心理健康可以走出来

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“行走静思疗法”实际上是一种松弛训练疗法，它的最大好处就是简便易行，且有神奇的效果。美国哈佛大学教授、心理治疗专家赫伯特・本森（Herbert Benson）非常推崇这种疗法，他认为“行走静思疗法”在治疗紧张型抑郁症、轻度焦虑症和缓解精神压力方面有着显著的效果。

“行走静思疗法”的具体做法和要求是：

1 先找一个不易受干扰的地方。

2 缓缓迈出你的脚步，让你的脚从脚跟向脚尖缓慢移动，并集中精神感受脚掌接触地面的感觉。

3 尽量控制自己的意念，不要让杂念出现，但如果大脑中有杂念，尽量不去理会它，重新缓慢地将意念集中在脚下，坚持做完10分钟。

赫伯特・本森认为：通过“行走静思”训练，患者原有的思维程序得以中断，那种使他们感到苦恼、发疯的错误思维链条中断后，新的思维模式便可以慢慢建立起来。赫伯特・本森称这种疗法是“Awfulizing――在阴暗的思想里碰撞。”

笔者在治疗中也经常使用这种简捷有效的疗法。发现它对恐惧症、中度和轻度的抑郁症、某些强迫症、疑病症的确有理想的疗效，如果将这些疗法和药物疗法结合起来，疗效会更好。

【治疗案例】

柴惠珠女士是一中学英语教师，她有一个11岁的女儿，女儿长得非常漂亮，也非常聪明。这本来是一件令柴女士高兴的事，然而事实恰恰相反。柴女士因为女儿长得太漂亮、太可爱，整天担忧女儿出什么意外。由于她担忧过度，导致出现严重的失眠，以至于对工作和日常生活都造成很大的影响。最后她不得不去看心理医生。

医生先是了解柴女士到底为什么担忧，担忧什么。柴女士在和医生约谈时说，几年前她曾亲眼目睹过一场车祸，她看到一个15岁的女孩被一辆出租车撞死，鲜血流了一大摊，她当时非常恐惧。自此以后，她便开始担心自己的女儿，她整天一刻不停地想，女儿在什么地方被汽车撞伤了，倒在地上没人过问。有时候，她头脑里会出现一些恐怖的画面：女儿被汽车撞倒在地，头被撞飞，飞到另一辆汽车车轮下，被车轮轧出脑浆。柴女士说，她非常讨厌自己这样想，但她控制不了自己的思维和意念，所以非常痛苦。

医生诊断柴女士患上了强迫症（伴随焦虑发作）。医生本来建议她先服用一段时间新型抗抑郁药物。但柴女士担心这些药物有潜在的副作用，拒绝服用药物。医生在和柴女士商量之后，决定为她实施“行走静思疗法”。

前几次治疗是在医生的指导下进行的。

医生让柴女士换上松软舒适的布鞋，然后闭上眼睛，在一个空旷的草坪上缓缓向前移动，并提醒她将意念集中在脚上，感受脚掌与地面接触时的奇妙感觉。一开始，柴女士并不能将意念集中在脚掌上，她的大脑还是在不停地胡思乱想；她还有一个担心，怕自己被什么东西绊到。医生建议她睁开眼睛进行训练。几次训练之后，柴女士渐入状态，能够体验到脚掌落地时的奇妙感觉。治疗两个月后，柴女士的强迫思维和焦虑症状均得到极大的缓解。柴女士在谈到自己的治疗体验时说：“真的，每一个人都能进行自我治疗，我们虽然会被恐惧和胡思乱想所侵扰，但我们具有天生的松弛能力，使我们能够甩掉不良的情绪和思维。医生教给我的这个疗法很奇妙，当我每天按照医生的建议做的时候，我感到自己好像回到天真的童年，又好像回到遥远的古代，我头脑里不再有那些乱七八糟的想法了，只觉得生命是一个奇妙，可爱的奇妙。”