18+23+28+新年健康计划健康漂亮一整年
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新年伊始，不管你是18+、23+或是28+，人人都该给自己制定一个完美的健康计划。《都市丽人》贴心提示，不用大张旗鼓地按照列好的全套步骤刻板执行(我们知道你也坚持不了两周)，只要改变生活中的小细节，就能健康一整年!
18+
年轻，更要储备健康资本
年轻可不是挥霍健康的资本，把握青春的大好时光，尽情享受的同时，很多年轻女孩已陷入熬夜、节食等不良生活习惯中。其实，只要注意身体的“排毒”动作顺畅，就能保证健康和美丽兼顾哦!
计划1：垃圾食品断食计划
在这个年纪身体的包容性还很强。你可以依照自己的喜好随心所欲地吃喝，这样就很好。为了避免快餐、甜食、通宵狂欢不知不觉造成酸性体质，让你变得疲劳、皮肤粗糙、体重增加，打好营养的基础非常重要，建议一周一次，至少2个月能有5到6天时间，做一下“垃圾食品断食”，油炸烧烤、刺激性的酒精、咖啡等在此期间忌口。
计划2：多吃维C大餐增强抵抗力
维生素(：可以缓解压力，所以建议在忙碌的日子里每天多加几份“超级维C”餐，除了奇异果，食谱当中还可以多来些青椒、西兰花、球芽甘蓝和橙子。因为一旦缺乏了维生素c，身体的抵抗力就会下降，影响对铁的吸收。
计划3：锻炼腹肌远离便秘
不吓唬你哦!便秘高发的年龄已经明显提前，甚至有16岁的年轻女孩开始加入“难言之隐族”。人_便秘，体内的老废物质就难以排出，不仅使我们的肌肤变差、人发胖，年纪大了还可能造成高血脂，导致心肌梗塞和脑中风，甚至引发大肠癌。为了消除便秘，女生们特意多喝水多喝牛奶，吃生菜水果(特别是香蕉)。其实，这样做只会造成反效果!凉性的食物只会使肠胃功能变差，演变为“拉肚子”。解决便秘，不妨养成锻炼腹肌的好习惯。仰卧，双脚抬起与地面垂直，再放下。还可以用右手手心轻按下腹部，慢慢地顺时针画圈，边做边吐气来按摩。
计划4：每天保证喝8杯矿泉水
通宵迎考常常需要炸鸡和咖啡相伴，因此身体需要足够的水分来将多余的胆固醇和毒素(比如咖啡因)毫无阻碍地排出体外。每天最好能喝下2升，也就是8杯水，推荐富含基础矿物质(钙、钾、镁、铁、锰)的矿泉水，帮助身体自动过滤掉有害物质。易导致产生酸性物质的汽水和红茶则应该避免多喝。
23+
养成乐活好习惯
告别校园，刚刚踏入社会，在这个时期养成乐活好习惯，将决定你将来的健康状况。因为，一旦过了25岁，身体的基础代谢率就会逐年降低，早早开始行动吧，用正确饮食和适当锻炼延长自己的盛放期!
计划1：零食改坚果
把饼干蛋糕这些零食换成每天一把综合果仁。果仁富含维生素B群，在身体负荷重的时候能提供优质能量。果仁还富含镁，能帮助人稳定情绪，所含的钾和铁则可以预防疲劳，锌能抵抗传染病的侵袭。此外，无花果干和杏子干也具有类似功效，可以和果仁混搭来吃，让这份餐问小食变得更加酸甜可口。
计划2：通宵过后及时消肿
初入职场的你干劲十足，加起班来通宵达旦，长此以往，机体必然要抗议，尤其在通宵加班后的第二天特别容易水肿。土豆能帮助解决这个难题，它不仅能带来饱胀感，还是地道的碱性食品，含有大量的钾元素，可以帮助漂清身体中多余的水分，促进各种细胞代谢活动，对身体排毒的过程起到重大的作用。
计划3：泡盐水澡告别生理痛
人是靠血液运送氧气、水、白血球和免疫物质，才得以维持各器官的机能。当下半身血液循环不良，子宫、卵巢等部位就无法分泌足够的女性荷尔蒙，导致生理不顺或生理痛。有条件的话，在非经期可以多泡澡，还可加入天然盐或生姜来温和下半身。盐的性质属温热，能让身体变暖。
28+
小补正当时
事业渐入佳境，也许还建立了幸福的小家庭，你常常忙得顾不上自己。心情烦躁、腰酸腿疼，压力之下常常会忽视自己的健康，其实这个阶段的女性正需要更多的能量和不同营养物质的补给，从现在开始，多多宠爱自己吧!
计划1：多吃海鱼保持好心情
烦躁时多吃较肥的鲱鱼、鲑鱼和鲽鱼，这些都是维生素D含量特别高的鱼类，维生素D对情绪和心理的影响尤为显著。另外在涂好防晒霜的前提下，要多多让皮肤和阳光亲密接触，身体就会制造维生素D，每周再吃2次海鱼，坏情绪更容易远离。
计划2：每天运动14秒舒经活络
肩颈酸痛不知不觉找上门来，通常是身体冰冷和湿气引起的。在脸盆里倒入41℃至42℃的热水，把双手放进脸盆里，让水浸过手腕，泡10―20分钟，如果水变凉，就再加些热水。工作间隙还可以在座位上做做肩颈放松动作，双手在胸前互勾，双肩放松，双手用力向外拉，维持7秒。接着，双手互勾放在脑后，同样用力向外拉7秒。
计划3：每月做一次自我检查
即将步入30岁的女性生理机能开始衰退，脂肪逐步减少，原先做人的“事业线”不再丰润坚挺，更让人头疼的是乳腺疾病也找上门来，最好在每次月经周期后的第七天到第十天进行自我检查，用中间3个手指的指腹紧贴着皮肤，由外向内顺时针方向按摩检查，如果有结节应及时就医。
计划4：学做美昧养生蔬菜汤
好喝的洋风蔬菜汤，能为身体补充各种丰富的营养。1个小洋葱、1根胡萝卜、1根芹菜、1把玉米粒和1棵西兰花洗净后切成小块，放入烤饼模子里；淋上1汤匙橄榄油，放入200℃的烤箱烤25分钟；还剩10分钟的时候加入250克小番茄；出炉后装盘，浇上300毫升的高汤，撒一些帕尔马干酪更美味哦!