“战胜糖尿病 从调整心理状态开始
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小张是一名大学生,患糖尿病已有几年,17岁时他被诊断为糖尿病。高一下学期,帅气的小张交了女朋友,但开心的日子总是稍纵即逝。不久他发现自己喝水特别凶,总感觉没力气,上课老打瞌睡。后来去医院检查,患了1型糖尿病。从此,他不再和朋友、同学联系,闷在家里沉迷于网络游戏。
他说:“我每天用胰岛素泵,但我熬夜吃零食使得血糖一样很糟。这病害得我失去了很多东西,使我非常自卑和孤僻,常常想人生就到此为止吧。如今大学毕业了,父母为我联系了医院,马上就要去做干细胞移植手术,如果做了没用的话,我该怎么办?我现在心脏问题有点严重了,1分钟跳130下。哎,我的身体能坚持到什么时候呢?”
专家点评:
夸大造就了怀疑、拒绝、恐惧、满不在乎的心理
通常当人们面临自己不愿意面对的情景时,会有否认、排斥、拒绝的心理,但是随着时间的推移,有的人会逐渐接受,而有的人仍然很难接受,于是会沉溺在否认、拒绝中,然而时间使否认和拒绝越来越难以掩饰内心的恐惧,于是就升级为满不在乎,但是这种满不在乎并不是真正的不介意,而是为了进一步掩饰恐惧感。正如撒一次谎就要编更多的谎来圆第一个谎言一样,这种否认、拒绝会需要人们不断地寻找新方法、途径来安慰自己拒绝这个事实,进而导致自己身心疲惫,但最终仍摆脱不了事实。
其实对于普通人而言当处于健康状态时不会意识到健康是一笔宝贵的财富,但一旦自己失去原本“理应”属于自己的健康,人们通常都会产生不公平感,第一反应就是不承认。但是随着状态的调整,有的人会选择面对现实。而有的人却沉浸在抱怨和不公平感中,总是埋怨为什么这些不幸的事会发生在自己身上,进而会觉得周围所有的人都与自己是对立的,对这个世界充满不满,最后就是将自己孤立起来,致使自己更加孤立,感觉全世界都对不起自己,增加了对生活的敌意而减少了对生活的向往。但与此同时,他们也渴望正常生活,渴望可以和以前一样与别人正常交往,正是这种矛盾混乱的心理消耗了他们的精力,即假装不在乎,否认自己的问题,甚至为了掩饰自己的内心的恐惧和担心,会做一些有危险性的行为。
心理处方:
从小张目前的状态来看,他并不能接受1型糖尿病这个现实,更不愿花费精力来思考如何克服这种病,相反,他花费更多的时间、精力来思考如何逃避这个现实,如何让自己不再意识到自己是一位糖尿病患者。因而要克服糖尿病带来的困扰,首先需要在心理上战胜它,而心理上战胜它的第一步即面对它、接纳它,正如一位糖尿病患者所说:“只要将血糖控制好,我们与普通人是一样的”。
战胜恐惧心理,摆脱感性应对的方式
当人们面临自己不熟悉的环境时,通常都会有一点紧张感,从进化学的角度看适当的紧张有助于有机体适应环境,恐惧感可以促进肾上腺素的分泌,刺激有机体交感神经系统,增加有机体警觉性,使得人类能够更快处理所面对的问题,但是过多的警觉性提高,会导致个体身心资源的浪费,草木皆兵,反而分散了处理问题的精力。
摆脱感性应对的初级目标:
合理分配身心资源:不仅可以拓宽你的关注点,更可以促进适应能力的提高,改变你的感性的应对方式,促使你学会运用理性的思维模式。
感性的应对方式:是指当面对问题时,情绪波动大,易冲动、悲观、任性、顾影自怜,但却不懂得求助,主动积极寻求解决之道。感性的应对方式是人类自动生成的应对方式,这种应对模式是一种低级但反应迅速的方式,其过多的将注意资源集中在情绪反应上,而且其所产生的情绪多是消极的、令人紧张的,并且易让你沉浸在对过去的回忆中,不愿意面对现实,更不会去憧憬未来,长久采用这种方式,会使得人们对生活越来越失去希望,越来越缺乏理性面对的勇气,进而会变得更加消极、悲观,形成一个恶性循环。
感性的反应模式是人的情绪脑(边缘系统)在工作,而理性的反应模式是理性脑(大脑皮层)在发挥作用,在体积上理性脑占据人脑总重量的2/3,相比感性脑理性脑其更发达,处理问题的能力更强;在生物进化上,理性脑是人类经过一代又一代不断演化而形成的,其产生、成熟明显晚于人脑的其他部分(如负责情感反应的边缘系统)。正因为人的情绪反应机制成熟的更早,人们采用情绪反应的方式更久远,故而当人们面对问题时第一反应是情绪反应,若要采用理性的应对方,则需要意志的努力,先克服感性思维,理性思维才会发生作用。
克服感性应对的终极目标:能够坦然面对、接受人生的挫折,保持乐观、豁达、开朗的心态,学会在挫折中成长,正真做到越挫越勇,用自己的努力创造更加美好的未来,相信明天会更好,并学会如何实现更好的明天。
如何实现理性应对的方法:
1.学会接受自己、悦纳自己。面对任何问题,只有先接受才有可能真正了解。接受自己不仅是指接受自己美好的一面,也要接受自己的不足、甚至不幸。例如对糖尿病患者而言,他们可以很坦然地与他人谈论自己的疾病、以及其所产生的困惑,而不必对自己的状况遮遮掩掩,甚至使得自己的亲人都对你的状况很紧张,在你面前绝口不提糖尿病这三个字。
2.学会解决问题。能真正面对是成功解决的问题的第一步,坦然面对后,并不是被动的等待,而是学会积极主动的争取,发动自己可获取的资源、信息尝试寻找解决之道。
3.学会求助。人从呱呱坠地起就处在一张人际网中,而且人作为群体动物很难脱离种群独立生活,即使鲁兵孙独自一人呆在孤岛上,其仍有人类的精神文明――书作为其伴侣。学会求助是人类生存的基本之道,当我们遇到困难情景时,可以思考一下自己的社会支持系统,列一张表格,表格内容包括自己可获得社会支持有哪些,哪些支持是很方便使用的,哪些支持你经常使用,哪些支持可用但从未被使用过,从这张表格中,会体会到,自己仍有许多社会资源可以发挥。
消除恐惧、怀疑、拒绝心理的方法:
1.多了解有关糖尿病的知识,根据自己的情况做一个评估,做最坏的打算,有了最坏的打算作为你目前生活状况的参照点,你会变得更加的乐观、开朗,增加自己面对病情的勇气和心理承受力。
2.对待自己的情绪要适当的调整,在本案例中,情绪对他的身心产生了很大的影响,他将自己封闭起来,与外界缺乏适当的沟通、交流。可以先尝试与情况相似的人进行交流,跨出与人交往的第一步,逐步回归到正常的人际生活中,这样自己的心态也会变得更好。
3.心中树立一个信念,即:只要我能把血糖控制好,那么我和普通人是一样的。学会憧憬未来。
4.拓宽自己的关注点,根据自己的实际情况扬长避短,培养自己其他方面的能力、兴趣爱好,有得有失,取得心理上的平衡,弥补不公平感。