太极游艺:太极思维协调身心

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练太极拳，不应仅仅满足于掌握太极拳套路，而应把精力放在探索太极拳的规律上――把握、掌握、拿住太极拳之放大、缩小、螺旋、方圆、松紧、快慢、刚柔、、捋、挤、按、、、肘、靠、进退、顾盼、中定等规律。

只有在运动的状态中，对太极拳的这些规律有了感性的、逻辑的、体察的认识，才能说对太极拳有了了解。此外，太极拳并不是刻苦学练就能掌握的，老前辈们往往把练太极拳称之为“玩太极”，这样，就让太极拳的修养行为成为一个很放松、很自然、很个性化的生命的内在“游艺”。

本人所传承的太极游艺是以游戏和体育锻炼相结合的途径，通过神意（大脑）支配形体（肢体）的方式，按照方圆、松紧、螺旋、反向等肢体动作，来帮助理解太极拳哲理的一种锻炼方法。

刚开始做太极游艺，很多人不习惯，因为，所选编的招式招法，多为人们平时很少运动的部位――这些看起来一学就会，循法操持，大多数人却做不到位的游戏，是一种太极思维的建立过程。太极思维讲究有前必有后，有方必有圆，有心必有身，有内必有外。建立了这样的思维方式，才能更好的理解太极文化、太极拳；才能更好的协调身心，使之更健康、更舒适、更快乐。

太极游艺，亦称之为太极身心协调健身法。

第一式： 两手互搏

其一，主动去握的一只手要用力气（静静的用力，武学中的术语是静力），尽量不让另一只手抽出来；

其二，另一只手想办法，尽量通过扭动、蛹动、旋转等形式，从紧握的手中抽出来。

其三，抽出来之后，换另一只手紧握，另一只手往外抽。如次反复多次。

老辈人称练太极拳要练出“美人手”――手上的气血流通得好，皮肤很细腻。这是其中的一个锻炼方法。

第二式： 拳掌互换

拳掌变化的灵动与否，决定着招式招法的协调性和互孕性。这里介绍的拳掌互换，主要锻炼的是大脑支配拳掌的能力。

右手四指卷曲，拇指盖在食指、中指上，成握拳状，拳心朝下，拳眼对准左侧；左手五指伸直，掌心朝下，指尖对着右手握拳的拳眼。拳和掌均暗暗的使力气。随之，非常快的，左手变拳，右手变掌。右掌对着左拳。两手反复变换之。

一开始很多人做不协调，没有关系，反复锻炼，逐渐就熟练了――不用脑子的支配亦能很快捷的进行拳掌互换，使之成为下意识的活动。

第三式： 两臂返绕

在日常生活中，我们习惯于向前就是向前，向后就是向后。但是，在传统太极拳的思维方式中，向前时，有要向后的意识，向后运动，要有向前的寓意。下面这个游戏，可以帮助理解太极拳的这个理念。

两手松弛地握拳。随之，右臂按照上、前、下、内的方向，划立体的圆；左臂则按照上、内、下、前的方向，反向划立体的圆。

刚开始同时划这两个立体的圆，一般人会左臂干扰右臂，很不习惯、很不协调，甚至会左臂和右臂顺方向划圆了。没有关系，反复训练，练着练着，不知道什么时候，就突然会做了。

第四式： 圆伸循环

本式子主要是帮助大家体会太极拳圆伸一体理念的。

基本动作要求是两手均成伸手式，五指自然伸直，掌心微含。

动作运行的轨迹――左臂按照上、内、下、外的线路划圆弧的同时，右臂手心朝下，手指朝前，放松地伸出；然后，右臂按伸出的线路往收回，左臂稍稍往外划一点弧线，等一下返回的右臂。随之，右臂按照上、内、下、外的线路划圆弧的同时，左臂手心朝下，手指朝前，放松地抻出。两臂如是循环往复的同时做圆伸。

本动作，开始不习惯，可反复揣摩。

第五式： 立轴转肩

松肩的方法多种多样，身心协调健身法的松肩，要求两肩部能反向同时做立体的转肩运动。动作要领如下：

两臂向上举，在头顶上方，两掌指尖微微相接，掌心相对。随之，右臂以肩为轴承，按照前、后、下、上的轨迹划立圆；同时，左臂亦以肩为轴承，按照后、下、前、上的轨迹划立圆。两臂交错划立圆，不要相互影响，各自按各自的轨迹运行。转数圈后，两臂反向再做。反复多次。

