田世江教太极 (七)

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混元太极以功为本，以拳为母，以养为主。作为内功修炼之道，混元太极一系列功法有助疏通经络、平谧阴阳、培补内气、增长内功。下面，继续给大家讲解混元太极缠丝功法的招式。

第十三式：马步双缠

马步双缠，难度高，浮度大，爆发力强，对双腿的要求也很高，开始的时候，下半身要求同第一式相同。双手由掌变成空拳，手中好像握着一颗红枣，不能过紧，后慢慢将空拳抬至耳朵上边的“角孙穴”，再将肘尖抬起空拳沿着“云门穴”“大包穴”“章门穴”，这时空拳拳眼向后。手臂尽量伸长成45度角向身体侧面延伸后调整空拳向回旋转，即是放松。左右手交替螺旋缠绕，数次后再将双腿打开大约4个脚的长度，头要中正，后背坐直，掌握好“百会”和“会阴”的垂直，顶劲不能丢，呼吸要均匀，重心要下沉，手臂沿“风市穴”一直到“足三里”，左右可以移动，膝盖朝上翻转，螺旋的手臂向反方向迅速松开，松震“肩髃”“肩井”“大椎”等穴道。

第十四式：旋跨转踝

此式步伐要小，大约一脚宽，双膝微弯，两条手臂向两侧抬至与肩同高，“阳池穴朝上，中指的“中冲穴”松开自然下垂，肘尖朝下，有沉肩坠肘之意，“肩井”“肩髃”不需用力，要自然松开，其目的是把握上半身不左右摇摆，掌握膝关节和踝关节的旋转角度，头要上定，劲椎要竖直。26节脊椎有节节相落之感。然后开始转动脚踝，将右脚大脚指的“气喘穴”向左、向内旋转90度片刻，再向外打开180度。切记哪只脚做旋转重心就在哪只脚，往返3至5次后，将脚内扣90度不要动，重心微微下沉，要使扣着的脚不要随身体的摆动而移位。再将两条手臂的“阳池穴”收拢回到下颚，肘尖与肩同高随身体自然向扣脚的相反方向摆动，力度控制因人而异，数次后换另一侧。

第十五式：侧旋倒插

此式双腿要站直，双脚打开大约3个脚的长度，前后要平行，双臂如同挂在肩上，后将右手掌心朝外大指向后，将中指的“中冲穴”用意念引领向上画一个圆，经过头顶时将掌心调整尽量向左侧，“中冲穴”要向下延伸，头要向上顶可以转动，但不能低头，要控制好两侧的“环跳穴”以上自然弯曲下沉，颈部自然放松，头顶“百会穴”有顶在地下的感觉，“中冲穴”引领手臂向旁侧延伸，要量力而行，然后再站起身来，调换另一只手臂，手臂划圆越大越好。数次后，将手臂松开，头也自然下垂，用大指内侧按摩。“上关”“角孙”“颅息”等穴在做干洗头，稍微停顿一会再站起来。此时您会感觉到神清气爽倍感轻松，做此式时患有高血压的人群要注意分寸。

第十六式：分掤合按

双脚自然打开，双腿无需弯曲，全身自然放松，双臂如挂在肩，后将身体向一侧旋转45度，手掌心向上，大指朝外，小臂自然弯曲，小指引领手臂沿“角孙穴”划一个圆，调整掌型向外延伸，手臂和后背成圆形，“夹背穴”尽量外掤，上身自然下沉，将一只脚的脚尖回翘，另一条腿自然弯曲，用意念想“承浆”和“气喘穴”相接，双掌掌根向外，与肩同宽，用身体的重量松压3至5次即可，然后换另一侧。此式因劲椎回翘，脚尖也向回勾，拉伸腿部的大筋，有很好的效果，对坐骨神经和劲椎有非常好的按摩作用。俗话说，筋长一寸，寿增十年。

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