更加关爱自己的心灵

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2010年10月10日,是第19个世界精神卫生日,今年的主题是“沟通理解关爱,心理和谐健康”。主要目标人群为:儿童、青少年及其家长和教师、职业人群、社区居民。针对儿童青少年及其家长和教师的宣传口号是:赞扬鼓励,快乐成长;针对职业人群的宣传口号是:坦诚互信,惬意工作等。

据中国疾病预防控制中心2009年年初公布的数据显示:我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上,也就是说每13人中就有1个精神疾病患者。然而公众对精神疾病的知晓率不足5成,就诊率更低。调查显示,精神疾病在我国疾病总负担的排名中居首位。据世界卫生组织推算,中国神经精神疾病负担到2020年将上升至疾病总负担的四分之一。

当今,我国正处于社会转型期,诱发精神疾病的因素增多,例如生活节奏的加快、压力增大会导致民众普遍心理紧张,价值观念混乱甚至解体造成普遍的无所适从感,社会的严重分化造成心理失衡,以及人的期望与实际的落差增加等,种种因素造成当前我国民众心理冲突不断加剧。因此,精神健康问题既是全球性的重大公共卫生问题,也是较为突出的社会问题,已逐渐受到广泛关注。

发生心理危机时应积极寻求心理支持

我国精神卫生的现状具体表现是“三高”:一是未治率高,平均10个精神病人只有1个得到住院治疗和管理;二是残疾率高,有70%的病人处于精神残疾状态;三是肇祸率高。

精神卫生又称心理卫生或心理健康、精神健康。也就是说,健康是由生理健康、心理健康、道德健康共同构成的一个整体,“心”的健康与“身”的健康具有同等重要的地位。精神健康是人的健康不可缺少的一部分,没有精神疾病不代表精神健康。一个生理很健康的人,并不一定幸福、快乐,心理不健康,生理的健康也不能持续很久。

目前,在中国,精神疾患还是个相当隐蔽的杀手。一个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题,比如:睡眠障碍、心情压抑、情绪低落、精神抑郁、社交困难等等,应当正确认识并重视这些问题。无论对自己或是身边的人,有精神卫生问 题,甚至发生心理危机时,都应该积极寻求心理支持和救助,要及早去医疗机构接受咨询和正规的诊断治疗。

快乐的源泉实际上就在我们内心

人人都想拥有愉快的心境,追求幸福、快乐的生活是每个人的愿望和权利,但是总有一些人因为种种原因,变得与快乐无缘。下面一些方法希望能帮助您拥有好心情。

一、创造好心境:好心境是自己创造的。我们常常无法去改变别人的看法,能改变的恰恰只有我们自己。放弃怨恨和叹息,美好生活就垂手可得。

二、学会暂时逃避:在遇到职场挫折时,应该暂时将烦恼放下,去做自己喜欢做的事,如运动、逛街或看电视等,待到心情平静时,再重新面对难题。

三、适当让步 :处理工作和生活中的一些问题,只要大前提不受影响,在非原则问题方面无须过分坚持。一个做大事的人,处事要从大处看。

四、找知己倾诉烦恼: 把所有的忧郁埋藏心底,只会加剧自己的苦恼。如果把内心的烦恼告诉给你的知己朋友,心情会顿感舒畅。

五、为别人做点事 :助人为乐为快乐之源,帮助别人可使自已忘却烦恼,并且可以确定自己的存在价值,当一个人的职场价值感变强的时候,这个人就会在职场中克服职场困难,有所建树。

六、不要处处与人竞争:多与自己的过去比,每个人的成功除了自己的努力外,还受许多社会因素或机遇的制约。每个人的发展总是不平衡的,只要跟自己的过去比有进步就行了,要用积极的心态对待已经发生和将要发生的事情。

七、不要与别人比较:人的智力、能力是有一定差异的,无论任何事只有适合你的才是最好的,再说有些事是要受当时的条件、环境限制的,你无法左右。

八、要一切向前看:任何人都难免遭受挫折,遇到不顺,除了吸取教训外,还要尽快从挫折的阴影中解脱出来,重新树立信心。天下没有过不去的山,这条路走不通,我们可以换一条走,总有路可以到达彼岸。

九、学会体验“慢生活” :所谓“慢生活”就是在工作和生活中适当地放慢速度,生活中适当娱乐,比如唱歌、瑜伽、下棋、打牌、绘画、钓鱼等,不但能调节情绪,舒缓压力,还能增长新的知识和乐趣。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。

彭超英

山西省精神卫生中心医学心理科主任,主任医师

专家寄语:没有快乐,谁也别想留住健康