没有经过专门训练的人，开始两臂会相互干扰，做不到按各自的轨迹划立圆，需在反复揣摩的基础上逐渐习惯。

第六式： 肩臂通透

背部的肩胛骨一般人很少运动，日久天长，则气滞瘀堵，不利于养生。下面介绍如何锻炼之――肩胛骨和两臂交错做挤动转圆。

其一，两臂向两侧伸直，手心朝下，手指指向身体的两侧，成“一”字。

其二，两臂的肩胛骨处分别按照上、左、下、右的轨迹划立圆；或按照上、右、下、左的轨迹划立圆。此时，肩胛骨处好像在相互催促着、挤压着各自交互地划立圆。随着两肩胛骨交互地划立圆，两臂的肩、肘、腕、手也相互引促地做波浪式起伏运动――此谓行家所言的“大关节蛇形，小关节蛹动”。

反复做这样的运动，可帮助松透两肩胛骨、两臂、两手，从而为深入地习练太极拳奠定基础。

第七式： 肘胯旋转

太极拳对肘部的运动特别看重。“浑身是手手非手”、“空四梢”、“腕为秃肢”，这些论述都要求精神和注意力不能放在手上，而是“走肘”，以肘的运动来实现手的放松、手的空松。此外，腰胯部也需要松开，使之灵动，从而让气血上下畅通没有阻碍。松腰、松胯均有专门的训练内容，这里介绍的是走肘和松胯合练的方法。

首先把精神注意在肘部，使之左右各自（分别、同时、交错、反向）划立体的或扁平的“8”字。手随肘而动。划“8”字没有一定的规律，总之随心意而划。此方法可称之为“乱环肘”。

其次，随着肘划“8”字的逐渐熟练，胯部也需要配合着划平“8”字。划这个平“8”字，要以尾闾尖为笔，好像虚虚地指向地，在地上划平“8”。同时两胯部相互放松地递送，以使尾闾方便地划平“8”。熟练后，划“8”字可多种多样，如立体“8”、混合“8”等。

肘和胯划“8”字，可有效锻炼肘部和腰胯的灵活性。

第八式： 手脚划圆

现代社会罹患中风等心脑血管疾病的人越来越多。太极身心协调健身法所安排的手脚同时划圆，可强化大脑的运动神经支配肢体的能力，从而有效降低此类疾病发生的几率。此外，太极拳在盘拳走架的过程中，特别强调“上下相随”，这个方法是提高这种能力的一种辅助锻炼法。

两脚先自然站立，随之，重心右移提左脚，大脑支配左脚由前、右、内、外的方向划平圆；同时，大脑支配左手由前、左、外、内的方向划平圆。

划了几圈之后，重心左移提右脚，大脑支配右脚由前、右、外、内的方向划平圆；同时，大脑支配右手由前、左、内、外的方向划平圆。

初期练这个动作，绝大多数人只能勉强划出一个平圆（或腿或手），手和脚不协调。没有关系，多做、多想就逐渐地能做出来了。这个方法也是脑血栓后遗症的康复训练法。

第九式： 周身抖颤

松透周身、让身体的各个关节都灵动无碍――这是太极拳锻炼的必由之路。将来练水性太极拳时，“翻滚、扶摇、羊角” 等动作，才能如水之波浪般一动无不动。

步骤一：松抖膝部――两膝先前后动颤，随之左右动颤。

步骤二：松抖手部――两手仿佛面条般丝毫不用力，随便抖动之。

步骤三：松抖肩部――两肩部自由地上下、左右、前后抖动。

步骤四：松抖胯部――两胯前后交错地放松而动，幅度小而速度快捷，不用拙力。

步骤五：同时抖颤――同时抖颤腰胯、肩、手、膝部。抖的时候要自然，不用力。这是难度最大的抖颤，必须经过一段时间的锻炼才能做好（注意：有心脏病的人不宜练此步骤）。

以上抖颤的目的是松透周身，但是注意，不要勉强而为，要逐渐摸索着放松地实行之。

第十式： 提踵放松

经过以上由简单到复杂的锻炼之后，学练者会逐渐地由不习惯到习惯，由做得不协调逐渐过渡到很协调，这样，我们心灵（大脑）控制形体（相关动作）的能力会得到强化。此时，可通过提踵落身的锻炼，进一步放松身心。古人云：“圣人呼吸以踵”。我们普通人做不到呼吸以踵，却可以做一做提踵放松的练习。动作要领如下：

两脚并拢，两手好像拉着丝线把各自对应的脚后跟给提起来，脚掌着地，两臂在体前伸平，与肩等宽，手心半握拳，仿佛真的握着丝线般。随之，手轻轻的把想象的丝线放下，两脚后跟也随之落地，如是轻轻地、自然而然地震动了一下周身。然后，再用手拉着丝线，把脚后跟给轻轻提起来，放松身心地落下脚后跟。反复做多次。

以上动作，两脚分开自然站立或并拢站立均可，总之以舒适自然为要。

太极身心协调健身法可做为热身操抽出来单独锻炼，亦可在平时集体活动前，抽出几个式子做为一种游戏来活跃气氛。

责编：曹革林