做好理肘操肘部更舒适

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇做好理肘操肘部更舒适范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

做好理肘操，需注意以下四环节：

第1节：前屈后伸

坐或立位，双上肢自然下垂于体侧。双手握拳，肱二头肌发力，屈曲肘关节至最小幅度，维持2～3秒；肱三头肌再发力，使肘关节伸直至最大限度，然后松开手指。肘一屈一伸计1次，如此动作做一遍共30次，重复2～3遍。

作用：增强肱二、三头肌的肌力与肘关节的活动度；促进肘部血液循环；提高肘部尺神经、桡神经和正中神经及其分支的应激反应能力；防止或减轻肘关节的僵直与粘连；延迟关节软骨的退行性改变。

第2节：前臂旋前

坐位，双上肢自然下垂于体侧(中立位)。屈肘90度，双手半握拳，手心向内，由双前臂旋前圆肌与旋前方肌发力，使两侧前臂同时相向往内侧旋转至最大幅度，维持2～3秒，再反向外旋，复原至中立位，如此计1次，一遍共30次，重复2～3遍。

作用：增强前臂旋前功能；提高上尺、下尺、桡关节的旋前协调能力；防止或减轻旋前肌的萎缩与粘连，保持前臂饱满、有力。

第3节：前臂旋后

坐位。双上肢屈肘90度，双手半握拳，手心向内，双前臂旋后肌发力收缩，至双前臂反向旋后至最大幅度，维持2～3秒，再内旋前臂，复原至中立位，如此计1次，一遍共30次，重复2～3遍。

作用：增强前臂旋后功能；提高上尺、下尺、桡关节的旋后协调能力；防止或减轻前臂骨问膜与旋后肌的孪缩，维持前臂的肌力与肌张力。

第4节：摩筋理肘

坐或立位。以左手掌面2～4指(掌心向下)紧贴肘关节前面，而左手拇指位于肘关节后。以该拇指轻轻按捏右肘关节内、后侧，以2～4指及掌面同时按摩肘前、外侧软组织，一按捏，一放松，连续约5秒，计1次，共15次。再换右手，以同法按摩左肘部15次。两侧肘关节按摩一遍计30次，重复2～3遍。注意，按摩肘关节时，可适当掺合捏揉动作；掌面可沿肘周缘作环形滑动，以柔和的手指动作按摩到肘部所有软组织，但尽量不要刺激肱骨内侧髁沟内的尺神经。

作用：促进肘部软组织的血液循环与新陈代谢；提高正中以及桡、尺神经的兴奋性；增强肘部肱桡关节、桡尺关节的活动度、灵活性与彼此之间的协调能力。

平时对肘关节的保护，主要有两方面：一是避免受伤骨折或脱位；二是防止网球肘等无菌性炎症的发生。

(据《上海大众卫生报》文／郁汉明)

羽毛球拍不是越轻越好

打羽毛球，球拍自然很重要。老听人说球拍越轻越好，这究竟对不对呢?就此，北京竞时健身羽毛球教练高文涛指出――

球拍并非越轻越好

好的羽毛球拍应该有一定的重量，能使腕部爆发力充分发挥，有利于进攻。目前使用最多的全碳素球拍重量大多为90～94克或85～89克，后者更适合大众健身。初学者或经常不锻炼的人，用太沉的球拍很容易伤到手腕。铝制的最好别买，全碳的和碳纤维的比较好。

球拍栖软硬要运中　选择球拍时要注意球拍的整体结构、弹性和软硬度。拿到拍子后，挥动一下，看看震不震手。震手的一定是拍柄太硬，不震手的说明弹性较好，这一点很重要，因为拍子顺手与否很大程度上取决于拍柄的弹性。一般来说，硬度越大控制性越好，力量也越大，但业余选手很难打出来，所以应选择弹性适中的类型。另外，拍柄的选择还要根据每个人手形大小挑选，以握住拍柄感觉舒适为宜。手大的人，握较细或呈正方形的拍柄会有不舒适之感；而手小的人，握粗大的拍柄也不相称。

球拍拍线不能太紧　羽毛球拍拍线的松紧一般用“磅数”(球拍上都有标记)来衡量，须根据个人手腕的爆发力和力量来定。一般分为低磅(20以下)、中低磅(20～23)、中磅(23～25)、中高磅(25～27)、高磅(28以上)。磅数较低的拍子拍线较松，击球时明显感觉球在拍面上有滞留时间，不能很好地控制球的方向；而高磅球拍，一般要专业运动员才可以很好地驾驭。因此建议，不经常运动的女性使用20磅的就够了，初学者用20～23磅，有中等技术的运动者适合23～25磅。(据《现代保健报》文／瞿晟)