当运动变成一种伤害

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如果不是因为他突然故去，对很多中国人来说，“杨迈”这两个字只是偶尔见诸报端的符号。可那年春天，我们都记住了他，54岁的杨迈作为爱立信中国区总裁，白天赴上海出差，晚上马不停蹄地赶回北京，然后独居的他决定去健身房。一直以来，杨迈有运动锻炼的习惯，因为忙于工作，杨迈之前已数次推迟固定的健身计划。这次，他终于得偿所愿，但意外发生了：在跑步机上跑至中途时，杨迈的心脏停止跳动，猝死身亡。

运动是一把“双刃剑”：适度运动对健康有利，不当运动、过度运动则无益身心，甚至可致人死亡。繁重的工作已经令杨迈的身体十分疲劳，此时他还选择运动，无异于雪上加霜。杨迈无视自己的身体条件，在不适当的时间进行运动，最终酿成了悲剧。

什么导致运动性猝死

实际上，在运动中猝死的人大部分都不是真正意义上的健康者，很多人有隐匿性的心脑血管疾病，但从未经过正规医疗机构诊断过，自己和家人并不知道；或者是曾经诊断过这类疾病，但非常不重视。

研究表明，运动性猝死的高危年龄为30～50岁，以40～50岁为高峰。男女之比大约为6∶1，即男子发生的几率比女性大得多。通常情况下，猝死的危险性随运动强度的增大而增加。伴随过度劳累，运动性猝死的可能性也会增加。

如何预防运动性猝死

首先，运动前要充分认识到自身健康状况，进行体检以便及早识别潜在的高危因素。其中高危人群如家族中有心脏病史、脑血管意外病史或猝死病史，本人有心脏疾病史、晕厥病史、高血压、高血脂、糖尿病的要特别小心。参加较强运动之前一定要经过严格体检，特别是心血管系统，在参加剧烈运动前更是如此。

心肺运动试验是一个很好的选择。通过在运动中对受试者的血压、心电图、经皮血氧饱和度、呼吸频率、潮气量、氧耗量等生理参数的实时连续监测，分析心肺等系统的最大储备功能，可早期发现器官潜在的病变，从而预测运动风险。

其次，运动时要控制好靶心率，这是在运动中用来衡量运动强度的一个标准。当人们在靶心率范围内进行运动时，既能收到最佳的锻炼效果，同时也能保证锻炼的安全性。对于普通人来说，靶心率应控制在最高心率以下。最高心率＝（170－年龄）×85%。

测量自己靶心率的方法很简单，那就是运动时，当感觉自己已经气喘吁吁时，停下来，测一下1分钟内的脉搏次数，是否达到了规定的靶心率数值，如果在规定数值内，就说明此时的运动强度刚刚好。

第三，经常参加运动。不经常活动的人，运动中心脏骤停的危险与其他时间相比要大56倍，而经常参加运动的人，运动中的猝死危险只比平常大5倍。另有研究表明，经常运动的人，心脏骤停的危险只有静坐工作者的40%。这就是说经常进行中小强度运动，对预防运动性猝死有积极作用。

第四，老年人运动时最好有个伴。老年人锻炼与运动员及年轻人有所不同，因为不少老年人都有心血管危险因素。比如高血压病人，血压高时就不适宜运动，因为运动会导致血压进一步升高，发生意外。糖尿病患者，如果空腹运动，由于运动会增加血糖消耗，导致低血糖发生，甚至出现昏迷。因此无论是否有原发病，老年人出门锻炼最好有个伴，万一发生意外也能及时发现、救治。