杂粮燕麦粥,11天轻松甩7斤

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燕麦对于我们来说，并不陌生。超市、食品店都有它的踪迹。它含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人饱腹感，可以帮助你抑制食欲。同时富含的膳食纤维，可以促进脂肪的消解。本期，《瘦佳人》收到读者吕敏MM的来信，她欣喜地向我们讲述她用燕麦粥瘦身的经历――

你们好!说起来惭愧，我的减肥旅程从立春3月就开始了，但是一路减减停停，反而越减越肥，从原来的100斤猛得增刊108斤(我身高才160啊)。为了减肥，我逼着自己一大干就爬起来去跑步(说实话我最讨厌跑步)，而且还有意识减少了食量，可这样的状况维持了10天，一称体重、晕死、不仅一斤未减，反倒增加了一斤，而且小腿还明显粗了不少，吓得我再也不敢跑了。天啊，怎么办呀!那段时间真的好盲目，不知该将减肥怎样进行下去， 一天，我的朋友跟我说燕麦粥可以减肥，反正自己已经没有好方法了，那就死马当活马医吧，我从7月28日开始执行这个方法，并配合适量的运动，到8月7日一称，已经是101斤，快高兴死我了，原来减肥也可以这么轻松!

现在我还不能松懈，因为我的目标是95斤，还有6斤呢，说不定会遭遇平台期呢。不过我一定不会放弃的，就像你们说的“不疫不罢休”哦!

因为太了解减肥的困难，所以就想和更多的姐妹分享让我减肥成功的杂粮燕麦粥减肥法，希望编辑姐姐能帮我告诉更多JS们!

读者吕敏推荐的燕麦粥减肥法

1大杯蜂蜜水，豆浆燕麦粥1份

水煮菜1份(不放油)，蔬菜燕麦粥1份

水果拼盘1份、豆浆燕麦粥1份

豆浆要用纯豆浆，最好可以鲜榨的。值得注意的是，在豆浆直接加入几勺生燕麦煮开才可食用。

减肥期间就以燕麦为主食，油、零食是绝对不能碰的哦!

营养师推荐　DIY蔬菜燕麦粥

《瘦佳人》的营养师又给大家推荐了一款蔬菜燕麦粥，希望能帮助到大家，让燕麦粥减肥更美味。

材料：生燕麦少许、鸡蛋1个、绿叶蔬菜少许(白菜、菠菜、生菜皆可，切成碎末)

做法：

1、一碗冷水烧开，在水开后放入燕麦，不停搅拌，直到燕麦逐渐粘稠；

2、将蛋液缓缓倒入，继续顺一个方向搅拌；

3、粥再次开的时候，放入切好的蔬菜，继续搅拌：

4、放入少许盐，鸡精、胡椒和几滴香麻油调味便可了。

营养师提示：

1、对麸质过敏者要小心食用。

2、做粥食用时，应该由少量开始慢慢添加。如果一次食用太多量，可能会造成胃痉挛或是胀气的情形。

3、燕麦一定要选用超市里面的原生燕麦。