综合防治产后便秘

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刚当了新妈妈的梦柔在兴奋之余又很苦恼――便秘的毛病在宝宝出生后越来越严重了。情怠之下，梦柔给在医院营养科工作的明友打电话，想了解吃什么才能解决便秘的问题。朋友让她不用太担心，因为产后便秘很常见。美国最新研究发现，产后3个月内，1/4的母亲会便秘。解决便秘问题不能只靠吃，还需注意生活的一些细节，因为引起产后便秘的原因很多。

产后便秘原因

1、怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足；

2、怀孕期间由于子宫增大，压迫下腔静脉，患有程度不同的痔疮，痔疮疼痛不能用劲；

3、分娩前后基本不进食，腹压降低不易用劲；

4、分娩时会阴切开及骨盆的损伤，通过神经反射，抑制排便动作；

5、胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收；

6、产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少；

7、下床活动不便，许多产妇又不习惯在床上用便盆排便；

8、分娩时和分娩后失血多、出汗多，体内津液不足，导致大便难以排出。

调节与预防

运动

首先。一般自然分娩后6～8小时产妇就可以坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可以自己轻轻按摩下腹部。第2天可以下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲或站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

其次，做产后体操――有效的提肛运动(凯格尔运动)，锻炼骨盆底部肌肉，促使部血液回流。只要做法正确，且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70％左右，而且无论是坐着、躺着，甚至站着，都可以轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证开放)。正常顺产者从分娩第2天可以开始做。

1　仰卧床上，双脚抬起，膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势；

2　收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作；

3　持续收缩约10秒，再放松10秒。如此重复15次，每天早晚各一次。

做提肛运动时，姿势和用力一定要正确，除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力，另外，运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。

饮食

1　饮食多样化，避免只吃面汤和小米稀饭；

2　在保证每天一定量的鸡、鱼、肉的同时，增加不溶性膳食纤维较多的食品，如山芋、粗粮、绿叶蔬菜；

3　增加可溶性膳食纤维多的食品，如蜂蜜、香蕉、苹果、海带；

4　吃富含有机酸的食品，如酸奶，增加消化与通便功能；

5　吃坚果，如核桃仁、松子仁、黑芝麻、大杏仁，这些多含不饱和脂肪酸，有润肠通便的作用；

6　多喝汤，下奶的汤一般都含有一定量的油脂，可以起到肠道、促进排便的作用；

7　避免辛辣刺激性食物，尤其是不可饮酒；

8　可以使用既催奶又促进排便的药膳，如当归黄芪乌鸡汤、红薯玉米面粥、花生猪蹄汤。

休息

充分的睡眠是一切的根本，比如保证奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以，作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。宝宝睡您就赶紧养神，宝宝醒您就开始“工作”。

情绪

保持精神愉快，心情舒畅，避免不良的精神刺激。因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢，因而产生便秘。

另外，注意保持每日定时排便的习惯，大便困难切忌过于用力，以防子宫脱垂及直肠脱出。保持会阴清洁，以防感染。如果便秘症状较重，可以使用通便药物，如中药番泻叶泡水代茶饮；麻仁胶囊每次二粒，每日二次。仍然无效者，应去医院接受治疗，不要乱服泻药，以免影响产妇身体复原。