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科学冷水浴

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我洗冷水浴已经五六年了,积累了一些较为科学的方法。前两年冷水浴时,是凭感觉在温暖期的中期结束洗浴。这样不易掌握,时间短了达不到应有的健身效果,时间长了对健康又不利。第三年起,我在浴室中摆放一个钟表,从中总结出时间规律。过了一年,仍觉不够科学,因为一年四季水温不同,凭感觉、看时间仍难达到最佳状态,特别是初春和深秋气候变化较大时,气温的高低很难和水温相统一。之后,我又买了一个温度计,每次洗浴前测一下水温,根据水温高低掌握时间。冬天无论气温有多低,水温最低也在零度以上,水温最低时,浸泡两三分钟。夏天来临,当浴盆里水温高于地下水水温时,就用水泵抽地下水,现抽现洗。我们家水井深10米,水温冬夏没有大的变化,冬天极冷时15?郾5℃,入夏水温16℃,盛夏水温17℃。夏天冷水浸泡时,为节约时间,加速体内热量释放,两手不停地搅动着水,使浴盆中水温均匀,浸泡7分钟,浴盆水温升高2度。尽管隆冬时只浸泡两三分钟,但由于水温和体温的温差大,单位时间内体温释放热量也大,浸浴后浴盆中的水温也是升高2度。冬夏冷水浴的时间虽不一,消耗的热量却是基本相同的,达到一种动态平衡。

冷水浴主流说法是在温暖期的中后期结束洗浴较好,可这一时期因个体差异,每个人所保持的时间长短也不尽相同,所以不易达到最佳效果。水温和浸浴时间量化后,这就较为科学,易于掌握,便于推广了,对于初学者也不会有更多地担忧。盛夏地下水温17℃,浸泡7分钟,严寒水温近零度,浸泡3分钟,这之间,水温每相差4度,时间缩短或延长1分钟。洗浴时间和水温就像乘法当中的两个因数,人体洗浴中释放的热量为积。在这道算式中,积可以认定是一个恒数,水温这个因数是大自然控制着的,要想算好这道题,必须调整好另一个因数―――时间,因此,时间对于冷水浴者很重要。

冷水健身,可根据自己的身体和家庭条件选择冷水擦身、淋浴、浸泡。冷水浴是一种非常好的健身活动,当人体接触冷水刺激时,皮肤血管急剧收缩,大量血液流向人体深部组织和器官,使内脏血管扩张。为了抵抗寒冷,继而皮肤血管很快又扩张,大量血液又流向体表。这样全身血管都参加了伸缩运动,所以冷水浴又被称作“血管体操”。这种血管一张一弛的锻炼,可增强血管的弹性,有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。冷水浴时,由于血液的重新分配和骨髓造血功能的增强,血液里的红细胞增多,使人面色红润,精力充沛。同时,能使人皮肤弹性增加,具有显著的美容作用。人体接触冷水后会急促吸气再转为深呼吸,然后恢复均匀而深长有力的呼吸,这种呼吸使肺组织的弹性大大提高,吸进更多的氧气,呼出更多的废气,从而增强肺功能。由于呼吸加深,膈肌上下升降幅度加大,腹腔血液循环加快,促进胃肠蠕动,能有效地改善消化功能。通过增加热量释放,减少脂肪在皮下堆积,还能起到减肥作用。冷水浴可防治心血管病、慢性支气管炎、肺气肿、早期高血压、胃下垂、便秘、高血脂等疾病的作用。但冷水浴并非所有人都适应,患有心肺功能不全、脑动脉严重硬化、脑血栓、严重高血压、活动性肝炎、癫痫病、精神病等人不宜;感冒发热、酒后、饭后、剧烈活动后、妇女经期也不宜冷水浴。

冷水浴最好从夏秋开始,初期宜短,2~3分钟即可,以后可逐渐延长,最好选择在早晨。洗时先四肢,后胸背。冷水浴经历有三个过程,寒冷期―――温暖期―――寒颤期。必须掌握住安全阀,即寒颤期出现前,温暖期的中后期停止洗浴。洗后用干毛巾擦干,冬天最好将全身按摩发热,然后涂些润肤霜。因为经常洗冷水澡,特别是干性皮肤,容易干燥。穿衣后还要做些体育活动,尽快恢复体温。我是洗后进行半小时跑步,感觉体力充沛。