步行功挽救了我

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走为百功之祖，百练不如一走。洪昭光教授说的“最好的运动是步行”，在我的实践中得到了验证。步行人人都会，但能每日坚持却不那么容易。因为能每日坚持，又能防治老年疾病，所以，我称步行为“步行功”。

我今年77岁，十多年前，我的身体比较好，血脂血压正常。但由于外伤导致颅底骨折、颈椎挫伤、多发脑梗塞、左耳前庭功能受损、血压忽高忽低、血脂居高不下，经常出现剧烈头痛、眩晕。那时思维迟钝、健忘、语言不畅、走路不稳。一年后，又出现早搏，跳三下停一下，经常出现心绞痛，带上了冠心病的帽子。此外还有风湿、支气管炎、慢性结肠炎等老病也常来侵扰。面对多种疾病，我抓住以治疗心脑血管疾病为重点，重抖精神，不悲伤，不怨恨，一方面服活血化瘀药，一方面坚持步行功，由慢到快，经过十几年锻炼，血脂血压恢复和保持了正常水平，心律不齐、心绞痛以及头痛头昏等症状也消除了，一些老病也见好转。从而实现了我的第一个奋斗目标：坚持十年步行功，多病身体换新颜。现在我提出第二个奋斗目标：精神不倒坚持走，活到百岁亦自然。

我总结出了步行功的基本要领：抬起头，挺起胸；两臂摇，走如风；微出汗，好轻松；补足水，保平衡。

第一条：昂首挺胸可使肺活量提高15%，目视前方，自然呼吸，意念两胯。

第二条：两臂摇，可使上下关节都活动起来；走如风是速度问题，它是决定疗效的关键，走慢了没有疗效，走太快了心脏负荷太重反而有害。最好要使心率控制在170减年龄，比如我77岁，心率控制在93以下，每分钟走100步，每次走两三分钟，每天走2次。

第三条：微出汗，好轻松；不出汗是不好的，但大汗淋漓却会伤元气，达到微出汗时，说明体内毒素已被排除。

第四条：补足水，保平衡。步行前后，必须补足水分，以防细胞脱水。

可以说，步行功给了我新的生命，当我走到高兴时，顿觉全身舒畅，惬意满怀，步行运动，使我常青！于是，低吟自作的走之歌“走呀走，走上健康幸福路；走呀走，走尽春夏秋冬；走呀走，走尽天涯海角；走呀走，走到九十九，过了百岁还要走”！