常感疲劳者更需多动动

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生活中，经常抱怨疲劳的人，可以借用最简单的方法对抗疲劳：那就是运动。因为最新的研究表明，诸如慢步走等经常性低强度的运动，可以降低疲劳感65％，增加20％的精力。短时间内完成的高强度锻炼往往让人精疲力竭，而坚持长期、低强度的运动却能增加人的活力，使人更加精力充沛，这对长期从事办公室工作和生活状态比较静止的人尤为重要。从事脑力劳动的人，在工作一天后感觉到疲劳的话不妨进行半个小时以上慢节奏的运动，不但能解除当天的疲劳，如能坚持还能从根本上改善精力状况，这比咖啡因的提神作用健康得多。

仰卧撑反映身体状况

美国媒体近日发表了关于俯卧撑的最新研究结果，“俯卧撑运动能够很好地反映出一个人的健康状况”。

俯卧撑运动是身体状态的晴雨表。它能检测到身体每一个部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。“参与运动的只有你自己的身体和体重。”美国专家史蒂温艾斯特思说，“如果你想展示身体的力量或能量，那么俯卧撑运动是最简单、最快捷的方式。”

能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。老年人生物力学研究者指出，俯卧撑运动给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆。当人的身体向前倒的时候，会很自然地前扑以平衡身体，最后以一种类似俯卧撑的姿势收场。而连一个俯卧撑都做不了的人在他们摔倒的时候可能无法保护自己。

根据美国的国家标准，一个40岁的女性应该能做16个俯卧撑，同龄男性27个；对于60岁的人，这个数字下降为男性17个，女性6个。如果在地面上做俯卧撑太困难，可以在与水平面45度的平面开始俯卧锻炼，然后逐渐转移到楼梯和地面。

运动让人年轻

运动是保持年轻最关键的手段。英国的研究人员通过对2400名双胞胎的对比研究发现，注重运动的人不但能延缓衰老，更可以预防不少如心脏病、癌症等疾病。数据表明，就是有类似的遗传基因，经常锻炼的人比不爱运动的人在生理上保持大约9年的差距，更有活力，更健康，更年轻。这和人体内保护DNA稳定性的染色体末端长度有关。

一般而言，随着年龄的增长，由于细胞的不断死亡，染色体末端也变得越来越短，人体随之产生老龄化迹象，容易出现心脏病、糖尿病、癌症等。而经常锻炼的人(一周3个小时以上)体内染色体末端比较长，比不锻炼的人在各种指标上都年轻9岁左右。即使每周能坚持锻炼一到一个半小时的人也比不运动的人生理上年轻4岁左右。

酸性食物与女性疲劳

很多女性朋友经常会无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退，腰酸腿痛，头昏、失眠、便秘等症状，但是到了医院又检查不出什么毛病。其实，这是酸性体质在作怪。

健康人的体液应该呈弱碱性，pH值在7.35～7.45之间。但是在不良的生活习惯下，我们的体质会逐渐转变成酸性，酸性体质的特征就是体液的pH值经常低于7.35。为了改善体质应注意：

首先要多运动。多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质。

其次要多吃碱性食物。瓜果蔬菜、豆制品、乳制品等。鸡、鸭、鱼、米等则属于酸性食物。

健康责任在自身，人的健康长寿很大程度上取决于自我保健。不要把健康寄希望于医疗、保健品，补品。事实上，滥用补品有害无益，甚至适得其反。要增强自我保健，在吃的方面做到粗细粮搭配、荤素搭配；要在紧张的工作中学会放松自己，坚持适度的体育锻炼；提倡科学有序的生活方式，摒弃不良生活习惯。