高寿者日睡9小时以上/索菲亚.罗兰的不老秘密
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我们不但要长寿，更要讲究生活质量。西安市老龄委通过对西安市102位百岁老人调查，得出一些合理养生的结论，对读者或许是个启发。
70岁后大多放手家务事
子女在物质、精神上为长寿老人提供保障，无微不至的尊重、关心和呵护，是使老人们长寿的关键。102名百岁老人中，98位与儿女们长期共同生活在一起，而另外4名则与孙辈居住在一起。此外，家人普遍反映百岁老人与配偶感情很好，这也说明长寿与夫妻和睦关系密切。
87.3%的人曾从事中等体力劳动
五六十岁的人正值壮年，不要拒绝体力劳动。根据从事的职业来看，102位百岁老人中，60岁以前从事养殖、缝纫、工匠、一般农活、家务劳动等中等体力劳动的占87.3%，从事教师、干部、工人的占12.7%。也就是说，绝大多数的百岁老人都曾从事过中等体力劳动。
99%高寿者每天睡9小时以上
高寿老人活动时间变少，躺下闭目养神和休息时间变多，这在一定程度上有助于消除疲劳、增强免疫力。调查显示，99%的高寿者按时作息不失眠，晚上保证9小时至10个小时的睡眠时间，中午午睡。大部分高寿者有睡前用热水泡脚的习惯，促进下肢血液循环，起到安眠作用。
高寿者膳食平衡忍耐力强
高寿者共同的经验是从步行开始运动，居住在农村和居住在城市一楼的高寿者普遍活动能力更强，身体素质良好，80岁高龄还能从事家务劳动。
高寿者普遍喜食蔬菜水果；每周吃1次至2次肉、鱼；喜食薯类、玉米面、荞面等杂粮；常食酸牛奶、鸡蛋等蛋白质含量较高的食物。
接受调查的女性百岁老人中，99%以上性格乐观、心态平和、富有爱心和耐心，男性百岁老人几乎也都与世无争。
索菲亚・罗兰是一位享誉世界的影坛巨星。早在2006年，英国某网站进行了一次“世界上最具自然美的人”评选。结果，当年72岁的索菲亚・罗兰仍以高票胜出。
长久以来，索菲亚・罗兰的动人身材丝毫没有因岁月而发生变化。她说这完全归功于8个不老的秘密：
每天坚持饮用2L矿泉水 多饮水可保持皮肤弹性，还可以起到“冲洗”肾脏的作用。
每隔二天吃1个菠萝 因为菠萝中所含的酶能促进新陈代谢，使身体保持苗条。
每日喝1杯酸奶，同时配一匙啤酒酵母 这种高效营养物质对皮肤有保护作用，并可使头发亮丽，有光泽。
每隔3个月禁食两天 在这期间只吃新鲜水果，喝不含糖的果汁，这样，可以增强活力。
每天练10分钟哑铃 锻炼时打开窗户，使空气保持清新。
每天睡眠不少于7小时，室内温度最高不超过18摄氏度 这对于身体新陈代谢大有裨益。
早晨用冷热水交替洗浴，各4次 可以很好地促进血液循环。
保持对生活的乐趣 充满“梦想”并享受自己的“梦想”。