解除夫妻冷战攻略
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结婚十年情淡薄夫妻冷战成常态
明远和兰妮是在朋友组织的一次郊游活动中认识的。当时，明远刚从部队转业参加工作，英俊伟岸，谈吐有度，爬山时一直护着兰妮，有个沟沟坎坎便施援手相助。郊游结束，二人成了无话不谈的朋友，之后便顺理成章地缔结良缘了。
当初明远和兰妮很有共同语言，两人任意说起一个话题都会聊上半天。但是结婚没几年，明远升职了，渐渐变得忙碌起来，回家也越来越晚。兰妮既要工作又要照顾孩子，对明远经常晚归一肚子怨气，但是她却没有和明远很好地沟通。兰妮惯用的方式是抱怨，本来是对明远满怀希望和期待，但说的话却是不满和指责。开始时，明远还给她解释，但后来兰妮说什么明远都不说话了，这让兰妮更加生气。于是二人便赌气不说话，开始了持久的冷战。现在结婚十年了，冷战几乎成了彼此发泄愤怒和不满情绪的常态。因此，兰妮苦恼地说：“如果把婚姻比作生活剧的话，初婚时他们经常上演的是‘双口相声’，后来成了她一个人的‘独白’，如今两个人时常上演的是‘哑剧’。”
其实，兰妮也知道冷战是最不恰当和极具破坏性的处理方式。因为冷战，她与老公缺乏心灵的沟通和真情互动，她们的婚姻变得越来越没有温情，也让她积压了许多无处发泄的负面情绪。她总是感觉胸口发闷，有时突然情绪恶劣或失控，甚至周期性地歇斯底里地发作。去年春天，兰妮在体检时发现自己得了严重的乳腺肿瘤。医生说是长期生闷气、心情郁结所致，建议她尽早手术。
兰妮流着泪回家，一路上思想斗争非常激烈。她知道，冷战是导致她气结的根源，她不能不正视这个问题了。如果她再这样与明远一直相持下去，乳腺瘤很可能会发展成乳腺癌，长期没有情感沟通使她和明远成了熟悉的陌生人，最后的结局很可能是家破人亡。她知道自己的婚姻面临着选择：要么想办法和明远做好沟通，改变长期冷战的状态；要么就选择离婚。思虑再三，兰妮决定选择前者。
忽顿悟因爱而变“五步法”解除冷战
当晚，兰妮一直很有耐心地等到明远回家。她把检查结果给明远看，并说明这种病是生闷气所致，希望明远以后不要跟她赌气。没想到明远反击她说：“有病就治。但你别说是因为我才得的病，只怨你心眼小，整天抱怨这抱怨那，没事找事。我还是原来的我，没有什么需要改变的！”兰妮再次气结，整夜无眠，脑海里不断地回放着明远的话。天快亮的时候，兰妮忽然间也想通了：为什么我总寄希望别人改变呢？为什么我不能为自己的情绪负责，并用积极的心态去影响丈夫呢？其实需要改变的是自己。
兰妮的心里像忽然透进了一丝阳光，她感到一种力量在心里升腾着。第二天下午下班之后，她去找了做心理咨询师的大学同学素素，寻求自我改变的途径。
在和素素聊天的过程中，兰妮深受启发。原来，自己沉溺在负面情绪中，不停地对明远指责抱怨，招致明远反感，以致两人总是话不投机。现在她决定从改变自己开始，进而去改变自己的婚姻状态。
兰妮花了一年多的时间进行自我了解、自我完善，并练习情绪控制。慢慢地，她总结出了解除夫妻冷战的实用方法，她戏称这是自己的“五步宝典”。
第一步，平静接纳对方情绪。兰妮和明远原来的沟通模式是：兰妮主动跟明远说一件事，如果明远的回答不如她的心意，她就会立即发火，指责抱怨；如果明远回避不语，兰妮会更加生气，大吵大闹地发泄情绪。最后明远便以冷战的方式表示愤怒和无奈，直接摔门走人或者几天不回家。这样往往使兰妮更加抓狂。最终，问题不仅没有解决，还使两人的关系进入无法沟通的死胡同。现在，当明远以冷战的姿态刻意回避问题时，兰妮不再指责和抱怨，而是冷静接受明远的情绪和回避态度。因为她知道，这是他惯用的方式，在他们还没有形成更好的沟通方式之前，先允许他这样。于是兰妮会平静地对明远说：“老公，我知道你现在不想说话，我也知道你沉默的背后其实隐藏着愤怒、不满和无奈的情绪。我希望你能够在家里发泄出来，而不要压抑在自己心里，因为压抑到一定程度时爆发，会更加不可收拾，而且对你的身体也不好。”她发现，当她这样说时，明远的态度明显会缓和下来，不像以前那样冰冷和难以接近了。
第二步，认真分析冷战原因。其实每对夫妻都有自己相处的模式，有些夫妻相敬如宾，有些夫妻吵闹之后更亲，有些夫妻一见面就斗嘴，有些夫妻相对无言却彼此默契。兰妮不断回想与明远的相处过程，终于理清了他们陷入冷战模式的原因。明远有点大男子主义，不爱说废话，对事业倾注的精力较多。而他们婚后的生活都是些柴米油盐的琐碎事，兰妮跟他唠叨这些时，他不感兴趣，自然就回应得少。这引发了兰妮的不满和抱怨，并且还把这种不满扩散到方方面面，造成对明远的攻击和指责。明远最初时反驳，造成双方更大的误解和伤害，于是只得以“你说啥都有理”的方式应对。因此，很长一段时间，家里几乎只能听到兰妮的抱怨。再后来，兰妮也感到独角戏太无聊，干脆两个人谁也懒得跟谁说话。这样两个人不吵了，冷战却形成了。这种表面平静、实则双方都隐藏着诸多负面情绪的相处方式，使他俩就像装满了炸药的火药桶，随时都有可能被引爆。兰妮知道，要改变这种相处模式，首先就要从改变自己的抱怨做起，用明远能够接受的方式与之沟通。
第三步，坦诚交流敢于示弱。原来兰妮只要有情绪，要么闷在心里，给明远打“哑谜”让他猜心思；要么就不分青红皂白地发泄出来，丝毫不顾及明远当时的情绪状态和周围环境。现在兰妮知道沟通是需要技巧的，在与明远进行沟通之前，她会充分考虑明远的身体和心理状况及时间、环境等因素。她会找明远比较轻松、愉快的时候主动提出沟通的话题，然后耐心等待明远的反馈。即使明远的回答不如她所愿，她也不再生气抱怨。比如明远说暑假侄子想到他们家里玩几天，让兰妮照顾他。如果在以前，兰妮要么违心地让侄子来，而自己却满腹怨气；要么果断拒绝，然后明远摔门而去，两个人又会至少两周不说话。而这次兰妮则温柔地对明远说：“其实，我也想让小侄来这里玩，可以给我们家乐乐做个伴。但是这段时间我身体不好，工作上还有一大堆事，实在力不从心。如果小侄这时候来，我怕没精力照顾他。我还想把乐乐送到他姥姥家住一段时间呢。”明远知道兰妮这段时间一直吃药，看到妻子满脸的倦容，他不仅没有责怪兰妮不给他面子，而且为自己没有照顾好妻子而感到自责。这件事让兰妮明白了：原来不是明远不知道心疼她，而是她以前过于逞强，从来不肯示弱。