瑜伽的时间

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"不知道从什么时候起，瑜伽越来越流行。想拥有曼妙身材的都市白领，往往会选择去健身馆做瑜伽，还有一些人喜欢买视频教材，回家自己锻炼。不管通过何种方式，所有练瑜伽者，目的都是一样的――想保持健康年轻，想塑造或保持满意的身材。

做任何事情都要讲究方法，有时候，方法得当则事半功倍，方法不当则事倍功半，做瑜伽也是一样。对于瑜伽而言，不是做的时间越长，效果就越好。那么，应该怎样控制时间呢？

早上？晚上？

有些人喜欢晨跑，的确，跑步这种运动适合在早上进行。但对于瑜伽来说，不推荐在早上做。瑜伽属于拉伸练习，要求做的时候动作到位。而早上起床，人们经过一个晚上的睡眠，往往感觉身体比较僵硬，此时的身体状态并不适合做瑜伽。而且对于上班族来说，早上这个时间往往不能静下心来，总会不由自主地想着一天要做的工作，不容易进入沉静的状态。

在一天中，一般下午三四点钟时，人的身体最柔软，此时最适合瑜伽锻炼。但是对于普通的上班族来说，三四点去健身馆不大现实。当然，如果你是全职太太，或者能够保证下午时间基本处于空闲状态，那么，下午三四点钟做瑜伽的效果是最好的。

对于上班族而言，下午五六点钟（也就是下班之后）做做瑜伽，效果也不错。尤其是那些每天对着电脑的都市白领，下班之后做一下瑜伽，既可以休闲娱乐，减轻工作压力与疲劳感，也能锻炼身体、保持健康。如果下午你需要赶着回家照顾家人，那么就选择晚上吧，睡前做做瑜伽，也不错。选择晚上做的缺点，是只能在家，而不是在健身馆运动，那样，就失去了专业教练指导的机会。

饭前？饭后？

饭后半小时不要做运动，这是大多数人都知道的常识。那么，是否应该饥肠辘辘地去做瑜伽呢？很多人的锻炼目的是减肥，殊不知，在饥饿的时候做运动（这里指所有运动项目，不单指瑜伽），有可能导致你越锻炼越胖。因为在运动中消耗能量，会使你在运动之后出现更加强烈的饥饿感，于是你会吃得更多，导致摄入的能量远远大于运动消耗的能量。如此一来，想通过锻炼来减肥的愿望也就成为了泡影。

但是，这不意味着我们推荐你在饭后做瑜伽。因为，如果吃得过饱，往往需要两三个小时才能消化，此时做瑜伽，身体不容易达到柔软的状态。而且吃过饭之后，人往往比较慵懒，所以饭后做瑜伽并不是最佳的选择。

太过饥饿不利于练习，太过饱腹也不适合，那么，什么时候才比较好呢？瑜伽教练建议，在三分饱的时候练习，会更加合适。也就是说，在做瑜伽之前，吃一点水果、蔬菜，适当喝一点粥，这些容易消化的食物，不会让你在锻炼的时候感到胃里太满。

一天做多长时间会有效？

任何事情都有一个限度，不是说做的时间越长，效果就越好。

对于不同的人，一天练习的时间长短不同。你可以每天练十分钟，也可以练两个小时。但是切记，瑜伽是项让人放松的运动，不建议做仓促的姿势练习。放松和冥想是练习瑜伽必不可少的步骤。

为了能获得最佳效果，建议你准备60~90分钟。这样，你就有充足的时间完成姿势、呼吸、放松和冥想的练习。例如：45分钟姿势练习，每个姿势之间有一定的休息时间；5~10分钟呼吸练习；5~10分钟放松练习；5~30分钟冥想练习。在一个90分钟长的练习里，你可以轻松地按照自己的意愿安排时间，让姿势练习留有更多的时间。

编后：

服药有疗程，瑜伽有周期。有人说，一个星期做一次瑜伽就可以；有人说，每天做才有效果。到底哪种说法正确？我们反复强调一点：瑜伽是一项放松运动，在于放松精神、放松身体，而不必把自己搞得疲惫不堪。一般来说，一星期做三四天，每天做一次就可以了，但是一定要坚持。让瑜伽成为一种生活习惯，你会渐渐摆脱工作、生活中的一些烦琐事情，达到身心健康的境界。【110336】"