暖暖惹人爱

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倡导养生热的今天，让体质变暖已不是新鲜话题，但如何把寒性体质转变成暖性体质?我们特别请来“中国修炼魅力第一人”张晓梅，她说很简单，就从日常生活习惯出发!

先请回答一个问题：生理期期间，你经常洗头洗澡吗?或许会有很多女生不自觉地点头――当然，每天洗澡洗头，那不是很正常吗々但现代科学跟踪调查后表明：经期洗头的人比不洗的人，罹患子宫癌的几率高很多倍!是不是很吓人’因为女生经期里失血量大，频繁洗澡洗头容易把热量带走，使体质偏寒，容易造成一些妇科疾病。所以生理期过程中尽量少洗澡，特别是洗头。洗头可在经前或经后洗，洗澡也要等月经流量不多时进行。瞧，其实并没有那么吓人，只要你注意纠正自己的生活习惯，寒性体质就会有所改变。

暖身养生就是通过调整和改变生活方式，特别是饮食、运动、呼吸、意念等来改变体质性质，暖和身体，加速代谢，排出老废物质，拥有干净清爽的血液。而且寒性体质很容易肥胖。暖性体质却意味着易瘦!让身体不仅成为一个暖暖的“健康小宇宙”，而且能解决肥胖问题，那还等什么呢?

起来做暖身计划吧!

Tips　自我检查，你是易寒体质吗?

身体在体温36.5℃～37℃时运行状态最好。但近年来，正常体温只有35℃以上而不到36℃的女性增加不少。有些人会说：“我平时体温36.2℃。”当然不算低，不过已经属于低体温了。最好的办法是上午10点左右测量腋温，在生理期开始后至排卵期前这两周内测量最准，因为排卵期后体温会受荷尔蒙影响而上升。另外一个检验方式就是面朝上躺平，把手放在肚子上，比较肚脐上下的温度。肚脐下方比较凉的人，下半身的体温偏低，属于寒性体质，而且还会滋生下半身发胖的危险。

你的习惯：平常没有运动的习惯

正确习惯：做简易的暖身运动

轻度运动才是最有利暖体的锻炼，高强度运动会带来副作用。每天稍微运动一下，就能达到绝佳效果。知道吗?运动一次，刺激代谢的时间可长达24小时!比如每天上班途中步行或骑自行车20～30分钟，爬楼梯或是每天做3～5分钟的温暖体质运动等。

你的习惯：在空调间度过

正确习惯：让身体适当排汗

身体大汗，正在排泄身体燃烧后所产生的垃圾时，如果直接吹冷气或喝冰水，会使身体局部的感觉器官很快冷却下来，令体温下降，并将此信号传送给大脑，身体随之终止原有排除垃圾的工作，那些没有被排除的垃圾则留在体内，影响体质暖性化，而且容易变胖。

你的习惯：水喝多少都没关系

正确习惯：适量喝水

过多水分会使身体受凉哦!这个原理和淋雨让人受凉，洗完澡不把身体擦干会感觉愈来愈冷的道理一样，体内水分过多会使体温降低。一天8大杯以上的水，可不是正确的。过量摄取的水分会在身体内存积，而水会吸收热量。体寒会让有排水功能的肾脏机能低下，从而导致恶性循环，而过剩的水分也会成为下半身肥胖的要因。水分囤积和体温下降的原因都是体内的水分不能排出体外所造成的。

你的习惯：常喝茶或绿茶

正确习惯：喝红茶或普洱茶

茶、绿茶、苦丁茶等都是寒性的，所以最好不要多喝，玫瑰茶可以喝，另外建议喝红茶、普洱茶。其他饮食习惯也样，多吃暖和身体的阳性食物(颜色属于暖色系，如红、黑、橙、黄等)，少吃冷却身体的阴性食物(颜色属于青、白、绿等)。当然在辨别时产地优先于颜色。比如咖啡是暖色系。但因为是南方产的，所以是冷却身体的食物。另外有些阴性食物在加热或加盐后会转为暖和身体的食物，比如白萝卜等。所以体质寒的人如果实在很想吃阴性食物，最好加热或加盐吃。

你的习惯：洗澡多半为淋浴方式

正确习惯：改淋浴为泡浴

你可以把洗澡的时间也变成暖和身体的时间。许多人往往把洗澡当作简单的清洁程序，有时候还不吹干头发就出来。这种沐浴方式因为时间短促不能充分吸收热水中的热量。会在洗后带走身体原有的热量，令体温降低。而泡澡会使体温升高、血液循环加快，促进内脏细胞的新陈代谢和活一性化。但泡浴后记得赶紧穿上保暖的衣服和袜子，赶紧吹干头发，即使在夏天也一样。

你的习惯：一生病就吃抗生素

正确习惯：对抗生素说No!

从中医的性味分析，抗生素大都是苦寒的，苦寒就容易攻伐阳气，虽然服用后能很快起效，但现在的人大多是虚寒体质，抗生素会把阳气都损耗掉，使体质变得寒凉。如果你想健康地转变成暖性易瘦体质，就不要轻易使用抗生素，好好保护阳气，这才是我们的生存根本。

你的习惯：天天牛奶不离手

正确习惯：少喝或不喝牛奶

从中医角度看。牛奶属阴寒性食物。阴寒性的东西容易导致气血运行不畅，会促进形成有形的包块。多喝牛奶会慢慢消耗人体的阳气，使人们的脾胃运化功能变虚变弱，这是牛奶导致人肥胖的根本原因，所以若胖人要补充阳气，千万不可用阴寒的食物，这样越吃越虚，越虚越胖，反而会导致更多的疾病发生。

你的习惯：常常熬夜

正确习惯：晚上11点睡

如果每天熬夜，那么无论你吃什么、用什么都是无效的!而且“熬夜能减肥”根本就是个谎言。从中医的角度来说，子时(晚11时至深夜1时)是一天中阴气最重的时候，这个时候休息最能养阴，睡眠效果和睡眠质量都是最好的，可以起到事半功倍的暖身作用。

特别注意

你的习惯：喜欢冰凉食物

正确习惯：多喝四物汤

因月经、妊娠、分娩等原因造成的失血，或子宫肌瘤、子宫功能性出血引起的失血，都会使女性损失大量铁质，导致体质寒凉虚弱。冰饮、生菜色拉、水果等都为寒性食物，应少吃。而补血应该提上议程，这是提升体温打造暖体质的重要程序，其中具有1000多年历史，被中医界称为“妇科养血第一方”的四物汤是女性日常补气血的有效保养品。做法很简单，将白芍、川芎、当归、熟地四种中药各取15克一起熬煮。补血的最快方式就是从月经结束那一天起每天喝四物汤，连喝7天(经期喝有反作用)。