牙齿美白养成术

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你知道吗？21天，是养成好习惯的一个自然周期。如果你肯一个月里花上21天，为牙齿美白做一些事，就会养成爱牙的好习惯。与此同时，牙齿也会拥有自我保护能力，才能白得自然、长久！高效的牙齿美白养成术，让我们即刻为你揭开面纱。

第一阶段：刻意期（时段：第一天～第七天）

第一个星期，你还没有每天保持一个习惯的意识，所以务必定时提醒自己。在手机记事本中，将每晚9点作为爱牙时间，设定闹钟，每日闹钟一响，你便要开始进行牙齿美白。

牙科体检，白牙基础

如果牙齿健康不乐观，绞尽脑汁美白，效果也不好，那就立即全面检查每一颗牙的健康状况，根据医生的建议更加有效地美白牙齿。

研磨橘皮，掺入牙膏

橘皮有抗菌美白的作用，将新鲜的橘皮晒干，研磨成粉，每天刷牙时取少许掺入牙膏中，不但可以美白牙齿，还能净化口气。

随身携带漱口水，拒绝牙菌斑

饭后漱口，可以有效抑制牙齿表面牙菌斑的形成，漱口后30分钟内禁止进食，让漱口水中的麝香草粉、薄荷醇等成分发挥最大作用，促进牙齿美白。

尽量用鼻子呼吸，抵抗外来细菌

经常张大嘴呼吸，外来细菌入口，与残留的食物“并肩作战”，牙菌斑自然出现。所以，从现在开始，坚持用鼻呼吸，抵抗“外敌”入侵，保持良好口腔环境。

第二阶段：留意期（时段：第八天～第十四天）

经过第一个7天的坚持，你的牙齿美白已经初见成效，在身体生物钟里，已经留下了“晚上9点开始爱牙”的信号。此时，你需要用一些更有效的方法，加强自己美白牙齿的意识。

均匀咀嚼，避免牙齿颜色不均匀

很多女性在用餐时，喜欢用某一侧的牙齿咀嚼食物，这样一来，经常咀嚼的牙齿缝隙就会变大，牙齿压力也会增加，出现局部变黑、变黄的现象。所以，用餐时，要左右两侧牙齿均匀咀嚼，用力适中，让牙齿保持在均衡状态下，所采取的美白方法才能更适合每一颗牙齿。

奶酪预防牙齿着色

如果你喜欢喝咖啡、红酒或是可乐，请记住，每次饮用这些饮品前，务必在牙齿表层涂抹一层薄薄的奶酪。因为奶酪含有较高的钙质，可以在牙齿表面形成保护膜，从而防止牙齿着色。

牙齿也要晒太阳补钙

牙齿也需要晒太阳，因为阳光中含有维生素D，可促进牙齿钙质形成。另外，阳光的杀菌作用能改善口腔环境。具体方法是，每天早上9点左右，抬起头，张开嘴，对着阳光做叩齿运动，每天3分钟，坚持7天，就能初见成效。

第三阶段：稳定期（时段：第十五天～第二十一天）

恭喜你，从第三个阶段开始，你的大脑已经进入了习惯稳定期，每晚睡觉前，你已经开始习惯性地做美白牙齿的功课。但是简单重复上个阶段的方法，会让你失去兴趣，而一旦难以坚持，就会前功尽弃。所以，我们为你推荐了以下更加行之有效的方法。

牙齿美白“化妆水”，增强美白效果

在此阶段，每天早晚，为牙齿涂抹一次自制的“美白化妆水”：将柠檬汁与苹果醋按照1:1的比例混合后，用化妆棉蘸取溶液，轻轻擦拭牙齿表面，停留两分钟后，立即用清水冲洗，美白效果会更好。

做牙齿瑜伽，提升口腔自洁能力

每天用餐后，进行闭口鼓腮运动，与此同时舌尖左右转动。此动作可以增加口腔唾液分泌，让牙齿、牙缝得到一次冲洗，增强口腔自洁作用，从而降低牙齿被食物着色的概率，这也是牙齿自我美白的小窍门。

牙齿泡“温泉”，促进齿间湿润

如果牙齿过于干燥，牙釉质就会被加速腐蚀。所以，请时不时地为牙齿泡个“温泉”：准备一个不锈钢小盆，注满37℃左右的温水，放入一小勺盐，然后做龇牙状，将牙齿尽可能地露出来，低头将牙齿浸入盆中。每浸泡10秒钟，出水放松5秒，连续5次即可。每天早晚各一次，可润泽牙齿表面，杀菌、消炎，让牙齿白得更健康。

求助齿镜，每天问候每颗牙

经过一个周期的训练，牙齿美白的一个疗程即将结束。从现在开始，不但要每天继续为美白牙齿而努力，更要增加与牙齿的交流：准备一块齿镜，利用其呈角度的镜头和长手柄，让你不用“龇牙咧嘴”也可以看到自己每一颗牙齿的状况，了解美白效果。与此同时，让牙病在最初阶段就被解决。

经过上面这些训练，你美白牙齿的好习惯已经养成。未来的日子里，只要保持这种好习惯，就一定能给你的笑容加足印象分。

（秋雨摘自《健康之友》）