预防便秘从习惯做起

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俗话说“大便不通心事重重,大便一通浑身轻松”。相信这句话对有便秘苦恼的人来说是感同身受的。从医学角度讲,便秘并不只是指大便“干燥”的意思,还包括排便次数减少;或粪质坚硬,排出困难;或排便无力,出而不畅。有专家总结为“三太”,即太少、太硬、排出太困难。其实便秘的产生多数是与平时的排便习惯有着密切联系的。曾遇到一位大学生,经常熬夜晚起,早晨急于上课,连早饭都顾不得吃,根本没有心思管大便的事情。即使有便意,也恐怕迟到,暂时忍住了。可等到下课,便意又没有了,自然也就不去排便了。一连三四天没有大便,腹部胀满,痛苦不堪。其实他不知道没有便意是因为直肠和对粪块的刺激敏感性降低,耐受了。如果不赶快改变这种习惯,日子长了便秘就产生了。这些平时不太注意的生活细节、成为习惯的事情很可能是引起疾病的原因。因此,要想大便通畅,首先要从培养良好的排便习惯做起。提醒您注意下面几个方面。

1. 按时排便成规律对大多数人来说最容易产生便意的时间是早晨起床后的30分钟内。这是因为这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有几个,如早晨起床后、进餐后。应该抓住这几个活跃期,及时排便。如果早晨起床没有时间,可以选择餐后的时间排便,关键是要形成规律,就算没有便意也要定时去蹲一蹲,时间长了就会定时出现便意了。形成了的排便规律不能轻易地改变,不要因为工作过忙、精神紧张、旅行生活等原因拖延排便的时间,有便意而忍住不排,这样就会出现前面那位大学生的情况,会造成便秘。这一点古人早有认识,我国唐代著名医家孙思邈在《千金要方・道林养生》中说:“忍便不出,成气痔。” 养生名著《老老恒言・便器》中也指出,大便“忍愈久,便愈难,便时必至努力,反足伤气。”中医理论认为,忍便不排容易损伤人体正气,引发痔疮等疾病。也有些人因为痔疮、肛裂的疼痛而不敢排便,这样也会引起便秘,从而加重周围的不适感。另外,值得注意的是,排便的时间不宜过长,一般以5~8分钟为宜。时间过长容易造成肛周充血而引起痔疮,而且蹲的时间过长也容易出现性低血压,容易引起头目眩晕、恶心等不适。

2. 便时切勿过用力粪便依赖于大肠的传导功能排出,若便时用力强挣,则既容易扰乱大肠的功能,又容易导致气血紊乱。《千金要方・道林养生》指出:“大便不用呼气及强努,令人腰痛目涩,宜任之佳。”奋力解便是不可取的习惯。大家可能不知道,越是用力排便,口就越紧张,可导致口变窄,会加重便秘。而且排便过度用力不仅使腹压过度升高,还会导致全身血压升高,对高血压、脑动脉硬化的病人尤其不利。对这些病人来说,血压升高,脑血管破裂的危险性就大大提高,从而引发脑出血(中医称之为中风)等不可逆转的后果。另外,排便过度用力,也会使痔疮周围血液淤滞,粪便摩擦容易出血,从而加重病情,而痔疮的加重也会引起大便的更加不畅,这样的恶性循环,可要远离。

3. 便时静思勿干扰有些人在排便时比较喜欢看看报纸,听听广播,或者看看书,手机聊聊天,更有甚者一边排便,一边做题目,其实这是一种非常不好的排便习惯。因为排便是机体的反射动作之一,当粪便刺激直肠的感受器后,引起便意和排便反射,从而使降结肠、乙状结肠和直肠收缩,内、外括约肌舒张,同时腹肌和膈肌也收缩,腹内压增大,从而排出粪便。如果在排便时常常看书或看报或谈笑,则会分散注意力,使大便动作不协调,人为有意识地抑制了排便,时间久了,就会使直肠对粪便的压力刺激渐渐失去正常的敏感性,造成粪便在大肠内停留时间过长,水分吸收过多,粪便变得干燥而使排便发生困难。而且,解大便时看书看报或谈笑、思考问题,则相应使大便的时间延长,由于坐或蹲的姿势而致盆腔淤血,肛周静脉曲张,也容易形成痔疮。因此,排便时应该集中精力,不要干其他不相干的事情,以免影响排便。排便时闭口可以增加腹内压力,从而有助于排便。

4. 便时请您勿吸烟有相当数量的男性在排便时有抽烟的习惯,有些人觉得抽烟有助于排便。其实,这也是个很不好的习惯。因为卫生间空间相对狭小,尤其是通风设施不良的厕所,氧气不充足,烟雾中的有害气体不容易排出去,这对呼吸系统危害极大,有人甚至把吸烟称之为“毒上加砒霜”。因此提醒您在厕所排便时不要吸烟。

5. 排便卫生很重要多数人不太重视排便卫生,其实排便的卫生对于健康还是很重要的。便后用纸要质地柔软,不能用书籍、报纸、稿纸、办公纸等擦拭,更不能用稻草、麦秸、石块等。报纸既有油墨,纸质又硬,吸水性差,不但刺激,还不易擦干净,致使粪便残留,细菌滋生,有害健康。内裤也要穿柔软的棉质制品。如果或者直肠有炎症者,最好在便后用水清洗,尽量不用纸擦拭。

注意以上几点有能助于您养成良好的排便习惯,再配合清淡爽利的饮食以及水分的补充,相信您一定能排便顺畅,远离便秘,一身轻松!