向相反；第3×8拍：1左脚向左侧一步，左臂侧平举，2拍并右脚，双臂至体侧，3-4拍同1-2拍，方向相反，5拍左侧一步，双臂侧举，6拍并步，双臂还原，7-8拍同5-6拍。第4×8拍同第3×8拍，方向相反；第5×8拍：1-4拍左臂经侧向上至上举，5-8拍左臂由上向下至体侧；第6×8拍同第5×8拍，方向相反；第7×8拍：1-8拍双臂缓慢上举至合掌；第8×8拍：1-8拍双臂向下至体侧。

结束姿势（1×8）：1-4拍原地不动，5-8双臂斜上举。

三、结果与分析

1.自编操的特点

（1）武术操《中国功夫》，既有形体规范、精神传意、内外合一、形神兼备的民族风格及广泛的适应性，又有广播操的特点。

（2）健身操《飞扬的青春》具有高度的艺术性、强烈的节奏感和广泛的适应性。能塑造体型，使学生精力充沛、充满活力和陶冶情操，能充分展示中学生的青春活力与自信。

2.自编操在学校体育中的作用

（1）引起兴趣，激发动机。“兴趣是最好的老师”，一旦引起了学生的兴趣，学生就会对学科产生强烈的求知欲，明显地表现出十分积极主动的学习。武术操《中国功夫》是以武术的基本步伐和手型为基础，明确其动作路线，赋予其节奏，配上音乐等多种形式的融合。健身操《飞扬的青春》是动作优美、活泼新颖、节奏明快的展现。

（2）增强自信，激发表演。通过自编操的学习，使学生的视野更广阔，生命力更旺盛，审美的意识及气质等都得到了极大的提高和改善，尤其对实现“美”的追求方面得到了很大的满足与自信。在操场里，学生伴着迪斯科乐曲，踩啊、动啊，将情绪冲动同节奏结合在一起，面这种节奏又具有鼓舞人心的感染力量。特别是在集体环境里，人们会把郁积多时的低沉烦闷情绪统统涤除干净，产生一种奋发向上的精神。95%的学生都对此给予肯定，不少学生深有感触地说：“过去不敢在人前说话，惧怕表演，现在可以在人群中自如的表现自己。”

（3）集中思想、提高注意。注意，是人的心理活动对一定对象的指向和集中，是人们获得知识和提高工作效率的必要前提。自编操节奏明快，动作刚劲有力，有较强的刺激，可减肥、健体和美体，满足人们对美的追求；可以创造欢乐的气氛，故容易引起人们的兴趣，使人在短时间内即可将注意力集中在自编操运动上来。自编操的动作灵活多变，小关节动作多，不对称的动作多，节奏多，变化多，多变化的练习可以培养人的注意转换。有的学生说：“经过自编操训练，上课时注意力容易从课外事物转移到课堂，学习成绩也提高了。”

（4）锻炼意志、顽强拼搏。意志是人们自觉地确定目的，并支配行动，克服种种困难而实现目的的心理过程。一套自编操一般都在五六分钟以上，要收到强身健身的效果，需有一定运动负荷，那么就需要一定的耐力和顽强的意志去完成。观察和研究自编操跳得好的学生就会发现大多都具有较强韧性，他们身上有股倔劲，再高难的动作总是一笑置之，显得轻松自如，这就是意志的表现，是长期训练的结果。

（5）练就风度，陶冶情操。自编操对人体姿态有一定要求，对动作类型、技巧除了要有健身价值外，还强调美感。在自编操对形体美、动作美的严格训练中，参加者对形体美有了正确认识，改变了以瘦为美的观点，追求强壮的体型。在自编操教学训练时，一般要求身体保持收腹、抬头挺胸的姿态，经过严格训练，许多人改掉了含胸驼背的不良习惯，形成了良好的正确姿态。

四、结论与建议

1.不断补充和完善自编操，使操的质量越来越好，实用价值越来越高

2.每学年全校开展一次自编操比赛

3.加强课间操的检查管理机制

由德育专干、体育教师、体育委员、学生会干部组成检查组，对每次做操的情况进行登记公示，纳入每周评比的内容。

4.自编操应该常抓不懈，持之以恒

5.自编操作为高中学生的校本教材，纳入学分考试

“全国亿万青少年学生阳光体育运动”在全国掀起了全民健身的热潮。作为素质教育实施的有效措施之一，“阳光体育工程”的全面启动，是继早餐工程之后又一大工作亮点。提出“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的体育理念。我们的教育正进入高速发展的新轨道，学校体育也面临着千载难逢的发展良机。我们应该切实贯彻国家提出的学校教育要树立“健康第一”的指导思想，从自身做起，转变观念，把课间操换做自编操，努力补充自编的内容，不断提高自编操的实效。

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（作者单位 浙江省绍兴县豫才中学）