宿便不应超过48小时 粗食运动呵护直肠

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24岁的白领女士谭燕，一年前发现自己便血，以为是患了“痔疮”，便在工作之余在家自行使用外用药物治疗，可是，总也不见好转，最近，发现便血加重，就到哈医大一院就诊，经医生检查，便血原因竟然来自直肠癌！不会诊断错了吧？直肠癌不是上了年纪才容易得吗？谭燕才二十多岁，怎么会得直肠癌呢？粗通保健知识的谭燕母亲带着谭燕又到省肿瘤医院检查，结果还是直肠癌。

哈医大一院普外五病房副主任梁德森教授告诉谭燕的母亲：

直肠癌是一种生活方式病，它的提早发生与现代人高脂、低纤维饮食、不运动有关。这一饮食方式在白领中尤为普遍，由于饮食少渣，又缺乏促进肠蠕动的运动，大便就不正常。很多人对一天、两天不大便不在意，没有料到不及时排便，导致肠内毒素积聚，慢性杀伤肠黏膜，细胞病变，引发直肠癌。

经医生的临床观察已证实，直肠癌的发病年龄正朝年轻化发展，平均年龄从45岁提前到40岁，发病年龄小于30岁的患者较10年前相比增长了近一倍。

专家认为，虽然直肠癌的发病率呈上升和年轻化的趋势，但大家大可不必谈直肠癌色变。既然直肠癌和生活方式息息相关，人们完全可以在日常生活中对直肠进行细心的呵护，把好嘴巴大门，把直肠癌关在门外。

合理膳食

以前，欧美人生活水平高、高热量、高脂肪、高蛋白、低渣饮食使其患直肠癌的患者远远高于我国，而现在我们的生活水平正在赶超他们，直肠癌的患病率自然而然的也超过了他们。我们的大鱼大肉饮食取代了过去的粗茶淡饭，于是许多谭燕式的患者必然增多。

要改变饮食习惯，一是向高蛋白、高脂肪、高热量饮食说不，现代人爱吃巧克力、麦当劳、汉堡包、洋快餐、大鱼大肉，导致脂肪量增加，殊不知脂肪量增加的同时，肠腔中胆汁酸、中性固醇和某些细菌的浓度也增加，就容易诱发直肠癌。二是多吃富含纤维素的饮食，医学家的一些流行病学调查发现，食用纤维素少的人患直肠癌要比多吃纤维素的人多出好几倍。

饮食中缺乏纤维素可延长粪便在肠内停滞的时间，粪便的停滞使细菌繁殖增加，而停留在肠腔中的胆盐，在这些细菌的作用下转化成致癌物质，这些致癌物质与肠黏膜接触时间，因粪便停滞的时间延长而延长，于是增加了产生直肠癌的机会。所以，要多吃富含纤维的饮食，如新鲜蔬菜、梨、香蕉、红薯、粗粮等。

适量运动

运动，医生说并不是指单纯的体育运动，适量的做一些体力劳动也是运动。过去人们运动比较多，买煤、劈柴、买粮、洗衣服、做饭，出门步行上班、办事，人们总是离不开运动，由此，胃肠道的蠕动快，毒素在直肠的滞留时间也短，所以直肠癌发病率低。现在，一切都电气化，机械手取代了手工，四个轱辘取代了两条腿，胃肠消化势必减弱，增加了食物残渣在直肠中的滞留时间，也增加了直肠癌的侵袭机会。

可见，既然自然劳作的运动机会少了，就要增加人为的运动量。饭后有意识的百步走，避免在电视机或电脑前久坐，或者进行适量的体育运动，如做操、打球、游泳、爬楼梯、快步走等，也可多做腹式深呼吸，增加胃肠蠕动，活跃排泄功能。

调理大便

正常情况下，食物通过胃肠道，经消化、吸收后所余下的残渣，应24―48小时后排出。若粪便较长时间积于肠内不能排除体外，就要增加致病的机会，所以，要保持每日排便的良好习惯。每日排大便，可以防止大便在肠道中停留过久，这对防止直肠癌是有很大作用的。

调理大便，一是要养成良好的排便习惯，保持每日定时排便一次；

二是在饮食方面进行调理，多吃易于通便的食物，如土豆、红薯、嫩叶青菜、香蕉，多用产气食品，如生葱、生蒜、蜂蜜和生黄瓜，以增加肠蠕动，易于排便，多喝水和饮料，每日清晨空腹喝水1―2杯，若每日喝一杯酸奶，通便效果更好。

三是少吃不利通便的辛辣油腻的食物，少喝咖啡、酒，特别是烈性酒。

四是生活起居要有规律，避免情绪紧张、心理压力大造成排便不通。

近代医学家葛洪说：“若要长生，肠中长清；若要不死，肠中无屎。”从而说明人的排泄系统要通畅，不可数日不便，这对预防直肠癌也非常有意义。