父母最近不方“便”

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便秘给老年人带来的麻烦不仅是如厕难，还会导致很多老年病的加重，甚至成为突发疾病的诱因因，带来生命危险。

每天早上我到厕所“嗯嗯”后都会觉得浑身轻松，可是，老妈却，总是在厕所很久才出来，而且好像总是无功而返的样子，这几乎成了老妈的心病，让她谈厕色变。

老爸老妈的难言之隐

在人的一生中，几乎每个人都会碰上便秘。特别是在中老年人群中，便秘的患病率为20％～35％，80岁以上的高龄老人患病率高达80％，长期卧床的老人，便秘患病率甚至达95％以上。除了上厕所时比较痛苦，其实，便秘久了，身上也会不知不觉多出很多不适。

①腹痛，矢气。一般的便秘(除了痉挛性便秘之外)不太会引起腹痛，若是持续性便秘并伴有腹痛的话，几乎都是肠内积聚气体所致。

②头痛，肩背酸痛。便秘患者大多会出现头痛，肩膀酸痛的症状。此外，还经常会引起食欲不振、舌头粗涩、口臭、头晕、容易疲劳，心急烦躁等症状。

③肌肤粗糙，面部雀斑，黑斑。便秘病人的自律神经功能失常，使得皮肤的血液循环就不可避免地恶劣与不良，加入产生的有毒物质，使得皮肤变得粗糙等。

④荨麻疹、气喘。过敏性疾病与自律神经的功能有极密切的关系，而肠内产生的胺类，又会使这种关系更为恶化。

遇到便秘，多吃一些蔬菜和水果可以预防和治疗便秘。但是，为什么老爸老妈平时挺注意吃蔬菜和水果，便秘症状并没有什么明显好转呢？

肠蠕动缓慢 随着年龄的增长，老年人的肠蠕动频率降低，肠道中的水分相对减少，粪便干燥导致大便秘结。

排便动力不足排便时需要下腹多块肌肉用力，并且屏气用力来推动粪便排出。老年人肌肉收缩力减弱，腹压降低而使排便动力不足，容易使粪便排不干净，粪块残留，发生便秘。

肛肠肌肉过度收缩 有些老年人周围肌肉紧张收缩，很难产生便意，使粪便长时间滞留肠道内引起便秘。

精神体质欠佳 精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。

药物因素许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗。而一些抗高血压药物、镇静药和一些治疗心血管病的药物都会抑制人的神经系统，引起便秘。

体内缺水 老年人口渴感觉功能下降，在体内缺水时也不感到口渴，这使得老年人肠道中水分减少，也容易导致大便干燥。

饮食因素现在人吃东西都加工比较精细，导致饮食中缺少纤维素含量高的食物，尤其是缺少粗粮和水果，导致大肠内水分减少和菌群失调，引起便秘。

内分泌系统疾病便秘有全身性的因素，近年发现激素与人的消化系统相关，如糖尿病，甲状腺功能低下也会引起便秘。

长期便秘会造成有毒物质得不到清除，对人的神经调节功能产生影响。可能导致老人出现焦躁不安、孤僻等现象，甚至引发抑郁症、神经性厌食等精神障碍。

如果老人患有高血压、冠心病，便秘可能导致血压暂时升高或诱发脑溢血，或者加重、诱发冠状动脉供血不足。

心肺功能不全的老人，可能因为便秘加重或诱发心肺功能衰竭。

肺结核、支气管扩张等导致咯血的老人，用力排便会使胸腔、腹腔压力骤然上升，血管壁破裂，造成大咯血。

对于患有糖尿病的老人而言，高血压和高血糖是造成糖尿病患者失明和心梗的高危因素，令你想不到的是，如此严重的后果往往是便秘引起的。

改善秘方法多多

爸妈用对方法了吗？

有的老人认为多吃水果会升高血糖，还有的老人平时吃的蔬菜品种比较单调，膳食纤维摄入较少，殊不知，这些都会导致肠胃蠕动减慢而引起便秘。

不同水果防治便秘的作用不同。怕冷、手脚常发凉的人，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，应吃香蕉，橙子。而经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙子、柚子会缓解便秘，而吃橘子就不适合。

泻剂虽然可以通便，但用药之后往往又出现继发性便秘。同时，泻药使身体丢失大量水分和电解质，容易引起机体的水和电解质紊乱，造成老人身体更大的损伤。

由于便秘很常见，有些重要疾病易被患者忽略、甚至失去治疗时机。这些疾病伴随便秘会出现便血或黑便、消瘦、发热、腹痛、包块、血沉快等等“警报”。不论是老人还是儿女都不能忽视。

由于老人在脾肾阳虚的同时，还存在不同程度的气血不足、津液亏虚，因此，患有便秘的老年人在饮食方面还应适当增加具有益气养血、润肠通便作用食物的摄入量。

老人如果发生便秘，一定要忌烟、酒、浓茶、辣椒，芥末、胡椒等。

甩掉“包袱”六字诀

一　是“水”。最好是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8～10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”，“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。

二　是“软”。人到老年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。

三　是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷(粗粮)食品，薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。

四　是“排”。定时(早晨)排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗及会，以保持清洁。

五　是“动”。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。

六　是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

治疗便秘的饮食妙方

紫菜汤：紫菜含有异常柔软的粗纤维、大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素。做法：紫菜10克，香油2小勺，酱油、味精适量，每晚饭前半小时开水冲泡，温服。

黄芪玉竹兔肉汤：黄芪、玉竹各30克，兔肉500克，加水调味煲熟后服用。适用于排便无力，便后疲乏，汗出气短者。

雪耳大枣汤：雪耳10克、大枣15枚、冰糖适量，隔水炖1小时后服食。适用于便结难解，头晕心悸、面色黄苍白者。

百合汤：百合50克加水煮至熟透，加蜂蜜适量服食。适用于便结如羊粪，手足心热，咽干口燥者。

首乌红枣粥：首乌20～30克，大米60克，红枣1O枚，冰糖适量。首乌先煎，再加大米、红枣煮粥，适合于血虚便秘。

苁蓉羊肉粥：肉苁蓉1 5克，羊肉60克，大米100克。先将肉苁蓉和羊肉用水煎，去渣取汁，加入米煮粥，调味服食，适用于阳虚便秘。

苦瓜汁：苦瓜150克切粒，搅拌成汁，加蜂蜜调服，适合肠燥便秘。

大麦芝麻粥：大麦100克，黑芝麻50克，先浸泡半日后煮粥，可调蜂蜜早晚饮用。

换个姿势来助便

老年人经常发生便秘，可能原因很多，在通过饮食、运动调节的同时+不妨试试以下几种排便协助法。

双手托下巴法大便时(无论坐姿或蹲姿)，双手捧下巴向上托，不久就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。

大腿互压法　在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上(隔一会儿交换)，排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。

咳嗽法　排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。

捶背法 排便前，单手握拳用力捶背数下，坐(蹲)下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。

抖上身法 在坐桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。