春季运动九注意

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一要注意春季雾多，风沙也大，因此，锻炼时肢体部分不宜过大，以防受寒诱发关节疼痛；也不要在尘土随风飘飞的地方锻炼，并要学会鼻吸口呼，不要呛风。

二要注意运动前要做好准备活动，先抡抡臂、踢踢腿、转转腰，身体的肌肉、关节活动开以后，再做剧烈运动。

三要注意锻炼身体要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样容易引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的最高心率应在130～150次/分左右。

四要注意脱穿衣服，预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

五要注意在初春时晨练不要太早。这是因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受风邪的侵害，使人患病。据环境监测表明，一年中，夏秋两季空气最清洁，冬春季头一两个月空气污染严重；在一天中，早晨6点左右为空气污染高峰期，运动越剧烈吸入的空气越多，受污染的程度就越大。由上可知，早春晨练不能起得太早，一般来说，以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。

六要注意选择合适的运动项目。一般来说，老年人以慢跑、散步、舞剑、做医疗体操为宜；中年人以长跑、爬山、打球为佳；少年儿童则以跑步、跳绳、打羽毛球、做广播体操为好。

七要注意感官卫生。春天雾多、风大，锻炼时肢体部分不宜过大，以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场所宜选在旷宽的田野或宁静的湖畔，以摄取较多的空气维生素——阴离子，起到健脑驱劳，振奋精神的作用。

八要注意防寒保暖。早春气候多变，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，不应骤停休息，锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。注意运动锻炼的强度一般应在锻炼后1个小时恢复正常为合理；反之，即为超量运动，应及时调整运动量。

九要注意加强健康监护，心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。